6 ejercicios de tonificación de piernas

6 Leg Toning Exercises to Boost Definition

Tus piernas tienen una gran cantidad de músculos. Hay de todo, desde cuádriceps e isquiotibiales hasta sus captores, aductores e incluso los músculos inferiores de la pantorrilla. Obtener lo que desea de ellos es difícil, y si está buscando mejorar la definición en su conjunto, debe hacer un trabajo serio. Aquí es donde entran en juego estos ejercicios.

Ya hemos visto cómo tonificar los músculos del muslo y la parte superior de la pierna (aquí), pero para desarrollar el músculo de la pierna como un todo y realmente aumentar la definición de la pierna al siguiente nivel, se necesitan algunos ejercicios más avanzados, como estos.

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Cómo funciona la definición

La definición o tono muscular desde una perspectiva general es tener una masa muscular razonable y niveles de grasa corporal relativamente bajos para que realmente pueda ver la forma de su estructura muscular. Todo esto es en pocas palabras. Si desea mejorar la definición de sus músculos, debe trabajar en ambos puntos. Esto proviene de la dieta y, por supuesto, de ejercicios como estos.

Sin embargo, lo bueno de estos ejercicios de tonificación de piernas en particular es que todos son grandes éxitos. Esto significa que no solo puede levantar muchas pesas al hacerlo, sino que también puede ayudar a tonificarse. Los ejercicios complejos significan que quema muchas calorías dentro y fuera del entrenamiento y, al mismo tiempo, consume calorías para desarrollar músculo. Es una victoria fantástica para tonificar.

(Para obtener más información sobre el principio de tonificación, haga clic aquí).

Ejercicios de tonificación de piernas

Entonces, elevándote a las estrellas del espectáculo, debes usar los mejores ejercicios si realmente quieres los mejores resultados. Después de todo, todos los ejercicios de piernas tienen diferentes propósitos. Estos son solo algunos de los mejores para reducir las calorías y la construcción de músculos al mismo tiempo, y todos se pueden hacer con y sin pesas. Este es un factor importante para recordar.

Ponerse en cuclillas

Las sentadillas son una forma fantástica de utilizar prácticamente todos los músculos de las piernas en un momento u otro, lo que las convierte en un gran ejercicio para mejorar la definición de las piernas. Estás trabajando en una tonelada de músculos diferentes, y si agregas pesos a la ecuación, puedes cambiar algo de peso. Esto solo empuja las cosas más allá.

Sin embargo, una gran cosa sobre el uso de sentadillas para definir las piernas es que hay muchas formas diferentes de hacerlo, y esto hace la vida mucho más fácil que otros ejercicios. Puedes hacer sentadillas de peso corporal, a una pierna, con pesas, sentadillas en máquina, lo que quieras. (Consulte estas 14 variaciones para obtener algunas ideas).

Estocadas

Las estocadas son otro gran ejercicio compuesto que ayuda a definir las piernas, y la mayor parte del trabajo proviene de los isquiotibiales y los cuádriceps (perfectos para tonificar). La mejor manera de lidiar con ellos es intentar hacer estocadas inversas primero (y con la forma adecuada) pero mezclar las cosas para obtener mejores resultados.

Además de las sentadillas, hay muchas formas diferentes de hacerlas y todas trabajan diferentes músculos. Esto es una gran parte de lo que los convierte en un ejercicio tan asombroso. Las estocadas hacia adelante y hacia atrás significan que realmente estás golpeando la parte superior de las piernas. Las estocadas laterales atraen las caderas, el interior y el exterior de los muslos. Estocadas con peso o estocadas con pases significan que golpeas todo con más fuerza y ​​también involucras los músculos centrales para ayudarte a equilibrar. Hay algo para todo.

El becerro se pone de pie

Muchas definiciones de piernas están asociadas con un trasero o muslos más definidos, pero no es una buena idea olvidarse de los músculos de la pantorrilla durante el entrenamiento de piernas si desea una definición adecuada. Nunca es bueno perder un músculo porque no es algo que realmente mires. (Entrenar para la apariencia está bien si eso es lo que quieres, ¡pero eso no excusa un mal entrenamiento!)

Los terneros también tienen muchas variaciones, que es algo que la gente olvida rápidamente. Tienes que elegir el tipo de peso que eliges usar y cómo te posicionas con el peso seleccionado. Parece mucho más complejo de lo que realmente es. Básicamente, puede sentarse, pararse o incluso hacer un déficit para obtener una contracción muscular aún mayor, bajándose más que plano. (Suele estar en un escalón).

Puentes de glúteos

Tus glúteos son el músculo más grande del cuerpo humano, al menos en volumen, y esa es una razón más que suficiente para asegurarte de que los estás ejercitando al máximo. Lo último que debes hacer es entrenar un músculo tan grande. Los puentes de glúteos son uno de los mejores ejercicios que puede hacer para aprovecharlos al máximo, y también casi cualquier equipo de pesas.

La forma más fácil de hacer esto es recostarse sobre una colchoneta de ejercicios y colocar una barra sobre usted, antes de empujar gradualmente las caderas hacia adelante para cambiar el peso. Cuanto más tiempo lo sostengas, mejor será la contracción y, por lo tanto, mejor será el ejercicio para tonificar tus piernas.

Aumentar

Los step-ups son uno de los ejercicios más funcionales de la lista y son excelentes para volver a golpear todos los músculos de la parte superior de la pierna. De alguna manera acortan la brecha entre las sentadillas y las estocadas para brindarte un ejercicio fantástico, por lo que vale la pena hacer el mismo entrenamiento de piernas que puedes hacer.

En cuanto a los ejercicios de tonificación de piernas, estos son geniales y, nuevamente, te brindan algunos extras opcionales. Usar algo como bolsas pesadas, pesas rusas o mancuernas significa que puede llevar las cosas al siguiente nivel y también trabajar sus antebrazos y trampas mientras hace ejercicio. Cuanto más músculo uses, más calorías quemarás, así que recuerda eso. ¡Estos son ejercicios para tonificar las piernas por una razón!

Curvatura de los isquiotibiales

Lo último que vamos a buscar es mucho menos convencional, pero es una forma fantástica de golpear los isquiotibiales por su cuenta. No siempre funcionan tanto como deberían con los ejercicios más compuestos de la lista, por lo que son una excelente manera de terminar. Dicho esto, necesitan que tengas una pelota de ejercicios para poder realizarlos correctamente.

La idea básica es que esencialmente estás usando tus isquiotibiales para jalar la pelota hacia ti. Además, también debes equilibrarte mientras lo haces. En otras palabras, es excelente para las piernas y el abdomen y aún ayuda a quemar calorías tan importantes mientras lo hace.

Todos estos ejercicios son una gran adición a sus entrenamientos existentes, o si desea cambiar completamente el juego, úselos todos en el mismo entrenamiento y vea cómo lo encuentra. Si puede administrarlo una vez a la semana, está en un ganador.

Pero recuerde, como dijimos anteriormente, debe seguir una dieta adecuada si desea ver resultados. No se puede superar una mala alimentación y la tonificación depende principalmente de ello.

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte a su médico, médico u otro profesional. Esto es especialmente importante para las personas mayores de 35 años o para las personas con problemas de salud preexistentes. Ejercicio.es no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad sufridos siguiendo nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, deje de hacer ejercicio de inmediato y consulte a un médico de inmediato.

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