Acondicionamiento físico. ¿Qué es? ▷ 5 ejercicios que puedes hacer

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5La práctica de rutinas y jornadas de actividad física conlleva mucho más que la realización de ejercicios; claramente, son muchos los factores que influyen, siendo la condición y aptitud física, dos de los más importantes. Todo esto debido a que, solo con ellos es posible rendir en la realización de ejercicios. Es por ello que, son muchos los entrenadores y expertos en el ámbito atlético, los que recomiendan mantener el acondicionamiento físico si se desea tener éxito al momento de ejercitarse, o practicar deportes.

Por lo tanto, es conveniente saber en qué consiste, para qué sirve y cómo se puede lograr dicho acondicionamiento.

Índice

    ¿Qué es el acondicionamiento físico?

    Es el término utilizado para hacer referencia a la actividad que busca mejorar las capacidades físicas que posee un individuo con respecto a la realización de rutinas de ejercicio, práctica de deportes u otras actividades de este tipo. El acondicionamiento físico, se caracteriza por buscar el aumento del rendimiento físico y para lograrlo, se requiere de actividades que logren explotar el límite de las capacidades del individuo. Esto debido a que, será la única manera en la que, aumentará su capacidad de resistencia, eficiencia, fuerza y demás.

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    ¿Para qué sirve el acondicionamiento físico?

    La utilidad del acondicionamiento debe ser bien conocida por los atletas, deportistas y/o aspirantes; esto debido a que, si desconocen para qué sirve, no presentarán el interés adecuado en esta práctica. Por lo tanto, es necesario aclarar que el acondicionamiento físico tiene muchas utilidades, siendo las más importantes, las siguientes:

    • Aumenta las aptitudes físicas: Se trata del objetivo principal que busca lograrse con acondicionar el cuerpo, ya que se mejoran distintas aptitudes tales como la fuerza, velocidad, coordinación, resistencia, equilibrio, flexibilidad, entre otros.
    • Mejora el aspecto físico: Gracias al acondicionamiento físico, con el paso del tiempo será más fácil cumplir con rutinas de ejercicio complejas y esto a su vez, ocasionará el desarrollo de músculos, tonificación del cuerpo, entre otros.
    • Rápida recuperación en las jornadas: Al acondicionar el organismo, es necesario ir aumentando la intensidad de las jornadas de ejercicio. Sin embargo, esto no será problema, ya que la recuperación será más efectiva y rápida.
    • Evita el asentamiento de resultados: El acondicionamiento no es solo lograr que el organismo soporte cierta demanda de actividad física, sino que se busca el incremento de dicha demanda. Por lo tanto, se exige más de forma progresiva, y no ocurre un asentamiento en los resultados.
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    Características que deben poseer los ejercicios de acondicionamiento físico

    Como bien es de esperarse, para que los ejercicios de acondicionamiento físico sean productivos, las rutinas diseñadas deben cumplir con ciertas características y cualidades; solo de esta manera, se podrán garantizar los mejores resultados. Ahora bien, entre las características más importantes que se deben asegurar, se encuentran:

    • Explotación de la fuerza.
    • Alta exigencia de coordinación y equilibrio.
    • Estimulación y aumento de la flexibilidad, así como también de la elasticidad.
    • Exigencia de altos niveles de energía y resistencia.

    Ciertamente, habrá muchos otros factores que se deberán garantizar, tal y como la velocidad. Sin embargo, esto dependerá directamente del tipo de acondicionamiento que se desea lograr, así como también de las cualidades que se esperan desarrollar.

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    Mejores ejercicios para hacer y lograr acondicionar los músculos

    En lo que refiere a actividad física, son muchos los ejercicios y rutinas que se pueden encontrar que están diseñados para acondicionar músculos y la aptitud física. Sin embargo, es importante comenzar con una exigencia adecuada e ir aumentando gradualmente; esto también aplica para la complejidad de las actividades realizadas y la frecuencia.

    En este sentido, entre los mejores ejercicios que se pueden ocupar para mejorar la condición física, se encuentran los siguientes:

    • Squats: También conocidos como sentadillas, son una de las alternativas básicas más útiles. Lo mejor de todo, es que existen muchas variaciones de este ejercicio, y puede llevarse a cabo tanto en casa, como también en el gimnasio. Además, permite el uso de accesorios, pero este no es indispensable.
    • Planks: Popularmente conocida como plancha, se trata de un ejercicio que permite desarrollar fuerza y resistencia. Al igual que con las sentadillas, hay muchos tipos de planks; sus variaciones están enfocadas en la posición.
    • Lunges: Otros de sus nombres son zancada o estocada. Por su parte, este es otro ejercicio útil para acondicionar el cuerpo, pero debe practicarse con precaución para evitar posibles lesiones; sobre todo al utilizar pesas u otros accesorios.
    • Burpees: Es una alternativa compleja, pero muy recomendable para los que desean lograr un acondicionamiento anaeróbico. Este ejercicio ayuda a mejorar la resistencia, agilidad, fuerza y equilibrio.
    • Push Ups: Mejor conocidos como flexiones o lagartijas, también son parte de los ejercicios para acondicionamiento físico más importantes. Sobre todo, debido a que, con ellos es posible mejorar la fuerza, resistencia y equilibrio.
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    Otras alternativas que se pueden tomar para lograr el acondicionamiento físico, es recurrir a running, salto de cuerda, las caminatas; así como también, realizar otros tipos de ejercicios.

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    Recomendaciones para tener éxito

    A pesar de lo que se pensaría, la realización de actividades físicas es mucho más compleja que simplemente cumplir con una rutina de ejercicio. De hecho, hay otros factores que influirán en el éxito, como por ejemplo la buena alimentación, hidratación adecuada, el cumplimiento correcto de las horas de sueño, entre otros. Por lo tanto, se debe buscar la manera de asegurar esto de forma correcta, ya que de lo contrario los resultados no serán los esperados. Cabe añadir que, una opción que se recomienda en gran medida a los novatos, es solicitar la asistencia de un entrenador, así como también acudir a un experto en nutrición; de esta forma, con la asesoría de este tipo de especialistas, se logrará lo deseado.

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    Importancia del acondicionamiento físico

    La importancia del acondicionamiento físico radica en que esa es la herramienta que permite lograr más con el paso del tiempo, pero sin ocasionar ningún tipo de daño en el proceso. Por lo tanto, es necesario que todos aquellos que deseen comenzar a cumplir rutinas de ejercicio o practicar deportes, bien sea por entretenimiento, motivos de salud o laborales, hagan el correcto uso de acondicionamiento físico.

     

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