¿Cómo colocar los pies en la sentadilla?

Sabemos que las sentadillas, son de los ejercicios más practicado en el mundo del deporte, pues aun siendo así, hay gente que todavía no sabe que según coloques los pies, ejercerás más unas partes del cuerpo que otras. Hoy en este artículo, traemos las tres posiciones diferentes de pies que puedes hacer y crear tu hábito de ejercicio de sentadillas.

  • Cuando colocamos los pies juntos en las sentadillas:

En este primer caso, realizaremos las sentadillas como siempre, teniendo especial atención en nuestra espalda y cuidadando la postura de ésta, hacia atrás y concentrando el ejercicio del empuje en nuestras piernas. Los músculos que más trabajaremos con esta postura, serían los cuádriceps y también los glúteos, sin olvidar, que algún musculo del tren superior también se activa.

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  • Pies alineados con los hombros:

En este segundo caso, colocaremos los pies de forma alineados con los hombros, nos daremos cuenta, que los talones los pondremos colocados paralelos a ambos hombros. Debemos de tener en cuenta, que la punta de los pies, los debemos de tener ligeramente inclinada hacia afuera, y ahora, procederemos a la ejecución del ejercicio. Y los músculos que trabajaremos con esta posición, serán los cuádriceps, los glúteos y en este segundo caso, añadiremos el trabajo de los isquiotibiales.

  • Piernas totalmente abiertas

En este último y tercer caso, la separación de las piernas será aún mayor. Colocaremos ambos talones de una forma que sobrepase la anchura de nuestros hombros, y las puntas de ambos pies, los pondremos ligeramente inclinados hacia afuera. En esta forma de realizar las sentadillas, usaremos muchos más músculos de las piernas, como por ejemplo, el vasto externo, isquiotibiales, abdominales y también los músculos sacrolumbares. Esta postura hay que tener en cuenta que es menos libre que las anteriories.

Si podemos alternar los tres casos de colocación de los pies en las sentadillas, nos daremos cuenta, que el ejercicio de sentadillas, nos dará mayores resultados y más rápidos, puesto que no siempre haremos este ejercicio de una forma igual y obligaremos a nuestro cuerpo a usar más partes del mismo.

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