Ha entrenado el triatlón (consultar aquí tres consejos de entrenamiento) y el día de la carrera se acerca rápidamente. Aunque hay muchos factores pueden estar fuera de su control, esto no quiere decir que no pueda planificarlos el mejor día posible. A continuación se explica cómo poner en práctica su entrenamiento y optimizar el día de la carrera.

El juego de la cabeza

No desprecie el poder que aporta su juego mental. Con suerte, ha estado trabajando en su partido de cabeza durante todo el entrenamiento de triatlón. Si no, empiece ahora. Construye un mantra; puede ser tan sencillo como «Sentirse fuerte» o «Continuar nadando». Mi favorito personal es «El dolor sólo es temporal, la gloria dura para siempre«, El que te funcione. Practique su mantra en vuestros entrenamientos desafiantes porque le resulte natural durante el triatlón. La diferencia entre una buena carrera y una gran carrera puede ser la actitud que aportes al recorrido.

¿Tiene una estrategia de día de carreras de triatlón

Con un entrenador o por su cuenta, siéntese y planifique la estrategia del día de la carrera. Sois un nadador fuerte y tiene intención de dirigir el grupo? Si es así, querrá estar ante la multitud antes de que se aplique el arma. En cambio, si tiene menos confianza en aguas abiertas, se recomienda qué permanecer unos segundos para evitar la multitud de natación. Haga preguntas como dónde debe ser el ritmo cardíaco para la moto? Y la carrera? Estarás corriente toda la última etapa o harás descansos a pie? Cuando comerás y cuánto? Un plan de día de carreras de triatlón es más importante cuanto mayor sea la distancia, pero no tiene que ser complicado. Si compitáis en un recorrido más corto, al menos piensa en cómo les gustaría que fuera su carrera.

Nutrición del Día de las Carreras

Si compites con un triatlón sprint o incluso con un juego olímpico, puede que sólo necesites agua. Sin embargo, a medida que aumenta la distancia la nutrición se vuelve cada vez más importante (véase los consejos sobre nutrición del triatlón aquí). Para carreras de curso largo, la nutrición puede hacer o romper su carrera. Utilice su bicicleta larga y correr entrenamientos como una oportunidad para probar diferentes opciones del día de carrera. Debería saber qué nutrición os funciona mejor antes del día de la carrera.

Si compite en un Ironman medio o más, considere la posibilidad de crear un plan detallado para su nutrición. Incluso puede pensar en programar el reloj para hacer sonar una alarma cada vez que tenga que comer. Esto elimina todo el trabajo de suposición de la alimentación durante la carrera. Ha decidido que le funciona mejor y siga esto. Saber dónde se encuentran las estaciones de ayuda al recorrido y que tendrán en stock. Se decidió con antelación si utilizará la nutrición que ofrece la carrera o si llevará la propia. Para obtener más consejos sobre nutrición en triatlón, consulte este artículo de Dave Scott.

Revise su paquete de carrera

Recogeréis un paquete que contiene información importante sobre la carrera antes del gran día. Asegúrese de leer el material y familiarizarse con el horario. Habrá momentos importantes a destacar, como las ondas de inicio y los horarios de corte.

También revise el hipódromo. Lo ideal es que tenga la oportunidad de recorrer parte o todo el recorrido en bicicleta durante los entrenamientos. Aunque la mayoría de las carreras hacen un excelente trabajo para marcar el recorrido, esto no es cierto para todos. El hecho de perder un turno puede sumar muchos kilómetros adicionales y, según las reglas de la USAT, es su responsabilidad saber, hacia donde vaya.

Consejos de transición

Si este será su primer triatlón, intente practicar transiciones algunas veces durante sus entrenamientos. Puede configurarlo como un mini triatlón que incluye nadar, montar en bicicleta y correr en una sola sesión, o puede dividirlo en nadar para ir en bicicleta y bici para correr ladrillos, realizado en días separados. Para estas sesiones, esté equipado como lo haría el día de la carrera y practica cómo pasará. Para nadar en bicicleta, utilice una de sus sesiones de natación en aguas abiertas para practicar la salida del neopreno bajo presión. Si esta es vuestra primera carrera, sed sencillo, no intente nada de fantástico. Si ya tiene algunas carreras bajo el cinturón, puede plantearos practicar técnicas más avanzadas como la montura voladora.

El día de la carrera

El gran día, asegúrese de llegar con mucho tiempo para configurar el equipo y familiarizarse con la zona de transición. Después de haber arrebatado la bicicleta, pasear por la zona de transición y visualice como encontrará su sitio durante la carrera. Algunos atletas usan toallas o globos de colores vivos para ayudarles a afinarse en su zona. Incluso si siga esta ruta, aunque es mejor caminar desde la zona de baño hasta el bastidor y hacer una nota mental de donde se encuentra en la zona de transición. Salir de la natación puede ser desorientador y el último que desea es perderte a la T1. Intente caminar por la zona de transición de nadar en bicicleta y montar en bicicleta para correr tomando notas mentales de cómo pasará por la transición durante la carrera.

Manténgase flexible

Llegue al día de la carrera preparado y listo para hacer rock, pero acuérdate de mantenerse flexible. En una carrera hay muchos factores que no se pueden controlar. Es posible que haya puesto el corazón en un PR (récord personal), pero no cuentas con el hecho de que los vientos cruzados y ralentizados os ralentí. No os castigáis intentando recuperar el tiempo. Siga con tu estrategia de carrera y consolad sesión sabiendo que todos los demás se enfrentan a las mismas condiciones. Del mismo modo, es posible que haya preparado para un neumático arrasado, pero como tenga suerte tienes dos. O quizás su estrategia nutricional bien planificada salió por la ventana cuando su caja de bento tiró todas las barras por el pavimento. Pase lo que pase no deje que los factores que esté fuera de su control le arruinen el día. Dedique meses de trabajo duro llegar hasta aquí, asegúrese de disfrutar, incluso si las cosas no salen como estaba previsto.

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