Un estudio realizado por el Consejo Americano de Ejercicio concluyó que hacer ejercicios con kettlebell tenía el potencial de quemar hasta 20 calorías por minuto. Teniendo en cuenta que es un ejercicio simple, es absolutamente fantástico. Por otro lado, el mismo estudio concluyó que una clase de normal sólo puede ayudarle a quemar un poco menos de 10 calorías por minuto, que es menos de la mitad de los ejercicios con kettlebell. Tomando esta gran diferencia en las calorías quemadas en consideración, no es de extrañar que las variaciones con kettlebell han alcanzado una enorme popularidad en los últimos años entre los levantadores de novatos y profesionales por igual.

Además de quemar gran cantidad de calorías y tejido graso, los ejercicios con kettlebell se llevará a cabo casi todos los músculos de su cuerpo, que es básicamente el principal requisito de cualquier programa de quema de grasa, con el fin de obtener resultados.

Hay una enorme variedad de ejercicios kettlebell, lo que lo hace excelente para diseñar literalmente cientos de rutina de entrenamiento diferentes que le permitirá quemar la grasa extra, construir el tejido muscular magra y mejorar en gran medida su metabolismo. A continuación, echemos un vistazo a una lista de los beneficios que comenzará a ver una vez que empiece a hacer cambios de kettlebell varias veces a la semana:

1. Usted va a quemar mucha grasa, que es evidente en el estudio antes mencionado, lo que significa que puede quemar hasta 20 calorías por minuto.
2. Proporciona un combo ideal de la fuerza y ​​del entrenamiento cardio.
3. Aumenta mucho su metabolismo durante varias horas después de terminar su entrenamiento, lo que se traduce en aumento de la grasa y la quema de calorías.
4. Sus entrenamientos serán cortos. Usted encontrará que de 5 a 10 minutos será suficiente para obtener todos los beneficios de los cambios de kettlebell.
5. Son fáciles de aprender y hacer y se puede hacer por personas de diferentes niveles de fitness.
6. Es fácil para tu cuerpo y tus articulaciones.
7. No es necesario tener una membresía en el gimnasio. Puedes hacerlo al aire libre, en tu garaje, donde quieras.
8. Le ayudará a desarrollar y fuerza tremenda funcional y de la base.
9. Le permite diseñar sus propias rutinas de entrenamiento y variarlas a menudo.
10. Y por último, pero no menos importante, es divertido.

La lista puede continuar, pero la principal comida para llevar es que kettlebell swing ejercicios son los más grandes en términos de pérdida de grasa. Sin contar el sprint, los cambios de kettlebell son la siguiente mejor pieza de equipo que puede realizar con para deshacerse de la grasa extra y obtener magra y atlética tan rápido como sea posible.

Como ya se mencionó, hay un montón de opciones de entrenamiento para elegir. También puede agregar algunos ejercicios de peso corporal en su rutina de ejercicios para complementar los movimientos kettlebell. Las opciones de la rutina de entrenamiento son prácticamente infinitas. A continuación encontrará tres ejercicios swing swing kettlebell que le ayudará a deshacerse de la grasa, fortalecer los músculos de su núcleo y mantener su metabolismo revved durante horas después.

Entrenamiento # 1 de Kettlebell (entrenamiento de la pérdida grasa con Kettlebell de 12 minutos)

Turkish Get Up: 5 repeticiones en cada lado

Cuando haya terminado con los 5 repeticiones en ambos lados, sin descansar, inicie el circuito escrito a continuación:

El circuito:

1. One-Armed Kettlebell oscilaciones: 10 con cada brazo
2. Kettlebell Thrusters: 5 en cada lado
3. One-Armed Kettlebell Swings: 10 con cada brazo
Molino de viento de Kettlebell: 5 reps en cada lado
5. One-Armed Kettlebell Swings: 10 con cada brazo
6. Lunges tácticos: 20 representantes totales
7. One-Armed Kettlebell oscilaciones: 10 con cada brazo

Turkish Get Up

Entrenamiento # 2 de Kettlebell

Hacer un centenar de oscilaciones kettlebell y sólo tomar un descanso cuando se siente que su forma se está descuidando. Elija un peso que usted puede hacer veinte oscilaciones una vez.

Entrenamiento # 3 de Kettlebell

Utilizarás los siguientes ejercicios: Lunges tácticos, turco se levantan, se balancean para levantar la pierna ancha, tirones altos y se ponen en cuclillas

High Pulls

El circuito:

Tactical Lunges – 45 segundos seguido por 20 segundos de descanso
Turkish Get Up – 45 segundos seguido de 20 segundos de descanso
Oscila a la pierna ancha Push Ups – 45 segundos seguido de 20 segundos de descanso
High Pulls – 45 segundos seguido de 20 segundos de descanso
Cuclillas Squats – 45 segundos seguidos por 20 segundos de descanso

Hacer cada movimiento durante cuarenta y cinco segundos, luego descansar veinte segundos y proceder al siguiente movimiento. Completar de dos a cinco rondas, dependiendo de cómo usted está en forma.

Simple y eficaz, tres ejercicios de kettlebell diseñado para eliminar la grasa. Con el fin de empezar a notar mejores resultados, puede empezar a añadir lentamente dos o tres sesiones de kettlebell por semana.

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