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Fitness Red

7 ejercicios efectivos para todos los niveles

subir y bajar escaleras

Algunos ejercicios suelen ser muy complejos o requerir de equipos o pesas, hoy te mostraremos los 7 ejercicios efectivos para todos los niveles, que te ayudaran a fortalecer tus músculos, incluso sin necesidad de pesas ni equipo. Por lo tanto, no tienes excusa para no realizarlos a cualquier hora.

7 Ejercicios efectivos que no pueden faltar en tu día a día

Sabemos la importancia de hacer ejercicio, pero si te centras en hacer ejercicios efectivos, ten por seguro que los resultados llegarán mucho antes. No te darás ni cuenta, pero estarás iendo directo al grano, sin pérdidas de tiempo. Vamos a descubrir cuales son estos ejercicios.

Lagartijas

Las lagartijas o push up por excelencia es utilizado por deportistas, atletas y fitness para entrenar, sin importar la cantidad de tiempo que lleves practicando cualquier actividad deportiva, las lagartijas se realizan desde el nivel más básico o principiantes hasta los grandes atletas ya formados, pues es un ejercicio bastante completo para pecho, que cuenta con una gran cantidad de variaciones, cada una más difícil que otra.

Caminar

Muchas personas suelen llevar un estilo de vida muy monótono y sedentario, donde algunos caminan solo para ir a buscar su café para tener energías, ya que llevan un estilo de vida agitado, que se podría describir de la siguiente manera, dormir, conducir, trabajar, conducir, repetir el ciclo, y en ellas muchas veces el caminar no está presente, se ha demostrado que caminar al menos 20 minutos diariamente, mejora nuestra salud cardiovascular así como también, mejora la resistencia, y tonifica los músculos.

Abdominales

Sin importar cuanto tiempo tengas en el mundo del fitness, o de formar parte de ese grupo de personas que quieren tener un buen estado físico, los abdominales son esenciales para garantizar un buen entrenamiento, pues este ejercita la parte media o el núcleo de nuestro cuerpo. Lo que hace al abdominal súper efectivo, es que este trabaja directamente los músculos abdominales, además de músculos de la espalda, que a pesar de que no tengas mucho tiempo entrenando, los abdominales son ejercicio fijo en todos los niveles sin importar que tan avanzado seas.

Plancha

Hacer plancha es muy recomendable sin importar que tan novato seas, es un ejercicio bastante completo, que también fortalece el abdomen y los músculos centrales, sirve para aplanar la zona abdominal.

Sentadillas

Es ejercicio más completo para piernas, no solo fortalece las piernas, también estimula el crecimiento de los demás músculos gracias a que estimula la creación de hormonas de crecimiento, además fortalece el núcleo y la zona de la espalda. Las sentadillas son perfectas para comenzar una buena rutina de entrenamiento, sea con pesas o sin peso, se recomiendan para todos los niveles.

Escaladores

Los clipers o escaladores es un ejercicio que se puede realizar en casa ya que no requiere de ninguna maquina o equipo, y es perfecto pues da grandes resultados, tonifica y fortalece aductores y cuádriceps, además quema calorías al estar en contaste movimiento, es un ejercicio bastante exigente y es recomendado para todos los niveles. Las piernas son músculos importantes y debes conocer ejercicios variados para entrenarlas.

Subir y bajar escaleras

Si quieres fortalecer tus glúteos, pantorrillas y tonificar las piernas y perder algo de peso, subir y bajar escalones rápidamente es muy recomendado, este es un buen ejercicio para quemar calorías, y es utilizado en rutinas de entrenamiento de crossfit, sin importar los niveles, desde el más novato hasta el más experimentado realizan este tipo de entrenamiento. Así que si no vas al gimnasio, podrías intentar bajar y subir corriendo las escaleras de tu edificio.