Skip to content
Fitness Red

¡Entrenamiento efectivo para un vientre plano!

Una semana más, traemos un nuevo artículo para conseguir un cuerpo saludable y fitness.

Esta vez, vamos a centrar nuestro ejercicio en el abdomen bajo, una zona del grupo muscular abdominal, que acostumbra a ser una de las más perjudicadas al cumplir años o al coger un poco de peso. De hecho, es considerada entre las zonas más bien difíciles de definir, en tanto que acostumbra a ser el fiel reflejo de nuestra alimentación y nuestra rutina deportiva.

Lo dicho, nos ponemos a cargo de Dey Palencia para trabajar esta zona del cuerpo. Vamos con seis minutos de alta intensidad, con la posibilidad de poder alargar el entrenamiento al terminar.

Consiste en cinco ejercicios que realizaremos a lo largo de cincuenta segundos cada uno, dejando entre cada uno de ellos diez segundos de reposo.

[iframe id=”https://www.youtube.com/embed/HSKxs4OYYAo?rel=0&controls=0&showinfo=0″]

1.Bajar/subir piernas paralelamente al suelo

Minuto 1:01

Para efectuar adecuadamente este ejercicio no olvides colocar la cabeza en paralelo al cuerpo para evitar lesiones y hacer un movimiento adecuado en los abdominales, sin hacer mayor fuerza con el cuello. Las piernas suben hasta formar ángulo recto con la espalda y descienden hasta una altura menor de los 5 centímetros por encima del suelo.

Recuerda realizar este ejercicio a lo largo de 50 segundos, y un descanso de 10 segundos.

2.Abrir/cerrar piernas paralelamente al suelo

Minuto 2:04
Para este ejercicio debemos reposar las manos por debajo de nuestros glúteos. En este aspecto, la mecánica del ejercicio será igual que en el anterior, con la única variante del movimiento de las piernas. Entran en juego en este adiestramiento los oblicuos y el abdomen bajo.

Manten 50 segundos a velocidad constante, y vas a poder descansar 10 segundos.

3.Bajar/subir las piernas entrecruzadas, en paralelo al suelo

Minuto 2:48
Ahora volvemos al mismo proceso que seguimos en el primer ejercicio. Nuestro movimiento se fundamentará en ascender la pierna, mientras que la otra se quedará en forma de cruz. Situación de manos bajo los glúteos y cabeza levantada.

Aguantamos 50 segundos de entrenamiento y descansamos diez.

Al terminar la serie con una pierna, alternamos a la otra pierna, y procedemos a cruzar la que primero cara el movimiento de ascenso.

4.Movimientos circulares de ascenso y descenso con las piernas

Minuto 4:51
Ejercicio donde vas a trabajar principalmente el abdomen bajo, aun sin olvidarnos de todo el músculo abdominal. Para ello tienes que concentrarte en realizar un círculo evitando que las piernas caigan al suelo.

No olvides no bajar las piernas en ningún instante, y endurecer el músculo abdominal lo máximo posible para realizar el entrenamiento apropiadamente.

5.Flexión/ extensión de piernas

Minuto 5:48
Como último ejercicio, requiere que flexiones las piernas hasta formar un zig-zag entre tus pies y tus glúteos. Recuerda presionar los abdominales cuando realices la extensión de piernas. A lo largo de 50 segundos tendrás que reiterar este ejercicio que pone fin al entrenamiento.