¿Qué es la sofrología? Claves y secretos

que es la sofrologia

La palabra sofrología proviene del griego antiguo:

  • SOS: significa serenidad y armonía
  • PHREN: significa espíritu y conciencia
  • LOGOS: significa ciencia y estudio.

En otras palabras, la sofrología significa el estudio de la conciencia en armonía.

La sofrología es un método estructurado de procedimientos físicos y mentales. Utiliza posturas fáciles de mover, técnicas de respiración y visualización que se pueden realizar en cualquier momento y lugar. El objetivo es crear un equilibrio entre cuerpo y mente. Más específicamente, una mente alerta con un cuerpo relajado.

Claves de la práctica de la sofrología

La sofología debe practicarse con regularidad para que los beneficios se establezcan en la mente y el cuerpo. La práctica regular y la repetición son las claves para el trabajo de Sofrología. Esto significa tomarse el tiempo para hacer las técnicas fuera de las sesiones con el Sofrólogo.

Los 3 principios fundamentales de la sofrología

Acción positiva

Consiste en centrarse en lo positivo de nuestras vidas, por pequeño, grande, insignificante o conmovedor que sea. Nos centramos en los elementos positivos de nuestras vidas, ya sean del pasado, del presente o del futuro, que nos ayudarán a seguir adelante. Se trata de fortalecer y reforzar lo positivo para que podamos alcanzar nuestro potencial. Ayúdanos a descubrir cuáles son nuestros recursos, aprendizajes y dones.

No podemos eliminar los elementos negativos de nuestras vidas, pero podemos aportar los elementos positivos para crear una vida más equilibrada. No vemos, sentimos o pensamos las cosas solo a través de “gafas de sol”, sino también desde una perspectiva positiva, como realmente son, con equilibrio.

Realidad objetiva

La fenomenología tuvo un gran impacto en la sofología. Mira la experiencia consciente de los fenómenos, desde un punto de vista subjetivo o personal. Las técnicas utilizadas en sofrología nos piden que miremos las cosas “por primera vez”, a través de los ojos de un niño. Esto significa sin ningún juicio o expectativa y con un enfoque neutral. Se trata de volver al principio de vivir algo como si fuera la primera vez. Esto significa sin la influencia de su cultura, sus padres, sus colegas y su educación. Abandone lo que se ha capacitado para hacer en términos de su profesión y sus valores y creencias. Experimentar el fenómeno es la clave para ello.

Conciencia corporal

Se trata de ser plenamente consciente de lo que su cuerpo puede y no puede hacer. Puedes hacerlo experimentando las sensaciones, los límites y el volumen de tu propio cuerpo. Se trata de volver a conocerte a ti mismo, no solo en tu mente, sino también en tu cuerpo. Sentirse totalmente vivo en el aquí y ahora y construir esa conexión y conciencia entre su mente y cuerpo.

¿Dónde se utiliza actualmente la sofrología?

La sofrología se utiliza en Francia, España, Bélgica, Italia, Suiza. Se puede utilizar para ayudar a las personas en muchas áreas de sus vidas, como:

  • Salud física y mental: ansiedad, ataques de pánico, depresión, fobias, adicciones, control del dolor, cuidados paliativos, obstetricia: atención prenatal, trastornos del sueño, fatiga crónica, fibromialgia, síndrome del intestino irritable, lesiones por esfuerzo repetitivo, problemas agotamiento.
  • Deportes: confianza en uno mismo, rendimiento, niveles de energía, concentración / concentración, nervios, dificultades técnicas.
  • Educación: preparación para exámenes, memoria, atención, ansiedad, motivación.
  • Artes: miedo al escenario, creatividad, actuación, memoria, autoexpresión, confianza en uno mismo.
  • Corporativo: manejo del estrés, autoconfianza, manejo del cambio, habilidades interpersonales, preparación para eventos como entrevistas, oratoria, presentaciones y problemas de desempeño.

¿Cómo funciona la sofrología?

La sofrología es un método estructurado de procedimientos físicos y mentales que utiliza posturas, técnicas de respiración y visualizaciones fáciles de mover. El objetivo es crear un equilibrio entre cuerpo y mente. Más específicamente, una mente alerta con un cuerpo relajado.

La idea es aprender un conjunto de técnicas más apropiadas para el individuo y reutilizarlas a diario, cuando sea necesario.

Para que la sofrología funcione, su cuerpo necesita estar en un estado relajado, lo que también ayuda a su mente a relajarse. Con los ojos cerrados y permaneciendo en silencio durante toda la sesión, el sofrólogo lo guía a través de un conjunto de instrucciones que comienza con el escaneo corporal. Usted experimenta el escaneo corporal de manera sistemática de la cabeza a los pies. A medida que explora el cuerpo, se da cuenta de que se liberan las tensiones y se establece la relajación en su cuerpo.

Después del escaneo corporal, se utilizan técnicas de sofrología. Para que estas técnicas funcionen, la mente necesita calmarse. Es necesario lograr un estado de conciencia entre estar despierto y dormido, pero alerta. Las técnicas empleadas tienen mayor impacto cuando el “parloteo mental” es mucho menor o no existe. Esto le permite ponerse en contacto con su mente más profunda, sabia e intuitiva.

¿De dónde viene la sofrología?

La sofrología fue creada por el profesor Caycedo en 1960. Fue un neuropsiquiatra de origen español, nacido en Bogotá, Colombia. Mientras practicaba la medicina en la Universidad de Madrid, España, el Dr. Ceycedo quería una forma alternativa de curar a las personas deprimidas y traumatizadas con un uso mínimo de medicamentos y cirugía. También estaba interesado en el estudio de la conciencia humana.

Exploró los tratamientos occidentales, como la hipnosis y la fenomenología. También estudió técnicas de relajación, como la relajación muscular progresiva de Jacobson y el entrenamiento autógeno de Schultz.

En 1963 se casó con una entusiasta del yoga francesa. Al mismo tiempo, comenzó a trabajar con el fenomenólogo y psiquiatra Ludwig Binswanger. Animado por su mentor, el Dr. Binswanger, el Dr. Ceycedo viajó a la India y Japón donde estudió Yoga, Meditación Budista Tibetana y Zen Japonés. Exploró cada disciplina para descubrir qué mejoraba exactamente la salud física y mental de las personas. Su idea era ayudar al occidental a utilizar los métodos orientales de forma sencilla, dejando de lado la filosofía y la estructura espiritual. No quería imitar estas técnicas de ninguna manera, ya que tenía un gran respeto por estas prácticas espirituales. Pero quería que las personas obtuvieran los beneficios de la salud física y mental de la mente y el cuerpo, lejos de una estructura espiritual.

Al regresar de sus viajes, desarrolló los tres primeros niveles de sofrología, a los que llamó relajación dinámica.

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