10 ejercicios de cardio que usted puede hacer en el gimnasio si odias correr

Por fitnessred / hace 2 meses / 0 Comentarios ».

Si usted sólo hace cardio en el gimnasio en la típica cinta de andar, es probable que a estas alturas hayas entrado en una rutina monótona de la cual te estas viniendo abajo poco a poco y entrando en depresión.

Para ganancias máximas recomendamos HIIT – High Intensity Interval Training, que mezcla las ráfagas cortas de ejercicio anaeróbico de alta intensidad (como sprint) con baja recuperación aeróbica (como correr o caminar).

HIIT se puede aplicar a casi todos los ejercicios y significa que obtendrá un entrenamiento duro pero eficaz en un corto espacio de tiempo.

Salga de su zona de confort y haga cardio de estas 10 formas distintas que te proponemos, así saldrás de esa rutina tan rebelde en la que has entrado.

10 ejercicios de cardio para hacer en el gimnasio

Ciclismo
El ciclismo es fácil para las articulaciones y un gran ejercicio cardiovascular para perder peso. ¡Dé una vuelta a clase y con la ayuda de la música de alta energía, de un instructor alentador y de la atmósfera del grupo usted conseguirá una mezcla de sprints, de colinas y de recuperación para quemar hasta 600 calorías por hora!

 

Remar
Remar es engañosamente desafiante si se hace bien. Para realmente sacar el máximo provecho de su entrenamiento de remo, usted debe apuntar a estallidos más cortos de intensidad para mezclar el ejercicio anaeróbico y aeróbico. 10 minutos de intervalos son mucho más efectivos que cruzar durante media hora.

Para mantener las cosas interesantes, intenta remo tanto como puedas para tu canción favorita. Elija algo que le hace despedido y listo para ir y tratar de superar su distancia a medida que progresa su condición física.

Boxeo
Boxeo ofrece un alivio del estrés y mejorará su coordinación mano-ojo, equilibrio y reactividad. Por no hablar de ser muy divertido.

Mientras que el boxeo es un entrenamiento de cuerpo completo, la mayor parte del trabajo vendrá de su parte superior del cuerpo por lo que es bueno para tirar en la mezcla después de un día de piernas pesadas.

Natación
La natación es una actividad de bajo impacto para quemar grasa. Usted quemará alrededor de 350 calorías por cada media hora de brazadas nadando.

La resistencia del agua también hace la natación una gran manera de fortalecer sus músculos y evitar lesiones. Pruebe una vuelta de sprint seguida de dos vueltas de recuperación para que su corazón y las piernas recuperen.

Sprints
Hacer Sprints con una recuperación corta le ayudará a aumentar su capacidad cardiovascular, así como aumentar sus músculos de contracción rápida.

Pruebe 10 repeticiones de 50m sprints, caminando de regreso a su punto de partida para recuperarse cada vez. Asegúrese de que el poder con los brazos para aumentar la velocidad y la fuerza.

Subir escaleras
Subir escaleras es un entrenamiento de cuerpo inferior para los cuadriceps, glúteos, pantorrillas y tendones de la corva. Saltar un paso, los pasos laterales y kick-backs mezcla de su entrenamiento y el objetivo de diferentes áreas en las piernas para todo el tono.

Una vez más, pensar HIIT y tratar de mezclar de alta intensidad con los períodos de recuperación en lugar de un ritmo lento y constante. Puede hacerlo cambiando la velocidad del Stairmaster para aumentar la intensidad.

Saltar a la comba
Saltar es uno de los mejores ejercicios de cardio para la quema de calorías. Como una guía aproximada puede quemar cerca de 10 calorías por minuto.

Mezcla con el dobladillo doble (dos vueltas de la cuerda para un salto), una sola pierna salta y salta hacia atrás para la alta intensidad, con el salto más lento para recuperarse.

Ejercicios de Pliometría
Ejercicios pliométricos de peso corporal como burpees, alpinistas y saltos de caja probarán su agilidad, velocidad, flexibilidad y coordinación.

Siguiendo el tema de alta intensidad, intente configurar su propio mini circuito, con 30 segundos de ejercicio pliométrico seguido de 30 segundos de recuperación a medida que camina hasta la próxima estación de circuito.

Caminata con pendiente
Suba la pendiente de la cinta de andar para una caminata de 10 minutos. Caminando quema calorías y trabaja todos los músculos principales.

Si estás acostumbrado a correr a un ritmo cómodo como si fuera una rueda de ardilla, te sorprenderá lo difícil que es este. ¿Quién sabía que caminar podía ser más difícil que correr?

Elíptica
El Crosstrainer o elíptica se ocupa de todo el cuerpo, desafiando el corazón y los músculos, pero con mucho menos impacto que correr.

De nuevo, mezcle la intensidad alta y baja golpeando el nivel de resistencia en la máquina.

La próxima vez que vaya al gimnasio, mezcle su rutina con estos 10 ejercicios de cardio alternativos.

¡Ya nos contarás!

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