¿Cómo saber si eres pronador o supinador?

supinador o pronador
Índice

    En primer lugar, ¿qué significa ser pronador o supinador?

    Ser un pronador o uno supinador depende del ángulo del tobillo y las partes de los pies en las que se sustenta durante una carrera. No son patologías. Están relacionados con la biomecánica de su cuerpo, es decir, la forma de funcionar de tu conjunto de articulaciones. Entonces, cómo es un aspecto natural de tu cuerpo, no es útil intentar cambiarlo.

    Si eres un supinizador su tobillo tiene un ángulo cerrado hacia adentro. Mientras que si eres un pronador, su tobillo tiene un ángulo cerrado por fuera.

    pronador supinador

    Entonces, ¿Que eres, supinador o pronador?

    En muchas ocasiones, a no ser que la forma de caminar de una persona sea muy evidente o remarcada, es bastante difícil de identificar a simple vista. Sin embargo, hay una técnica muy simple para identificarlo:

    Mire las suelas de sus zapatos e identifique las áreas donde el desgaste es más pronunciado.

    • Si la parte exterior de la suela está más gastada, es un supinador alrededor del 10% de la población.
    • Si es el interior de la suela lo que está más gastado, eres un pronador, 45% de la población.
    • Cuando la parte media de la suela esté más gastada, eres neutral o universal. Como el pronador, representa el 45% de la población. Se trata del paso más saludable para el cuerpo porque la presión se distribuye uniformemente por todo el pie.

    ¿Cómo influye ser supinador o pronador en tu vida?

    En la mayoría de los casos (excepto aquellos muy extremos), no debes preocuparte, ya que cualquiera de los dos tipos,  son completamente normales y no necesitan corrección.

    Si eres pronador, la presión será absorbida por la parte exterior de su pie cuando toque el suelo. Durante el empujón, esta presión se aplicará en el interior y la parte delantera del pie, a la altura del dedo gordo.

    Si eres supinador, la presión será absorbida por el interior del pie durante su contacto con el suelo. A diferencia del pronador aquí, la presión permanecerá en la parte exterior del pie durante toda la zancada.

    Pronación o supinación excesiva

    En el caso de pronación excesiva o supinación excesiva, que son exageraciones de estos dos pasos, hay un riesgo de lesiones importantes. En este caso, se dispone de diferentes tipos de zapatillas de running para corregir los defectos de cada uno de estos sobrepasos.

    • Una pronación excesiva, provoca tener ampollas, tendinitis de Aquiles o fascitis plantar. Son inflamaciones de la parte del pie en contacto con el suelo.
    • Si tienes supinación excesiva, tiene una gran probabilidad de desarrollar callosidades, dolor meniscal (en los lados de las rodillas), así como tendinitis en los músculos laterales del peroné.

    ¿Cómo curarlo?

    Hay dos maneras de hacer frente a estos riesgos de lesiones:

    1. Comprar zapatos adaptados para correr.
    2. Comprar plantillas ortopédicas, también adaptadas.

    Un consejo es que tenga cuidado con el tamaño de los zapatos. Cuando realiza actividad física, sus pies se congestionan. De hecho, circula más sangre de lo normal para aportar todos los nutrientes y el oxígeno necesarios para el esfuerzo físico. Esta congestión dará como resultado la hinchazón del pie y por lo tanto un aumento de su tamaño.

    En cuanto a las suelas ortopédicas, se pueden adquirir en los supermercados, lo que desaconsejamos porque no serán las mejores. Es mucho más interesante acudir directamente a un podólogo que hará plantillas ortopédicas personalizadas. Sin duda será más caro, pero sus pies y articulaciones se lo agradecerán.

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