6 semanas de entrenamiento con todo el peso corporal

6 Week Full Body Weight Training Workout Plan

Los ejercicios de cuerpo completo son algunas de las mejores cosas que puede hacer en el entrenamiento con pesas, y con el plan de entrenamiento adecuado, puede alcanzar nuevas alturas independientemente de sus objetivos. Ofrecen algo para todos, y esta es una de las cosas más valiosas que puede encontrar mientras hace ejercicio. Sin embargo, no es fácil encontrar la mejor manera de utilizarlos de forma segura y alcanzar su máximo potencial. Aquí es donde necesitas un plan de entrenamiento sólido, y aquí es donde entramos nosotros.

Beneficios de los ejercicios para todo el cuerpo

Antes de adelantarnos, echemos un vistazo a algunos de los beneficios que el plan de capacitación tiene para ofrecerle. De esta manera, sabrá que está en el lugar correcto.

Increíble quema de calorías

Uno de los mayores beneficios de los ejercicios compuestos o los entrenamientos de cuerpo completo es que queman una gran cantidad de calorías. Todo entrenamiento con pesas quema calorías y aumenta el gasto de energía, pero los ejercicios compuestos, en particular, significan que estás usando más músculos al mismo tiempo de lo que normalmente lo harías. Esto significa que está utilizando más calorías como combustible y esto puede ser ideal para tonificar o perder peso. (más aún, aumentan el gasto energético en reposo)

Desarrollar fuerza funcional

Mujer en cuclillas para levantar pesas

Los ejercicios compuestos de cuerpo completo, a diferencia de los ejercicios de aislamiento, significan que normalmente haces ejercicios que resultan en movimientos del mundo real. Esto significa que está desarrollando su fuerza y, en particular, su fuerza funcional. Recoge cosas, empuja cosas, levanta cosas, realmente cualquier cosa. Hacer ejercicios simples a menudo significa obtener un mejor físico, pero en una aplicación del mundo real, estás limitado a los músculos más débiles. Los ejercicios de cuerpo completo significan que no tienes un músculo débil que te decepcione, ya que necesitas que todo funcione en conjunto. (Piense en sentadillas y peso muerto en lugar de extensiones y flexiones de piernas)

Golpea más músculos

El último punto que veremos es que estás usando más músculos. Sabemos que eso es lo que acabamos de decir, pero también funciona para desarrollar músculo, tanto físicamente como con fuerza. Usar un plan de entrenamiento de cuerpo completo significa que puede entrenar los mismos músculos tres veces en la misma semana, en lugar de una vez a la semana como en cosas como el poderoso plan de piernas de empujar y tirar. Esto puede ser justo lo que necesita para superar un estancamiento y darle un gran impulso a la construcción de músculos.

El plan de entrenamiento

Este plan funciona en tres entrenamientos por semana, con un día libre entre cada uno para asegurarse de darle tiempo a su cuerpo para descansar (ya que los días de descanso son MUY importantes). No importa cómo los hagas, pero los entrenamientos se vuelven cada vez más difíciles a medida que pasan las semanas, ¡así que trata de seguirlos lo más de cerca posible!

Semanas 1-3 Ejercicios Impuesto
Entrenamiento de cuerpo completo 1 Mesa de trabajo 4×10
Unica fila 4×10
Ponerse en cuclillas 4×10
Chirrido de la bici 3×20
Entrenamiento de cuerpo entero 2 Presa de hombro 4×10
Me lo pido 4×10
Peso muerto 4×8
Sentadilla dividida 4×10
Entrenamiento de cuerpo entero 3 Derribar 4×10
Arrancar 4×8
Lagartijas 3×20
Estocadas 4×10
Semanas 4-6 Ejercicios Repeticiones
Entrenamiento de cuerpo completo 1 Mesa de trabajo 4×8
Levantar 4×8
Ponerse en cuclillas 4×8
Paseos de agricultores 4×4
Entrenamiento de cuerpo entero 2 Me lo pido 4×12
Lagartijas 4×20
Fila doblada 4×8
Peso muerto 4×8
Entrenamiento de cuerpo entero 3 Prensa de Arnold 4×8
Limpio y Jerk 5×5
Corredera de empujar / tirar 4×4
Fila TRX 4×8

Descarga el plan aquí:

El plan de entrenamiento aquí cubre un período de 6 semanas, pero es fácil de enjuagar y repetir si desea seguir impulsando el progreso que ha logrado. Agregue más pesos y haga exactamente lo mismo o cambie el conjunto de estilos para ayudarlo a maximizar realmente el progreso que está logrando. Todo es relativo y todo depende de lo que funcione mejor para usted.

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte con su médico, médico u otro profesional. Esto es especialmente importante para las personas mayores de 35 años o para las personas con problemas de salud preexistentes. Ejercicio.es no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad sufridos siguiendo nuestros consejos.

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