El entrenamiento de pecho de Arnold Schwarzenegger

Por fitnessred / hace 2 semanas / 0 Comentarios ».

Arnold Schwarzenegger en el mundo del amor al físico tiene el estatus de “el mejor de todos los tiempo”, y nadie puede discutir con eso. Su desarrollo global lo diferenció de muchas leyendas del culturismo de su tiempo, pero su tórax único fue uno de los más grandes y completos en toda la historia del culturismo!

Cuando se trata de construir un pecho masivo, no hay mejor autoridad que el siete veces campeón de Mr. Olympia que puso gran énfasis en la importancia de tener un pecho impresionantemente esculpido, a pesar de que hemos sido testigos de un enorme crecimiento en el tamaño del cuerpo de los competidores en las últimas tres décadas. Arnold trabajó duro y pesado para construir su pecho de mamut, golpeando su pecho tres días a la semana y a menudo alternando sus entrenamientos de pecho con sus sesiones de espalda igualmente duro y pesado. Su enfoque no-absurdo de la formación rápidamente dio sus frutos – sólo cinco años después de diseñar su rutina de de volumen depecho, su pecho pasó de 99 centímetros a unos increíbles 147 centímetros.

¿Cómo logró esto? Lea el resto de este artículo para obtener una idea del estilo de entrenamiento de pecho de Arnold y aprender los consejos de construcción de pecho que llevará su desarrollo de pecho al siguiente nivel!

Tensión Muscular

Como todos sabemos, Arnold fue un gran fan de la tensión muscular y TUT, que a menudo logró mediante la aplicación de pausa presentes cuando el entrenamiento de sus pectorales pesados ​​con mancuernas. Hizo esto tomando la mancuerna todo el camino hacia abajo y obtener un estiramiento máximo, a continuación, llevarlos de vuelta hasta sólo tres cuartas partes, parando justo antes de que el peso alcance el nivel del pecho. Si usted mira cualquier metraje de Arnold de sus días de oro, usted puede notar que él fue realmente profundo en cada serie, con sus brazos que se acercan perpendicular del suelo en la parte inferior. ¡Ahora añada algunas series de tres cuartos a la mezcla y usted será derecho en el camino a la abundancia de pecho famosa de Arnold!

Arnold Schwarzenegger haciendo press superior barra.

Cruces de cables

Al realizar cruces de cable, Schwarzenegger se aseguró de darle a su pecho un fuerte apretón y doblar sus pechos en el punto cuando sus brazos tocar, lo que le ayudó a conseguir que grabó en línea en el centro de su pecho. Usted puede utilizar el mismo método con vuelos de mancuernas, por supuesto – simplemente traer sus manos juntas en la parte superior del movimiento y contraer sus pecho tan duro como sea posible.

Arnold Schwarzenegger haciendo press banca plano.

Press de Banco inclinado

Al igual que con cualquier otra parte del cuerpo, golpear el músculo desde todos los ángulos posibles es crucial para su desarrollo general, y Arnold Schwarzenegger fue especialmente creativo con la prensa de banco inclinada, el último movimiento para enfatizar la parte superior del pecho. Él golpearía su pectoral superior de cualquier lugar del 15% al ​​50% – que se dirige a las fibras musculares superiores aún más profundo – con el fin de esculpir incluso los músculos más pequeños que los culturistas suelen descuidar. Se podría decir que su enfoque detallista, junto con su ética de trabajo impecable, fue lo que le ayudó a construir su físico inolvidable.
Uno de los errores comunes que muchos levantadores hacen cuando se realiza la inclinación de la prensa de banco está cortocircuitando sus repeticiones en la parte superior e inferior y no va a la extensión completa, que es crucial para la plena participación de la parte superior del pecho. Así que si desea obtener todos los beneficios de este gran movimiento, revise su formulario y asegúrese de que está pasando por una gama completa de movimiento.

Arnold Schwarzenegger realizando aperturas en banco plano.

Intensidad

Siendo el genio del entrenamiento que era, Schwarzenegger trataría de aumentar la intensidad de su entrenamiento de pecho de cualquier manera posible, incorporando pausas repeticiones en el press de banca, alternando el rango de movimiento de completo a medio o cuarto, añadiendo en 5-rep máximo Días pesados ​​o usar conjuntos de gotas y repeticiones forzadas para condimentar sus sesiones cada vez que pensaba que su rutina carecía de intensidad o se estaba acercando a una meseta.
Desde la construcción de un físico que realmente se destaca del resto es más una cosa de tener la mentalidad correcta y poner en el 100% en cada sesión de sólo conocer los ejercicios adecuados, asegúrese de salir de su zona de confort de vez en cuando y experimentar Con diferentes técnicas en nombre de la confusión muscular.

Si usted está buscando poner consejos de Arnold en práctica, puede probar su entrenamiento de pecho tradicional.

Rutina clásica del pecho de Arnold

  1. Press de banco plano: 5 Series x 12, 10, 8, 6, 4 reps
  2. Mancuernas en banco plano: 4 series x 12, 10, 8, 6 repeticiones
  3. Cruces de polea: 4 conjuntos x 12, 10, 8, 6 repeticiones
  4. Pull-over de mancuerna: 4 series x 15 repeticiones

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