10 beneficios de un entrenamiento con bicicleta elíptica

Si por costumbre en tu gimnasio necesitas hacer cola para usar la bicicleta elíptica debo decirte que no te preocupes, no eres el único. El entrenamiento con bicicleta elíptica es una de las máquinas cardiovasculares más buscadas en los gimnasios. También es la mejor opción para tener en tu hogar.

Entonces, ¿qué tiene esta máquina de bajo impacto que la hace tan popular? Echa un vistazo a estos 10 beneficios de hacer bicicleta estática y decide por ti mismo.

El entrenamiento con elíptica es excelente para recuperarnos de una lesión, así cómo para una infinidad de casos más

Índice

    Los beneficios de una máquina elíptica

    1. Aumenta tu resistencia y capacidad cardiovascular

    El ejercicio aeróbico, también conocido como cardio, es una parte clave de una rutina equilibrada de ejercicio. Cuando haces ejercicio aeróbico, tu corazón y tus pulmones necesitan trabajar más para proporcionar a tus músculos más sangre y oxígeno.

    La máquina elíptica le permite hacer un buen ejercicio aeróbico, que puede fortalecer su corazón, pulmones y músculos. Esto, a su vez, puede ayudarlo a desarrollar su resistencia.

    Con una máquina elíptica, puede realizar tanto el entrenamiento de intervalos de alta intensidad como los ejercicios cardiovasculares en estado estacionario.

    La elíptica al igual que correr o hacer cualquier otra actividad aeróbica, contribuye a mejorar nuestro sistema cardiovascular

    2. Quema muchas calorías

    Si está buscando una manera de aplastar la quema de calorías en un corto período de tiempo, salte a la elíptica. Dependiendo de cuánto pese, esta máquina de cardio puede quemar entre 270 y 400 calorías en 30 minutos. El extremo inferior del rango representa a una persona que pesa 125 libras, mientras que el extremo superior es para alguien que pesa 185 libras.

    Quemar más calorías de las que consume puede ayudarlo a perder peso. Para aumentar su consumo de calorías, considere aumentar la intensidad de sus entrenamientos elípticos.

    3. Pone menos estrés en tus articulaciones

    Cuando la máquina elíptica golpeó la escena de las máquinas cardiovasculares en la década de 1990, los corredores con articulaciones doloridas y lesiones por uso excesivo se regocijaron ante la idea de poder entrenar su sistema cardiovascular mientras aliviaban algo de la presión sobre sus articulaciones.

    Sus rodillas, tobillos, caderas y otras articulaciones pueden sufrir golpes cuando corre o hace otros ejercicios cardiovasculares de alto impacto. Dado que sus pies nunca se levantan de los pedales con una máquina elíptica, esta máquina ofrece un tipo de ejercicio cardiovascular de bajo impacto.

    Un estudio de 2014 demostró que un entrenamiento elíptico puede reducir significativamente la carga de peso en comparación con correr, trotar y entrenamientos similares. En otras palabras, con una máquina elíptica, puede continuar entrenando sin el desgaste que conlleva el ejercicio de alto impacto.

    4. Entrenamiento para la parte superior e inferior del cuerpo

    Una máquina elíptica con asas es una de las pocas máquinas cardiovasculares que puede proporcionarle un entrenamiento para la parte superior e inferior del cuerpo. La clave para maximizar los beneficios de la parte superior del cuerpo es distribuir su peso y resistencia de manera uniforme. En otras palabras, bombee los brazos tan rápido como mueve las piernas.

    Cuando se hace correctamente, la máquina elíptica puede apuntar a los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, pecho, espalda, bíceps, tríceps y músculos centrales.

    beneficios de la eliptica en el desarrollo muscular
    La elíptica ayuda a desarrollar masa muscular en cualquier parte del cuerpo. Sobretodo, en la parte inferior.

    5. Quema grasa corporal

    Debido a su alta capacidad de quemar calorías, una máquina elíptica puede ayudarlo a perder grasa corporal y tonificar sus músculos en un período de tiempo más corto, especialmente si se concentra en el trabajo a intervalos. Para maximizar la quema de grasa, deberá concentrarse en intensidad de tus entrenamientos.

    Considere agregar entrenamiento por intervalos a sus entrenamientos elípticos con una proporción de 2 a 1: 30 segundos de trabajo de alta intensidad, seguido de 15 segundos de recuperación, o 60 segundos de trabajo de alta intensidad, seguido de 30 segundos de recuperación. No deje de mover las piernas durante los períodos de recuperación. Continúe moviendo los pedales, pero a un ritmo más lento.

