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Fitness Red

El calentamiento antes y después del ejercicio

El calentamiento es la etapa mas importante del entrenamiento pues es indispensable para un buen funcionamiento de los músculos y articulaciones, los cuales, requieren un estiramiento antes del entrenamiento fuerte, un buen calentamiento garantiza que los músculos tengan el oxigeno suficiente esto devano a que el calentamiento dilata los vasos sanguíneos, el calentamiento no solo sirve para el buen funcionamiento de los músculos, también ayuda como proceso de concentración y relajación, gracias que al aumentar la frecuencia cardiaca la sangre se mueve mas rápido y permite que llegue mas oxigeno al cerebro.

calentamiento

Siempre tienes que hacer un calentamiento estricto

El calentamiento es indispensable para un perfecto funcionamiento de los músculos, pues si ejercitamos los músculos sin estirarlos o calentar, puede causar calambres, o dolores fuertes debido a que el musculo se encuentra frio, si quieres evitar esto te invitamos a leer las siguientes recomendaciones que tenemos para ti:

Comenzar con aeróbicos

Es indispensable comenzar los calentamientos con algún tipo de ejercicio aeróbico, como trotar suavemente, caminar rápidamente, o en una bicicleta estacionaria. Esto se puede hacer durante unos 5 o 10 minutos sin esforzarse demasiado, solo para hacer entrar en calor a los músculos.

Aumente un poco la velocidad.

Luego de terminar el trote suave, caminata, o carrera en la bicicleta estacionaria, se puede subir el ritmo o la velocidad, esto para aumentar la temperatura muscular, la respiración no tiene que estar agitada, y en caso de que esto pase baje un poco el ritmo, donde pueda respirar normalmente.

Baje la velocidad nuevamente hasta el reposo

Esto se hace con la finalidad de descansar los músculos y enfriarlos un poco, para luego comenzar con el estiramiento.

Estiramiento

En este momento puedes comenzar a estirar tus músculos, ya que estarán tibios y te sera fácil realizar los movimientos sin sentir algún dolor.

Cada movimiento del estiramiento deberás mantenerlo por al menos 15 segundos.

Debes estirar cada uno de los músculos, si estiras la pantorrilla derecha deberás estirar la izquierda debido a que si no lo haces luego sentirás alguna opresión o dolor en la misma.

Ver también: ¿es bueno el dolor después de entrenar?

Respirar

Es importante que no contengas la respiración durante el entrenamiento, asegurate de mantenerte calmado, inhalar y exhalar lentamente es lo mejor puesto a que te ayudara a relajarte tanto física como mentalmente antes de realizar la actividad que vayas a hacer.

El estiramiento y calentamieto después del ejercicio.

Muchas personas se hacen esta pregunta ¿Estirar luego de entrenar? La verdad es que si deberías hacerlo, puesto a que en el entrenamiento, ya sea en el gimnasio o en algún deporte, los músculos se verán comprometidos, puesto a que estos de alguna forma se estarán contrayendo y estirando, por ende se romperán (el musculo se rompe y luego se regenera mas fuerte, lo conocemos como crecimiento muscular) por ello un buen estiramiento luego de realizar una sesión de ejercicios en el gimnasio o luego de acabar la practica de fútbol, te servirá de gran ayuda para darle oxigeno a tus músculos y que al otro dia puedas entrenar nuevamente.

Recuerda, un buen calentamiento y estiramiento antes y después del ejercicio te sera de gran ayuda, evitando posibles calambres o dolores musculares.