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Fitness Red

Ejercicios que puedes hacer sin pesas ni equipo

Muchas personas comúnmente utilizan excusas para no hacer ejercicio, como de no tener tiempo para ir al gimnasio o no tener el equipamiento necesario para realizar un buen entrenamiento, esto no es del todo cierto porque hay una gran cantidad de ejercicios con peso corporal que se pueden realizar en casa, con un poco de tiempo al día y bastante dedicación, donde cualquier espacio de tu casa puede ser aprovechado para la realización de estos ejercicios, ya que si buscabas unos buenos ejercicios para hacer en casa sin pesas u otros equipos, estas en el lugar correcto.

flexiones

¿Qué ejercicios puedo hacer sin pesas ni equipos?

Existen gran variedad de ejercicios que puede realizar in ningún inconveniente, cada uno de ellos para ejercitar una parte específica del cuerpo, es muy importe que la ejecución de los ejercicios sea optima, para que estos causen el efecto correcto sobre las partes ejercitadas.

Podemos dividir los ejercicios en dos partes, el tren superior, donde se  encuentra pecho, espalda, hombros, bíceps, tríceps,  y el inferior que abarca todos los músculos de la piernas, como cuádriceps, pantorrillas, aductores, otros, los cuales podrás entrenar con los ejercicios que te enseñaremos ahora.

Ejercicios para tren superior sin pesas

  • Flexiones  de pecho – push up, son un ejercicio bastante común pero del cual sin duda se obtienen grandes resultados, y existen variaciones de este mismo ejercicio. Desde el clásico hasta el push up diamon, cada uno con niveles de dificultad diferentes.

¿Cómo se hacen?

Consiste en la flexión y extensión del codo, levantando el peso del pecho, con movimientos controlados y repetitivos, se pueden realizar 3 series de 15 repeticiones, y pueden ir incrementando según el tiempo y el empeño con que realices el entrenamiento.

  • Tríceps, un musculo situado en la parte posterior del brazo que se puede reconocer por ser protuberante en esa zona, este se puede entrenar fácilmente in ningún tipo de equipo ni pesas, solo necesitaras una superficie plana y resistente que este a unos 30 centímetros del suelo, en la cual pondrás las manos.

¿Cómo se hacen?

Apoyar las manos en la superficie plana, dándole la espalda a esta, extender las piernas y apoyar el talón en el suelo, luego flexionar y extender el codo, sosteniendo el peso del tronco.

  • Bíceps, la forma más común de entrenar este musculo sin pesas ni aparatos es con una barra, si no tienes una puedes ir a un parque, o utilizar un marco de alguna puerta que pueda soportarte.

¿Cómo se hacen?

Luego de sostener tu peso debes halar tu peso hacia la barra, con movimientos controlados y suaves, se recomienda realizar 3 series de 10 repeticiones en cada una.

Entrenamiento para tren inferior

  • Sentadillas, un ejercicio bastante completo para piernas, ya que con ente se ejercitan grandes los músculos inferiores como el cuádriceps, este ejercicio tiene grandes ventajas, y es excelente para realzar lo muslos y glúteos.

sentadillas

Se realiza abriendo un poco las piernas, tan abiertas como el ancho de los hombros, luego se baja el cuerpo en forma de sentada, muy importante realizar correctamente el movimiento, con la espalda recta y sin pasar las rodillas por encima de los pies.

  • Caminata, entrenamiento muy completo para pierna, y consiste en realizar pasos largos con una pausa bajando el tren superior, y luego dando un paso hacia delante con la otra pierna y repitiendo.
  • Puente, este ejercicio se realiza fácilmente y sin ningún tipo de equipo, necesitarás una superficie plana donde acostarte, poner rodillas arriba, en la posición básica de el abdominal, luego levantando la cadera y apretando los glúteos, con movimientos repetidos. Este ejercicio es perfecto para fortalecer los glúteos.

Núcleo

El centro del cuerpo se ejercita aparte, y este afecta directamente a los demás ejercicios que puedas realizar tanto del tren superior como del inferior, el núcleo o centro, es bastante importante. Y para ellos tenemos estos ejercicios.

  • Abdominales clásicos
  • Abdominales en bisagra(piernas arriba)
  • Abdominales con torque
  • abdominales en tijera
  • Plancha

abdominales

Todos estos ejercicios puedes realizarlos en casa, sin excusa alguna y sin ningún equipo, solo unos 30 minutos al día bastarán para completas alguno de estos ejercicios, importante realizar un calentamiento previo y tener una buena hidratación.