3 reglas para hacer crecer los glúteos sin grasa

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Uno de los objetivos que persigue FitnessRed día a día es el de ofreceros una rutina específica para cada necesidad, para cada preparación, tal como diferentes entrenamientos que queráis llevar a cabo.

Por si fuera poco, en tu lugar de fitness favorito, también hemos apostado por combinar esos entrenamientos con unas dietas acorde a la preparación física a la que nos encaramos.

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En este caso, vamos a hablar de la dieta de volumen que debemos de seguir si lo que queremos es hacer medrar el músculo del glúteo y lo queremos hacer sin ningún rastro de grasa. Para ello, debemos proseguir 3 reglas básicas:

Índice

    1. Trabaja los glúteos de forma independiente

    Una de las primeras reglas que debemos continuar es la de reducir, en la medida de los posible, los ejercicios que relacionan a otros grupos musculares, como las piernas, cuádriceps o bien isquios.

    Por contra, sería recomendable aumentar las sesiones de 3-4 veces a la semana.

    Nosotros, desde FitnessRed, te recomendamos seguir estas rutinas de entrenamiento para glúteos.

    2. Consume más carbohidratos complejos

    Mediante una dieta específica durante una semana, vamos a repasar todos aquellos alimentos admitidos y recomendados a continuación.

    Sobre todo, vamos a centrar nuestra atención en una dieta con más cantidad de hidratos de carbono complejos, es decir, con más presencia de alimentos con fibra y también integrales.

    3. Incluir suficientes proteínas en la dieta

    Si queremos que el músculo se vea favorecido tras un buen entrenamiento deberemos propocionarle lo que le haga nutrirse y proseguir su capacitación y desarrollo. Es por ello, que centraremos asimismo nuestra atención en incluir proteínas en la dieta, para que la zona que más vamos a trabajar (los glúteos) pueda conformarse en mayor medida de músculo que de grasa.

    Nuestra recomendación es que sostengas un control de la dieta en torno a una medida de no consumir más de mil doscientos calorías al día.

    Se hace fundamental que en vez de tener 3 comidas al día tengas 5 comidas al día, con una separación de tres horas entre una y otra.

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