5 calentamientos específicos de futbol

5 calentamientos específicos del fútbol

En este sitio, te diremos 5 ejercicios de calentamiento específico de fútbol, porque es importante que los futbolistas calienten sus músculos antes de cada partido. Para ser más concretos, primero te expondremos ¿Qué es el calentamiento especifico? y ¿Para qué sirve?, de último te explicaremos cinco rutinas que puedes aplicar.

Sin embargo, te recomendamos que al comenzar y después de finalizar estos ejercicios de calentamiento, te tomes un momento de soledad para ti. Es decir, agarra de 4 a 5 minutos para meditar, así relajas tu mente y sobretodo generas confianza en ti mismo. Sin más que agregar ¡Continúa leyendo!

¿Qué es el calentamiento específico de fútbol y para qué sirve?

El calentamiento específico de fútbol son actividades (Tales como: Juegos o ejercicios con o sin balón) que se realizan al inicio de cualquier juego o entrenamiento. Básicamente, estas rutinas estimulan las partes del cuerpo que más se usan cuando se entrena o se juega.

Es normal que te preguntes ¿Para qué sirve? Déjame informarte, que son muchos los beneficios que aporta al jugador. No obstante, nombraremos algunos de ellos a continuación:

  • Mejora las condiciones de los músculos
  • Incrementa la coordinación y la capacidad de trabajo
  • Prepara mentalmente al jugador
  • Ayuda en la concentración
  • Mete al futbolista en un estado mental de competitividad
  • Reduce los dolores musculares y las lesiones
  • Prepara las articulaciones, los ligamentos y los tendones para el esfuerzo

5 ejercicios de calentamiento específico de fútbol

Ejercicio Nº1 de calentamiento específico de fútbol: Apertura de ingle

El primer calentamiento específico de fútbol se trata de un ejercicio que comple tres funciones en el cuerpo del futbolista. Principalmente relaja la zona de la ingle, también pone a punto los abductores, y además previene las lesiones. Por esas razones, es la opción Nº1 que te recomendamos.

Se realiza de la siguiente manera: Comienzas de pie y con las dos piernas juntas, luego das un paso hacia adelante con una pierna, la cual debes doblar hasta la altura de la cintura (Mantente así por 5 segundos). Después, procede a la posición inicial, y haz lo mismo con la otra pierna. Necesitas repetir esta rutina en cada pierna de 5 a 9 veces.

Ejercicio Nº2 de calentamiento específico de fútbol: Estiramiento de gemelos y rodillas

El segundo ejercicio, está dirigido para el calentamiento específico de fútbol sala, y como dice en el titulo, se trabaja dos zonas cruciales para un jugador, que son las rodillas y los gemelos. Especificamente, lograras icrementar la temperatura muscular de estas areas del cuerpo.

Iniciamos con los gemelos, para ello procede a hacer lo siguiente: Colócate de pie con la espalda recta, en seguida, agáchate y tira el empeine del pie derecho hacia ti (Aguata por un periodo de 8 segundos como máximo). Posteriormente descansa y repite lo mismo con el pie izquierdo ¡Así trabajas ambos gemelos! Haz de 5 a 8 repeticiones.

Luego continuamos con la zona de las rodillas, aplica lo siguiente: Con la rodilla izquierda realiza movimientos circulares (Primero hacia dentro y después hacia afuera). Después, repite lo mismo, pero con la rodilla derecha, recuerda son de 5 a 8 repeticiones en cada rodilla.

Ejercicio Nº3 de calentamiento específico de fútbol: Balón viajero

El tercer ejercicio, se enfoca en un calentamiento específico de fútbol con balón, como su mismo nombre lo indica, necesitas un balón y un campo más o menos grande (Por ejemplo: Una cancha pequeña de asfalto o de grama). Lo fantástico de esta rutina es que puede hacerse con otro compañero.

Te colocas en una esquina de la cancha o campo y lanza el balón con las manos hacia tu compañero, la idea es que lo golpees con él, ya que así obtienes un puto a tu favor. Debes hacerlo en un periodo de un minuto, luego le toca a tu compañero y así sucesivamente.

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Ejercicio Nº4 de calentamiento específico de fútbol: Patadas con balón imaginario

El cuarto ejercicio, se trata de un calentamiento específico de fútbol sin balón, osea, no necesitas un balon de verdad, sino más te imaginas que tienes uno. Con esta rutina, incrementas tu intesidad y concetracion al momento del partido, por eso, es nuestra opcion Nº4.

Te preguntas ¿Cómo hacerlo? Bueno, debes trotar una distacia corta y luego dar una patada al aire con una de tus piernas. En seguida, vuelve a trotar y haz lo mismo con la otra pierna. Se necesitan hacer de 8 a 10 repeticiones, y mientras vas avanzando de repetición vas más lejos con el trote.

Ejercicio Nº5 de calentamiento específico de fútbol: El hospital

El quinto ejercicio, se trata de un calentamiento específico de fútbol para niños, por ese motivo, tiene ese nomre tan peculiar “El hospital”. Para ello necesitas un campo o una cancha algo pequeña, no muy grande. Al mismo tiempo, requieres de varios compañeros para interactuar.

Esta rutina tan interesante, y sobretodo divertida, se realiza de la siguiente forma: Se debe marcar una marca de 10 x 10 metros con uso conos, es decir, cada uno en cada esquina. Luego, todos los jugadores deben ingresar en ese cuadro, después al sonido del silbato cada niño debe tocar las piernas de los otros niños.

Si son tocadas las piernas, el niño debe gritar la palabra “AY” y seguir el juego, pero sin mover la pierna que fue tocada. Si al niño se le he tocado las dos piernas, automáticamente queda eliminado.

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Esperamos que te haya gustado este nuevo contenido sobre calentamiento específico de fútbol, y sobretodo esperamos que te haya servido de gran ayuda, además haber resuelto cualquier duda al respecto. Porque nuestro propósito es que siguas aprendiendo como futbolista y mejorando como equipo.

En fin, el calentamiento específico de fútbol es una preparación física que te dispone para una actividad vigorosa con mayor intensidad. En pocas palabras, prepara todos y cada uno de los tejidos del cuerpo humano. Por esa razón y muchas más, es importante tenerlo en cuenta ¡Gracias por leernos!

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