6 alimentos que te ayudaran a ganar masa muscular.

Por fitnessred / hace 3 meses / 0 Comentarios ».

Ganar masa muscular  implica mucho más que hacer mucho ejercicio, y levantar grandes cantidades de peso, el desarrollo muscular depende directamente del tipo de dieta, o de los alimentos que consumamos, la cantidad y el momento en que lo hacemos. Por ello es importante conocer cuáles son los alimentos recomendados para ganar masa muscular.

¡6 Alimentos para ganar masa muscular!

  1. Carne de res

la carne de res magra debería ser tomada como un alimento básico en una dieta para ganar masa muscular, ya que esta contiene grandes cantidades de nutrientes que ayudan a mejorar el desarrollo y crecimiento muscular, tales como las vitaminas b, hierro  y zinc; además, y más importante provee al cuerpo una gran cantidad de proteínas de alta calidad, así como también una gran cantidad de aminoácidos que al mezclarse con la insulina proveen favorablemente el desarrollo muscular.

Carne de Res

  1. Huevos

Los huevos por excelencia se han utilizado en dietas para ganar masa muscular debido a que contienen grasas saludables, vitamina D y es rico en proteínas, y gracias a su bajo costo y la cantidad de nutrientes que ofrecen es el alimento perfecto para ello, además el huevo no es dañino para la salud. Es muy versátil y se pueden preparar de diferentes formas, como prepararlo entero, frito, sancochado, o agregando la clara en un batido rico en proteínas.

  1. Pollo

Como bien sabemos el pollo contiene muchas proteínas y grasas saludables al igual que la carne de res, es muy importante consumir solo la carne sin la piel ya que esta si contiene grasa no saludable para el organismo,  una de las ventajas que da el pollo es que puedes encontrarlo en el supermercado, ya cortado, en diferentes porciones, por lo que puedes elegir, como muslo, la pechuga, o comprarlo en picadillo que suele ser mas económico, también es muy versátil para prepararlo, pero se recomienda comerlo hervido o la plancha.

  1. Pescados

El omega 3 y bajo en grasas, y rico en ácidos grasos, solo se pueden encontrar en pescados que son ricos en estos nutrientes, especialmente el atún que posee grandes cantidades de estos, los pescados son perfectos ya que ayudan con el mejor funcionamiento del sistema, en casos como metabolismo, importantísimo a la hora de entrenar y ganar masa muscular.

  1. Avena

Una recomendada fuente de carbohidratos es el cereal que ya todos conocen, la avena es un alimento recomendado por nutricionistas, para ganar masa muscular y perder grasas dañinas para nuestro cuerpo, gracias a que posee una baja cantidad de IG o índice glucemico es perfecta para deportistas, una dieta que incluya una bebida de avena le dará grandes beneficios como:

  1. Aumento de Saciedad
  2. Perdida de grasa
  3. Disminución del hambre
  4. mejora los niveles de micronutrientes y fibra

La avena además se puede preparar de distintas formas, en batidos, como bebida o se puede comer cocida, se recomienda su ingesta después del  entrenamiento.

  1. Grasas saludables

Las grasas son fundamentales para el crecimiento muscular, ya estas juegan un papel indispensable en la creación de hormonas, como lo son la testosterona y hormonas de crecimiento, las grasas saludables son las poliinsaturadas y las monoinsaturadas las cuales las podemos encontrar en alimentos como salmón, atún, otros pescados, el aguacate que además de ser rica en vitamina E es rica en grasas saludables, las nueces, verduras, frutas y semillas.

Y para seguir aprendiendo, vamos a dejaros un vídeo del youtuber Imparable, uno de los más conocidos de este mundillo, en el cual nos enseñará una lista más completa con 10 alimentos para ganar masa muscular y muy bien explicados. Espero que os guste y ¡nos vemos en próximos artículos!

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