Beneficios de la máscara de hipoxia para entrenar

Beneficios de la máscara de hipoxia para entrenar

Cuando no se tiene la oportunidad de entrenar en altura, las máscaras de hipoxia se convierten en la mejor alternativa para fortalecer los músculos respiratorios y mejorar la capacidad pulmonar. Este instrumento de deporte comúnmente utilizado por deportistas de alto rendimiento.

Continúa leyendo este artículo donde aprenderás acerca de los efectos que entrenar con una máscara de hipoxia tendrá sobre el organismo.

Índice

    ¿Qué es la hipoxia?

    Cuando una persona se eleva a muchos metros por encima del nivel del mar, la cantidad de oxigeno que debería llegar a sus pulmones desciende debido a que a más altura menor es la cantidad de oxigeno. A este fenómeno se le denomina hipoxia.

    Muchos atletas, para mejorar su capacidad física y respiratoria se someten a sesiones de entrenamiento en lugares donde las condiciones atmosféricas desencadenan un estado de hipoxia en el organismo. Esto con el fin de obligar al cuerpo a adaptarse a esta situación y que aún así siga rindiendo de la misma forma.

    ¿Qué es una máscara de hipoxia?

    Muchos deportistas de alto rendimiento se apoyan en una máscara de hipoxia para simular el entrenamiento en altura. La máscara de hipoxia es entonces una especie de mascarilla que regula los niveles de oxígeno que entra por nariz y boca mientras este entrena.

    La idea de entrenar con una máscara de hipoxia durante el ejercicio es que el cuerpo se someta a condiciones de oxígeno bajo para que se vea en la necesidad de adaptarse a este ambiente.

    Sin embargo, aunque la máscara de hipoxia busca simular el entrenamiento en altura los efectos que su uso causan en el organismo pueden variar.

    Efectos de la máscara de hipoxia

    • Con la máscara de hipoxia, aunque el organismo recibe poco oxígeno, no se ve alterado de forma radical
    • La resistencia al ejercitarse cambia
    • Es necesario esforzarse más para rendir más
    • Con la máscara, el atleta se adapta a un entrenamiento más intenso, requiriendo más esfuerzo para lograrlo
    • Al entrenar sin la máscara las cualidades físicas son notablemente más desarrolladas
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    Efectos del entrenamiento en altura

    • Se observan cambios físicos
    • La oxigenación y la circulación del torrente sanguíneo se hacen mucho más rápidos
    • Se altera la presión arterial y la frecuencia cardiaca debido a la altura
    • Se incrementa la condición física y la resistencia

    ¿Las máscaras de entrenamiento ayudan?

    Antes de que las máscaras de hipoxia llegaran al mercado, los deportistas de alto rendimiento debían entrenar a 2100-2500 metros de altura por 12 horas al día durante 3 semanas. Evidentemente la logística para cumplir estas condiciones era demasiado compleja.

    Con la aparición de las máscaras de hipoxia, estos atletas vieron como el cumplimiento de su rutina de ejercicios se facilitaba, pasando a entrenar por 1 o 2 horas diarias, simulando el entrenamiento en altura y mejorando su rendimiento físico.

    Las máscaras de hipoxia limitan el paso de aire a los pulmones cuando se realizan ejercicios de cardio, lo que a su vez fortalece los músculos respiratorios. Adicional, entre las ventajas más resaltantes de usar una máscara de hipoxia se encuentra que es una alternativa mucho más económica al entrenamiento en altura.

    Por su parte, está comprobado que su uso mejora la resistencia física y mental, la producción de energía, el umbral anaeróbico y la capacidad pulmonar, además de entrenar al organismo para que se adapte y funcione correctamente aún con niveles bajos de oxígeno.

    Hoy en día, los efectos positivos de las máscaras de hipoxia en el organismo siguen siendo objeto de estudios científicos.

    Beneficios e inconvenientes de usar máscara de hipoxia durante el entrenamiento

    Antes de elegir cualquiera de los tipos de entrenamiento de alto rendimiento como lo son el de altura o con máscara de hipoxia es necesario entender más acerca de estos, ya que ambos, aun cuando uno simula al otro, tienen un efecto diferente en el organismo del atleta.

    Si bien es cierto que con la máscara de hipoxia lo que se busca es recrear las condiciones atmosféricas para que el cuerpo se vea en la necesidad de reforzar los mecanismos de defensa y adaptación a los niveles bajos de organismo, cada uno refleja sus efectos en el organismo de forma distinta.

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    Beneficios de la máscara de hipoxia

    • Son ajustables y se pueden lavar
    • Tienen integradas válvulas que limitan el paso de aire
    • Las válvulas se pueden cambiar para adaptar la mascarilla al tipo de entrenamiento que se desea realizar
    • Fortalecen el sistema cardiovascular y respiratorio
    • Aumenta el desarrollo de glóbulos rojos
    • El cuerpo se recupera más rápido
    • Se retrasa la sensación de fatiga o cansancio
    • Mejora el rendimiento y la capacidad física a largo plazo

    Contraindicaciones de la máscara de hipoxia

    • No suplanta la condición a la que el cuerpo se expone cuando entrena en altura
    • Los beneficios que aporta al organismo no son los mismos que el deporte en altura
    • Se genera un déficit energético
    • Se obliga al aparato respiratorio a establecer patrones de respiración errados
    • En deportes como el boxeo puede ocasionar que el atleta no tenga una reacción específica deseada durante la sesión de entrenamiento
    • No existe evidencia de que su uso genere efectos positivos en el aumento del VO2max
    • No aumenta la potencia metabólica ni del umbral de lactato

    Opiniones acerca de las máscaras de entrenamiento

    Actualmente, muchos deportistas de alto rendimiento y élite complementan su entrenamiento físico con el uso de máscaras de hipoxia.

    Si bien, no está demostrado científicamente que estas son 100% efectivas para que el organismo incremente su rendimiento físico, también es cierto que las condiciones físicas si mejoran.

    Muchos atletas consideran el uso de las mascaras de hipoxia como un implemento útil que les ayuda a desarrollar sus capacidades respiratorias de manera fácil y rápida.

    Hasta el momento no se ha diseñado una máscara de hipoxia que reemplace las condiciones y los efectos del entrenamiento en altura, por lo que, aun cuando comercialmente se ofrecen como simuladores de esta modalidad de entrenamiento, lo mejor sería llamarlas máscaras de resistencia.

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