El miedo de no aprovechar bien la energía de nuestro cuerpo lleva a muchas personas a preguntarse si es mejor hacer cardio antes o después de las pesas. Y esa es una duda que resolveremos en este artículo.

No sólo te contaremos cuál es el mejor momento para hacer cardio, sino que te explicaremos por qué y qué pasa si lo haces a la inversa.

Pesas después de cardio

¿Cuándo es el mejor momento para hacer cardio?

Cuando haces ejercicio cardiovascular antes de hacer tu rutina de pesas significará que llegarás a las máquinas mucho más cansado y con una cantidad menor de energía, por lo que todo el glucógeno que pudiste haber aprovechado lo habrás gastado haciendo cardio, esto no es necesario.

Esta es una de las preguntas más comunes en especial para aquellos novatos que nunca antes han cumplido con rutinas de ejercicios en un gimnasio y tampoco cuentan con la orientación previa antes de lanzarse a las pesas.

Vayamos directo al grano, y es que siempre lo mejor es hacer cardio después de las pesas. Aquí realmente no importa cuál es el objetivo de la persona, si este quiere ganar masa muscular o perder la mayor cantidad de grasa posible. Es un hecho que te explicaremos por qué.

Piensa en tu cuerpo como lo haces con tu celular. Dicho de esta manera, es un sistema que cuenta con una determinada cantidad de energía para funcionar, esta se almacena de manera de glucógeno en los músculos y será mayor o menor dependiendo de qué tan buena haya sido la ingesta de alimentos previa a la rutina de ejercicios.

Las personas que no tienen ninguna intención de desfallecer en medio de una rutina de ejercicios tienen que llegar al gimnasio con las mejores reservas de energía. Porque un día estés más cansado que otro no quiere decir que te has esforzado más.

Sin importar si lo que quieres es ganar músculos, o perder grasa, en el momento que te encuentres cumpliendo con tu rutina en las pesas estarás empleando todo tu glucógeno con la finalidad de tener una mayor fuerza, que será al revés si haces primero cardio.

Cuando haces ejercicio cardiovascular antes de hacer tu rutina de pesas significará que llegarás a las máquinas mucho más cansado y con una cantidad menor de energía, por lo que todo el glucógeno que pudiste haber aprovechado lo habrás gastado haciendo cardio, esto no es necesario.

Piensa que si haces tú sesión de pesas antes de que aniquiles el cardio tu glucógeno se habrá vaciado en mayor medida y será ideal para que llegues a las máquinas destinadas al ejercicio cardiovascular con los niveles óptimos para que la mayor pérdida que tengas durante ese tiempo sea de grasa.

            ¿Por qué evitar una fatiga previa al hacer pesas?

Como lo has podido haber notado ya, hemos estado tratando de dejar en claro que la fatiga previa del cuerpo, al momento de hacer pesas, no le hace ningún bien a tu objetivo. Y por eso es mejor evitarla.

La fatiga previa es mala cuando esta es causada por realizar primero el ejercicio aeróbico. Ella nos lleva a no tener asegurada una buena hipertrofia muscular, lo que quiere decir que si buscas conseguir que tus músculos sean más grandes esta tarea se dificultará de un nivel 10 a 1000.

También debes tener en cuenta que, si has agotado tu cuerpo previamente, cuando llegues a las pesas no podrás cargar el mismo peso que si apenas estuvieses iniciando tu rutina de ejercicios por ahí. Lo que puede retrasar mucho más el incrementar los kilos que puedes cargar en cada ejercicio.

Dicho de una forma más simple: si haces cardio antes de pesas tendrás una mayor dificultad al momento de mover pesos más grandes y ejecutarlos. Por lo que necesitarás esforzarte mucho más y tomar descanso muchos más largos entre las series para intentar reducir el nivel de fatiga que posees.

Especialmente si lo que quieres es ganar mucha más masa muscular, y que no te tome tanto tiempo hacerlo, tienes que mentalizarte en que tu glucógeno está principalmente destinado al entrenamiento con pesas, para que en el cardio pueda existir la pérdida de grasa que también favorece a la definición del músculo.

            ¿Puedo perder grasa levantando pesas?

Supongamos que hasta el momento habías estado haciendo tus minutos de cardio antes de pasar a cumplir con tus rutinas de pesas y ahora lo que quieres saber es si, por lo menos, has pedido una buena cantidad de grasa con el levantamiento de peso.

Lo primero, las pesas son un ejercicio anaeróbico para el cual se necesita glucógeno, por lo que la quema de grasa al practicarlo no está garantizada. En cambio, cuando hablamos de cardio nos referimos a un ejercicio aeróbico, con duración e intensidad suficiente para lograr la quema de grasa que deseamos.

Además, debemos usar un poco la lógica en este punto y pensar en que las personas suelen trabajar con pesas para definir su cuerpo, o aumentar su masa muscular. En ningún momento un entrenador verdaderamente capacitado te dirá que quemes grasa manipulando peso. Es por eso que vemos muchos “gorditos” musculosos.

Así que ya sabes, bien sea que quieras optimizar las ganancias de la masa muscular, o que necesites quemar la mayor cantidad de grasa posible, si primero haces una rutina de pesas tendrás mayores posibilidades de alcanzar tu objetivo y en una menor cantidad de tiempo.

cardio después de pesas

¿Cada cuánto debo hacer cardio?

La necesidad de hacer cardio nace en cada persona. Hay personas que salen a correr todos los días y otras que simplemente ejecutan este tipo de ejercicios cuando no les queda más escapatoria que sincerarse consigo mismos y aceptar que no todo es el mundo de las pesas.

Debemos estar conscientes que el cardio no sólo nos beneficia si queremos bajar de peso. Muchos también lo usan para el trabajo de definición de su cuerpo, aparte de todos los beneficios para la salud cardiovascular que puede gozar una persona que hace cardio muy a menudo.

Por lo que te hacemos una invitación abierta a que, si ya no lo has hecho parte de tu rutina semanal en el gimnasio, empieces a hacer un poco de cardio a menudo. Sólo recuerda, justo cuando estés a punto de irte del gym, nunca cuando empieces a entrenar o el resto de tus ejercicios se verá afectado.

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