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Fitness Red

Ejercicios que puedes hacer con cosas que tienes en casa

Muchas veces nos encontramos en la situación de que queremos entrenar pero hacerlo sin ir a un gimnasio, y no sabemos cómo, al no poseer ningún tipo de pesas, mancuernas o maquinas de gimnasio, pues acá te enseñaremos algunos que ejercicios que puedes hacer con coas que tienes en casa, y aprovechar cada uno de ellos para ejercitar tus músculos.

ejercicios para hacer en casa

Ejercicios para hacer en casa

La mayoría del tiempo realizamos ejercicios y activamos nuestros músculos, cuando levantamos objetos algo pesados, como las bolsas del supermercado, cargamos a un bebe, levantamos los muebles o el sofá para poder limpiar, acá estamos realizando movimientos que activan nuestros músculos, que sin embargo al no ser planeados o repetitivos no son tan eficaces y no se observan resultados.

Algunas cosas que tienes en casa y puedes utilizar como pesas sería:

• Botes de agua
• Libros pesados
• Algunos alimentos que vienen en kilogramos
• Escoba con botellas de agua en los extremos
• Pesa rusa hecha con un bote de agua
• Baldes de agua
• Sillas

Botes de agua puedes aprovechar estos como una increíble mancuerna, ya que poseen una medida que podrás rellenar con agua o arena fina, para que sea más esta mancuerna sea mas cómoda de utilizar puedes agregarle un agarre o un mango, hecho con alguna soga o cuerda, que no te lastime las manos.

Libros pesados, los puedes utilizar como mancuernas gracias a su peso, y con una rutina de bíceps con tu mancuerna de libro, comenzarás a notar los resultados.

entrenar en casa

Algunos alimentos que vienen en kilogramos son perfectos para utilizarlos como pesas, ya que podrás saber qué cantidad de peso estarás levantando, y así incrementar de peso agregando otro empaqué más.

Escoba con botellas de agua en los extremos, utilizando el palo de la escoba puedes hacer una barra para hacer sentadillas, colocando en cada extremo una botella de agua rellena con arena y sujetándola al palo de escoba.

Pesa rusa hecha con botella de agua, utilizando una botella de unos cinco litros, que comúnmente puedes encontrar con agua mineral, podrás utilizar este embase y llenarlo con arena fina o colada, sellar la tapa con pegamento para que no se salga la arena y colocarle un agarradero hecho con soga o mecate para que puedas sostenerlo sin inconvenientes.

Baldes de agua, llenar dos baldes de agua hasta la mitad o un poco más, para realizar trabajo de levantamiento.
Sillas, las puedes utilizar en diferentes tipos de ejercicios utilizándolas como apoyo, para realizar entrenamiento de pecho, tríceps, piernas.

Ejercicios que puedes realizar con cosas que tienes en casa

• Sentadillas, utilizando la barra hecha con la escoba y botes de agua.
• Caminata, utilizando la barra hecha con la escoba y botes de agua
• Flexiones de pecho, utilizando la silla como apoyo, puedes colocar los pies encima de ella y subir la complejidad.
• Tríceps, podrás utilizar la mancuerna hecha con botes de agua
• Hombros, con la pesa rusa, el libro pesado y la barra de escoba podrás ejercitar los hombros con varios ejercicios.
• Bíceps, con la barra, los libros pesados, los paquetes de alimentos y las mancuernas de botes de agua, son perfectos para realizar entrenamiento de bíceps.