Cómo caminar para quemar más calorías

Por fitnessred / hace 2 meses / 0 Comentarios ».

Caminar todos los días un poco es una excelente manera de quemar calorías y adelgazar, eliminar la celulitis y moldear el cuerpo; hay mucha gente que no puede practicar otro deporte porque no tiene ganas, tiempo o porque tiene problemas en las rodillas. Para que tus caminatas realmente funcionen como método de adelgazamiento usa estos consejos que te digo continuación.

Consejos para quemar más calorías caminando

Tomar té verde antes de ir a caminar

Me refiero a un té verde de bolsita normal, para que tenga más efecto termogénico y queme más calorías lo puedes añadir un poquito de canela, jengibre y pimienta, una vez que está hecho el té verde le añades una cucharadita de canela, una de jengibre y un cuarto de cucharadita de pimienta blanca; otra opción es usar cúrcuma si es que no tienes alguna de las anteriores y le damos vueltas hasta que esté todo integrado y te lo bebés, esto te ayuda a quemar muchas más calorías en tu rutina.

Activa tu tren superior

Otra forma de aumentar el gasto energético mientras caminamos es mover los brazos al caminar, cuantos más músculos impliquen movimiento mayor será el gasto calórico, o sea cuantos más músculos de tu cuerpo estén activos durante la caminata más calorías quemaras. Acompañan la caminata con un constante y dinámico movimiento de brazos, muévelos bastante, un truco muy efectivo es usar pesas en tus manos no muy pesadas y mover los brazos con ellas o hacer ejercicios con ellas mientras caminas; puedes usar pesas, bandas elásticas o botellines de agua.

Usa subidas y escaleras

Caminar en cuestas ascendentes es otra forma efectiva para quemar más calorías mientras caminas, además las cuestas y escaleras ayudan a fortalecer y tonificar las piernas; puedes por ejemplo subir de deprisa y bajar de espacio, hacer esto varias veces y así quemaras muchas calorías. También puedes subir escaleras de dos en dos o cuestas con pasos muy largos además de quemar calorías tonificas piernas y glúteos. No es necesario que busques cuestas o escaleras demasiado empinadas, cualquiera puede servir, así que incluye de vez en cuando en tus caminatas cuestas y escaleras que te ayuda a quemar calorías a un ritmo más rápido, fortalece tus huesos, músculos y mejora tu salud cardiovascular, además tonificara tus piernas y glúteos.

Caminar en ayunas

Esto puede ayudar en tres formas diferentes: 1 te ahorra tiempo, 2 utilizas una mayor cantidad de grasa como energía y 3 activas tu metabolismo desde muy temprano; no creas que te vas cansar demasiado por caminar en ayunas o que vas a perder músculo esto no pasa a no ser que tú caminata vaya a ser demasiado intensa y dure varias horas. Lo ideal es encontrar una velocidad que te permita caminar de manera cómoda, deben llevar un ritmo al caminar el ritmo para adelgazar es de 6 a 7 kilómetros por hora, o sea tienes que ir a paso rápido más o menos recorrer un kilómetro a kilómetro y medio cada 10 ó 15 minutos.

La caminata que sirve como ejercicio debe tener una velocidad apropiada para quemar calorías, no sirve qué camines como si estuvieras paseando o estuvieras yendo de compras; caminar diariamente un mínimo de 30 minutos, lo ideal es una hora y un mínimo de cinco días a la semana, empieza poco a poco ya que no puedes pasar de no hacer nada de ejercicio a caminar diariamente una hora a pasó rápido, los primeros días camina despacio y camina poco ratito y poco a poco vas incrementando el tiempo y ritmo, más adelante puedes incluso caminar dos veces al día mañana y tarde.

Hacer intervalos al caminar

Esto ayudara a quemar más calorías empieza caminando 10 ó 15 minutos y a partir de entonces incorpora intervalos más rápidos, no es necesario que trotes o corras sino que camines a un ritmo bastante más rápido. Por ejemplo, camina un minuto lento y dos minutos más rápido o al revés 2 minutos lento y un 1 minuto rápido y repite esto de 5 a 10 veces, estos cambios de velocidad al caminar aumentan el gasto de calorías, así que mientras caminas haciendo intervalos de este tipo varias veces quemaras más calorías y grasa.

Trucos para quemar más calorías caminando

Añadir un peso extra

Cuantos más kilos tengas que mover más calorías quemas al caminar, así que puedes usar una mochila con peso, unas pesas en las manos, unas sólidas, etc.

Caminar de formas diferentes

Para quemar más calorías y tonificar más las piernas puedes ir caminando de vez en cuando de formas diferentes; por ejemplo, de puntillas, apoyando los talones, levantando las rodillas, dar pasos rápidos pero cortos o dar pasos lentos pero muy grandes.

Contraer los músculos al caminar

Otro truco es que contraigas los músculos al caminar, si haces esto verán los resultados más rápido porque no sólo quemas calorías, sino también tonificas el cuerpo; mantén los abdominales y glúteos contraídos y tensos mientras caminas.

Varia a velocidad y tiempo

Ve variando la velocidad y tiempo en las  caminatas o sea no camines siempre igual para que el cuerpo no se acostumbre qué estás haciendo siempre lo mismo, has variaciones ya que si siempre haces lo mismo no vas a quemar tantas calorías como al principio.

Calienta antes de caminar 

Empieza las caminatas con un calentamiento esto aumenta los niveles de oxígeno, la circulación sanguínea y calienta los músculos, un buen calentamiento es caminar a un paso lento unos 5 minutos moviendo brazos y hacer enfriamiento al acabar el ejercicio durante los últimos 3 ó 5 minutos de la caminata realizando un paso muy suave que sirve como enfriamiento para disminuir los latidos del corazón y evitar mareos.

Utilizar ropa y calzado adecuados

Escoge ropa y calzado adecuados, unas zapatillas cómodas con las que camines bien que amortigüen bien los pasos, que sujete bien el pie y permitan andar por cualquier superficie, las zapatillas cómodas permiten caminar por mucho tiempo y a una velocidad adecuada.

También es importante usar ropa cómoda que no ajuste demasiado, evitar llevar demasiada cantidad de ropa porque esto hará sudar y a la vez cansarse demasiado rápido lo que impedirá terminar bien la caminata.

Hacer respiración abdominal

Recuerda que caminar es un ejercicio aeróbico, nuestra sangre aporta oxígeno a los órganos y músculos que están trabajando y gracias a ese combustible pueden quemar grasa y convertirla en energía y cuidado con la postura es importante que al tengas una postura erguida con brazos y hombros relajados sin agachar la cabeza ni curvar la espalda.

Toma conciencia tienes que convencerte que a partir de ahora vas a dedicar una hora al día a caminar y tienes que cumplirlo, encuentra ese pequeño instante a lo largo del día y camina, para hacerlo más ameno cambia de vez en cuando de paisaje, puede ir a la montaña, consigue una ruta interesante y bonita para seguir, queda con amigos para caminar y utiliza música la música durante el entrenamiento es uno de los mejores motivadores, incluso puedes encontrar música con cambios de ritmo que te ayudará a caminar con más energía.

Bueno esto es todo, espero que les haya gustado la información de cómo caminar para quemar más calorías y no olviden compartir esta información es sus redes sociales que eso nos ayuda muchísimo para seguir adelante.

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