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Fitness Red

La educación postural en el ámbito deportivo, clave para no sufrir lesiones

La educación postural en el ámbito deportivo, clave para no sufrir lesiones
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La práctica de actividad física y el deporte es uno de los mejores hábitos que puede llevar a cabo una persona para alcanzar un buen estado de salud, junto con una dieta completa y equilibrada y un estilo de vida no sedentario. 

Sin embargo, practicar deporte no es tarea sencilla pues obliga a algunos puntos que en muchas ocasiones son poco tenidos en cuenta, y uno de ellos es el de mantener una buena postura en la realización de cualquier actividad física. 

En cualquier programa de entrenamiento los especialistas inciden en el concepto de educación o trabajo de tonificación. Así, la educación postural en el ámbito deportivo a la actividad física ejerce gran influencia sobre el plano estructural y morfológico de cada persona. 

La educación postural es toda una ciencia en la que se analizan los movimientos que favorecen un correcto desarrollo corporal y se estudian también todos aquellos que ejercen un efecto negativo. 

En este sentido, cada deporte o cada actividad física tienen su trabajo específico pero es el mundo del fitness el que sirve de base para muchas modalidades deportivas. El fitness y la actividad física en el gimnasio, si se ejecuta de manera adecuada, consigue reducir de manera notable el riesgo de lesión, contribuye a alcanzar un hábito de vida más saludable, y en caso de practicar algún deporte específico, actúa como base de ejercicios genéricos. 

Los ejercicios posturales y la relevancia de la retracción escapular 

Los ejercicios posturales son aquellos que tienen como objetivo fortalecer y tonificar la musculatura del eje de fijación en tronco y cadera mediante trabajo en el área abdominal, lumbar y los músculos que forman la cintura pélvica. Entre los ejercicios posturales destacan los ejercicios isométricos y propioceptivos y para llevarlos a cabo es frecuente utilizar plataformas inestables, fitball y gomas medicinales. 

El fortalecimiento de los músculos de la zona abdominal y lumbar ofrece al tronco más estabilidad, lo que resulta importante para correr o hacer cualquier otro deporte. De este modo, la postura durante el ejercicio se mejora y la eficacia del entrenamiento es mayor. 

Con respecto a las indicaciones sobre buenas posturas no solo es importante la posición de la zona del core y el área abdominal, o la zona pélvica, sino también la zona superior del tronco. Mediante una buena educación postural en la zona abdominal se gana en equilibrio y esto es fundamental para conseguir un mejor rendimiento físico en los entrenos. 

Una buena educación postural en la zona superior del tronco responde a esta misma idea de evitar lesiones. Una mala postura de músculos y huesos en esta posición corporal puede ser peligroso no solo para los objetivos meramente deportivos, sino también para mantener un buen grado de salud. Ante esta situación, es importante la retracción escapular durante el ejercicio

La retracción escapular es un tipo de movimiento durante la práctica de ejercicio físico que consiste en juntar las escápulas y omóplatos al mismo tiempo que se saca pectoral. Los hombros deben quedar hacia atrás y el pecho hacia adelante. 

El objetivo principal de dominar este movimiento es reducir la posibilidad de lesiones y molestias en los hombros. Hay muchos ejercicios que involucran a musculatura del área del torso superior, como por ejemplo varios tipos de press o ejercicios de peso muerto, pero además, la retracción escapular es apropiada para poner en práctica otros movimientos como las zancadas, las sentadillas o los ejercicios de apertura, que son muy comunes en disciplinas propias de gimnasio: el fitness y el crossfit. 

Si se pone bien en práctica este movimiento, el de la retracción escapular, se favorece la realización correcta de los ejercicios comentados. Con la retracción escapular sucede algo similar a lo que ocurre con las respiraciones durante el entrenamiento, que es preciso combinar la propia realización del movimiento con la postura corporal. 

Por otra parte, esta posición del área superior del tronco ayuda igualmente a mejorar la postura corporal, algo positivo en la práctica deportiva y también en la actividad diaria. 

Para continuar incidiendo en la educación postural, un aspecto importante es atender a ella sea cual sea el ejercicio que se practique, o el área muscular que se trabaje. En el caso del femoral, que es el músculo que aloja al fémur, el hueso más largo del cuerpo humano, es importante atender bien a los ejercicios de pierna. En la web FitnessLife encontramos amplia información para realizar ejercicio de pierna en casa

Consejos para una buena educación postural 

La educación postural, también denominada higiene postural, debe ser tenida en cuenta en cualquier plan de entrenamiento. Con la retracción escapular vemos un claro ejemplo de ello. Realizar los ejercicios de manera  adecuada consigue aumentar la eficacia del entrenamiento y es positivo para adquirir una mejor postura en el día a día e ir adquiriendo un hábito saludable con el que evitar problemas y lesiones a largo plazo. 

Esto obliga a dejarse asesorar por orientadores profesionales. Los monitores en el gimnasio y los entrenadores personales, así como especialistas en el área de salud como los fisioterapeutas son los profesionales adecuados para indicar conceptos a tener en cuenta antes de iniciar cualquier nueva actividad. 

Una musculatura bien entrenada elástica y fuerte ayuda a prevenir lesiones y los procesos degenerativos que se manifiestan con el paso de los años en diferentes articulaciones, especialmente en la columna vertebral. 

Parece una osadía comenzar a practicar ejercicios de banca, por ejemplo, sin saber los riesgos que supone esta actividad y cuál es la posición idónea del cuerpo para evitar lesiones y que esta práctica sirva para para mejorar el estado físico y de salud. 

Además, los expertos aluden que el sedentarismo es junto al estrés una de las principales causas para sufrir problemas de salud, en especial las patologías de espalda. A esto se le suman esas posturas inadecuadas y hábitos adquiridos que implican una mala alineación del cuerpo en el espacio y respecto a la actividad que se lleva a cabo. 

Con una buena educación postural, ejercicios como los abdominales, los lumbares, los isométricos suponen mucho menor riesgo para la salud. Hacer deporte es positivo para garantizar un buen estado de salud, no cabe duda, pero hay que realizar esta actividad física de manera adecuada, mediante una buena higiene postural.