Cómo tener unos abdominales definidos

ABDOMINALES
Índice

    Abdominales

    Cuando queremos vernos fuertes, sanos y sobre todo con buen cuerpo, pensamos que una de las partes del cuerpo donde más se nos va a notar el buen estado del cuerpo es en la zona del abdomen, y más concreto tener marcados unos perfectos abdominales. En el siguiente artículo encontrarás una vía para poder conseguir un buen six pack y de una manera muy rápida.

    Comenzamos explicándote como debes hacer una buena rutina de 28 días exclusivos para los abdominales:

    Rutina de abdominales

    En la primera y segunda semana empezarás con dos ejercicios de iniciación para preparar tu abdomen a tope, son de iniciación sí, pero te darás cuenta que no son nada fáciles, eso sí sentirás como te quema el abdomen cada segundo que estés haciendo bien la ejecución del ejercicio.

    ejercicio-abdominales-1

    El primer ejercicio consta de tomar la posición que haces cuando realizas flexiones, con los brazos bien estirados como ves en la imagen, pero si ves que te es incómoda la posición pues apoyar los codos en el suelo. Debes de apretar bien el abdomen y los gúteos como si te hubieran pegado un fuerte puño. Haz 60 segundos en esa posición y después un parón de 30 seg. Así 4 veces.

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    El segundo ejercicio consta de casi la misma posición solo que con una diferencia, ahora la rodilla la debes de llevar hacia el codo contrario tal y como mostramos en la imagen, lo debes de hacer en 15 ó 20 segundos y después con la otra rodilla. Repite el ejercicio 4 veces.

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    Ahora vamos a ver que dos ejercicios nuevos haremos en la semana tercera y cuarta del reto. Como vas a comprobar, necesitan un nivel más alto de ejecución, pero como en las dos semanas anteriores hemos estado realizando el entrenamiento descrito antes, estaremos más que preparados para darle una vuelta de complicidad a los ejercicios.

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    Para finalizar

    En el tercer ejercicio seguiremos con la postura como si fueramos a realizar flexiones, pero aquí incluiremos dos nuevas posiciones. Con solo un brazo apoyado en el suelo, la espalda bien recta y con el otro brazo haremos un movimiento como si nos fuéramos a tocar la cadera. Fíjate bien en la imagen y hazlo tal cual. El movimiento lo realizarás de 15 a 20 segundos y con una repetición de 4 veces.

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    Y ya por último ejercicio, tenemos el más complicado de todos, pero que lo puedes realizar con una buena técnica puesto que en las anteriores semanas has estado trabajando bastante la fuerza abdominal y ya tu cuerpo tiene una resistencia muscular mucho más fuerte que anteriormente al reto de 28 días.

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    Apoyaremos solo un brazo y pondremos nuestro cuerpo de lado completamente, extiende el brazo que queda libre como si fueras a tocar el techo lo deberás de hacer en 20 segundos y con una repetición de 4 veces. Te adelanto que para este ejercicio necesitarás una buena técnica y sobre todo una estabilidad, pues ahí está la clave para hacer bien la ejecución de este entrenamiento. Fíjate bien en la imagen que te dejo para hacerlo tal cual y verás como este reto es pan comido.

    Otro de los puntos importantes a tener en cuenta para unos buenos y marcados abdominales es la alimentación que debemos de llevar y sobre todo intentar no saltárnosla a la torera pues porducirás el efecto contrario. Acontinuación te dejo 8 tips para unos abdominales perfectos:

    Consejos dieta abdominales

    1. La alimentación es lo más importante para unos abs perfectos, debes seguir una dieta variada pero controlando sobre todo la ingesta de carbohidratos y grasas. Deberás incluir en tu dieta diaria más frutas, pescados, huevos, vegetales y carnes magras, eso sí, deberás eliminar por completo todos los azúcares.
    2. ¡CUIDADO! Con las calorías que tomas. Debes de tener en cuenta que unas de las partes del cuerpo que más cuesta perder grasa, es la abdominal. Debes de ingerir muchas menos calorías que las que quema tu cuerpo. Sabemos que es algo difícil pero para nada es imposible.
    3. Bebe muchiiiiiisima agua. Es un punto fundamental para la pérdida de grasa, pues hidratando el cuerpo constantemente evitaremos la retención de líquidos y conseguiremos más elimincación de toxinas por la orina.
    4. Por supuesto intenta no saltarte de hacer los ejercicios, debes de ser constante y no dejar de practicar los ejercicios descritos anteriormente.
    5. Y por último, algo muy importante es el descanso. Recuerda que si no duermes bien y tu cuerpo no ha descansado como es debido, al día siguiente te sentirás derrotado y sin ganas de seguir adelante, además debes de saber que por la noche nuestro cuerpo se relaja y con ello los músculos que por el día hemos estado entrenando.
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    Os voy a dejar un par de recetas que podéis hacer diariamente y que te resultarán sencillas de realizar, además podrás ver que son muy rápidas, es decir no tienes excusas.

    Recetas para unos abdominales marcados

    1. Salmón a la plancha con un puñadito de judías verdes
    2. Merluza al ajillo
    3. Ensalada de quinoa con unos frutos del bosque
    4. Espaguetis de calabacín (nada de los normales) con unas gambas
    5. Pavo al horno junto con arroz de quinoa

    Otro punto muy importante que puedes tener en cuenta para que te ayude a bajar esa grasa abdominal, son los quemadores de grasa. Eso sí, no creas que solos hacen milagros. Debes de acompañarlo junto con un buen entrenamiento como el descrito anteriormente , y una saludable dieta. Te expongo los 5 más utilizados por el momento y que son los más efectivos y potentes:

    Suplementos para unos abdominales de hierro

    1. Ampagen: este quemador de grasas es el más potente del mercado y hay que tener cuidado con su consumo, especialmente diseñado para culturistas.
    2. Dren: es también muy potente y se toma antes del ejericio ya que genera mucha actividad metabólica.
    3. Oxy elite Pro: su principal característica es que ayuda a suprimir el apetito y así con la pérdida de peso.
    4. Hidroxycut hardcore: es el número uno de todo América por sus propiedades como generar mucha energía, mejorando la capacidad de concentración y sobre todo la pérdida de peso.
    5. Lipo 6: es la más consumida en todo el mundo por sus increíbles características, siendo la más económica y menos agresiva para el cuerpo.

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