    6. Apunta a los músculos específicos de las piernas

    Puede cambiar tanto la resistencia como la inclinación de los pedales en una elíptica. Al hacer esto, puede apuntar a diferentes músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas.

    Al aumentar la inclinación, puede sentir ardor en la parte posterior de la parte inferior del cuerpo. Si ajusta los pedales más abajo, puede sentir que sus quads trabajan más. Además, dado que los pedales van en reversa, puedes cambiar la dirección de tu zancada y enfocarte más en tus isquiotibiales y glúteos.

    7. Mejora tu equilibrio

    El ejercicio con pesas puede ayudar a fortalecer los huesos. ¿Pero sabías que también puede mejorar tu equilibrio? Si se pone de pie y suelta las manijas elípticas, puede enfocar sus músculos centrales y trabajar en su equilibrio.

    Solo asegúrese de que la resistencia y la inclinación estén establecidas en un nivel manejable para que pueda usar la máquina elíptica de manera segura sin usar las manijas.

    8. Ayuda a mantener la forma física después de la lesión.

    Si está sufriendo una lesión y no puede participar en sus actividades físicas regulares, hacer ejercicio en una máquina elíptica puede ser una excelente manera de desarrollar o mantener su estado físico. Dado que es un ejercicio de bajo impacto, ejerce mucho menos estrés en las articulaciones que los entrenamientos de alto impacto, como correr, trotar o saltar.

    Hacer ejercicio en una máquina elíptica después de una lesión puede ayudarlo a recuperar el rango completo de movimiento. También puede ayudar a fortalecer los músculos y las articulaciones, al tiempo que elimina el estrés del área lesionada.

    9. Disfruta de una variedad de opciones

    Las máquinas elípticas generalmente ofrecen una variedad de rutinas de ejercicio preprogramadas que imitan la escalada, el entrenamiento interno y otras opciones personalizables que lo ayudan a obtener el tipo de entrenamiento que desea.

    10. Aprende rápido

    Una de las ventajas de una máquina elíptica es que no lleva mucho tiempo aprender a usarla. Aunque la curva de aprendizaje con esta máquina es bastante fácil, puede pedirle ayuda a un entrenador personal si no ha usado una antes. Pueden darle consejos sobre cómo usarlo correctamente y el tipo de entrenamiento que puede ser mejor para sus objetivos de acondicionamiento físico.

    Al comenzar con la máquina elíptica, es posible que solo desee utilizar los pedales. Una vez que se acostumbre al movimiento de la máquina, puede agregar los mangos.

    Inconvenientes de la máquina elíptica

    Nada es tan perfecto como parece, y esto incluye el mundo del fitness. Con todos los pros que vienen con el uso de la máquina elíptica, hay algunos inconvenientes a tener en cuenta.

    "El movimiento en la máquina elíptica es ligeramente diferente de correr o caminar, por lo que los músculos de las piernas y el núcleo se activan de manera diferente", dice John M. Martinez, MD, médico de medicina deportiva de atención primaria en Pain Free Running . "Esta diferencia en la activación muscular puede provocar lesiones si el cuerpo no se adapta a los nuevos patrones de disparo muscular y patrones de movimiento".

    También señala que, dado que el elíptico es de menor impacto que correr o caminar, es posible que vea menos ganancias en la fuerza de las piernas debido a que se ejerce menos estrés en las piernas.

    Debido a este menor impacto, el Dr. Martínez dice que también puede ver una menor mejora en la densidad ósea en comparación con correr o levantar pesas. Esto se debe al hecho de que cargas o impactos más altos tienden a aumentar y mejorar la densidad ósea de la parte inferior del cuerpo.

    Para concluir

    La inclusión de la máquina elíptica en su rutina de ejercicios puede ayudar a fortalecer su corazón, pulmones y músculos, al tiempo que aumenta su resistencia, mejora su equilibrio y quema muchas calorías. También es una excelente opción si tiene problemas en las articulaciones o si desea desarrollar o mantener su estado físico después de una lesión.

    Por otra parte, la bicicleta en si también juega un papel fundamental durante nuestros objetivos marcados. No todos tenemos el mismo presupuesto, pero debes fijarte en las prestaciones de cada modelo. En bicicletaeliptica.org existen multitud de grandes opciones. Puedes verlas en bicicletaeliptica.org

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