Caminar para bajar de peso

Walking for Weight Loss

Caminar es parte fundamental de la vida de muchas personas. No solo es una conveniencia necesaria para muchas personas, sino que también es muy divertido, dependiendo de por qué lo estás haciendo. Uno de los muchos beneficios de caminar es la pérdida de peso, y eso es en lo que nos enfocamos aquí.

Caminar para bajar de peso es mucho más efectivo de lo que piensas. Hay algunos factores que determinan cómo funcionará para usted, pero muchas cosas siguen siendo las mismas.

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Qué ver

Distancia y velocidad

Distancia y velocidad: esto puede parecer un poco obvio, pero es algo en lo que realmente debe pensar si tiene la intención de caminar para bajar de peso. La distancia recorrida tiene un impacto significativo en la cantidad de calorías que quemará, y esta es una constante clave aquí. Además, la rapidez con la que vas y la consistencia también tiene un gran impacto. Necesita encontrar un equilibrio entre los dos para el mejor entrenamiento, pero al final del día, cualquier combinación es algo bueno.

Hora

El tiempo que pasa haciendo ejercicio es otro pilar del éxito en el ejercicio. Lo mismo ocurre con el ejercicio en todos los ámbitos. Sin embargo, caminar no es lo mismo que otros ejercicios cardiovasculares. Ya sea que camine durante cinco minutos o cinco horas, lo que lo hace diferente es su intención. Por ejemplo, caminar diez minutos hasta el trabajo no tendrá un impacto tan significativo como una caminata de tres horas.

Frecuencia

Lo último en términos de lo que afectará su caminata para bajar de peso es la frecuencia con la que lo hace. De manera similar a nuestro punto anterior, la intención es crucial aquí. Salga a caminar o camine el fin de semana y pasee a su perro cada noche; verá diferentes resultados. Para llegar a donde desea que esté su peso, debe tenerlo en cuenta. Todos somos diferentes, y el hecho de que disfrutes caminar en tu tiempo libre en lugar de ser un medio para llegar a un fin también tendrá un gran efecto. Encuentre lo que funcione para usted y aún debería ver los beneficios si lo hace bien.

Entrando en más detalles, hay otras cosas a considerar si su objetivo es perder peso y controlarlo. Hay varias formas en que puede adaptarse a caminar en su vida y afectan su cuerpo y peso de diferentes maneras.

Intensidad

Una cosa que necesita saber es cómo los diferentes tipos de caminar afectan su cuerpo de manera diferente. Caminar a velocidad media es el ejemplo perfecto de cardio de baja intensidad en un estado estable. Es un buen nivel de ejercicio que puede mantener durante un período prolongado y es excelente. LISS es una de las formas más efectivas de quemar grasa por caloría, pero no la mejor para las calorías quemadas por minuto, por lo que es necesario encontrar el equilibrio.

Sin embargo, además de la opción LISS, tiene más margen de maniobra para mezclar las cosas. Puede agregar cosas como caminar a paso ligero o incluso una inclinación para aprovechar al máximo su entrenamiento. Afectan en gran medida la rapidez con la que quema calorías, pero es posible que no pueda hacerlo durante el tiempo o para el propósito que desea. Debe tener esto en cuenta antes de hacer su elección.

Formas divertidas de caminar para bajar de peso

Dos mujeres, caminar juntos

Si está planeando comenzar a caminar para bajar de peso, el último consejo que le daremos es cómo hacerlo de la manera que mejor se adapte a sus necesidades. Si desea perder peso y asegurarse de que puede hacerlo de manera sostenible, es una buena idea saber cómo hacerlo. Hacer ejercicio de la forma que más le guste encabeza la lista. Tiene que ser algo que puedas adaptar a tu vida diaria y que no odies. ¡Esta es la única manera de convertirlo en un compromiso a largo plazo!

A continuación, se muestran algunas formas de empezar a caminar.

Desplazamientos

¿Por qué no intentar caminar hacia y desde el trabajo de vez en cuando? Es una excelente manera de ahorrar dinero en combustible o transporte, y puede ayudarlo a matar dos pájaros de un tiro al no tener que perder tiempo haciendo ejercicio durante el día. Caminar durante los descansos o estacionarse un poco más lejos también puede marcar una gran diferencia.

Comisiones

Sobre el mismo tipo de asignatura, incluso el trabajo administrativo diario se puede realizar a pie. Si va a algún lugar el fin de semana o lleva a la familia a ver amigos, caminar en lugar de usar el transporte puede ser otra excelente manera de hacerlo.

Senderismo

Si te gusta caminar o simplemente estar al aire libre en general, este podría ser el indicado para ti. El senderismo se está volviendo cada vez más popular y es una excelente manera de caminar. ¡Es probable que también encuentres gemas ocultas en tu área simplemente explorando un nuevo lugar a pie y quemando un montón de calorías mientras lo haces!

Grupos

Los grupos de senderismo son otra tendencia que existe desde hace algún tiempo. Hacer ejercicio en grupo es una excelente manera de socializar mientras se ejercita y mantener viva la motivación. Hay grupos por todas partes si sabes dónde buscar e incluso podrías hacer nuevos amigos en el camino.

Mascotas

Este es realmente un grito en particular para los perros. Si eres un ávido amante de las mascotas, es probable que pasear a tu perro sea algo a lo que estés bastante acostumbrado. Otra excelente manera de salir es llevar a tu mascota contigo y hacer que también haga algo de ejercicio. También es una excelente forma de ejercicio meditativo y también puede ayudar a su salud mental.

Aplicación

Finalmente, tenemos que mencionar las aplicaciones. Esto es extremadamente prometedor, pero ahora hay tantas aplicaciones para caminar que se sorprenderá. Incluso le ofrecen incentivos y apoyo la mayor parte del tiempo para ayudarlo a aprovechar al máximo sus esfuerzos. Incluso puede ganar algunas recompensas.

Caminar para perder peso puede ser la adición a su condición física que está buscando si es algo que disfruta. Vale la pena pensar en la próxima vez que quieras salir de casa, al menos. Logre sus objetivos de acondicionamiento físico lo mejor que pueda y haga el ejercicio que desee.

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte con su médico, médico u otro profesional. Esto es especialmente importante para las personas mayores de 35 años o para las personas con problemas de salud preexistentes. Ejercicio.es no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad sufridos siguiendo nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, deje de hacer ejercicio de inmediato y consulte a un médico de inmediato.

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