¿Cómo aguantar más corriendo? 10 trucos

Aguantar más tiempo corriendo

Correr es uno de los mejores ejercicios para mejorar la condición física en general y muchos aspectos de la salud física y psicológica. Pero, ¿qué tanto aguantas haciéndolo?

Conoce 10 trucos que te ayudarán a alcanzar tus objetivos dentro del mundo de las carreras.

10 trucos para aguantar más corriendo

  1. Cerciórate de que lo haces de manera correcta

Sabemos lo que estás pensando, que llevas toda la vida corriendo y definitivamente sabes cómo hacerlo. Sin embargo, una mala técnica al correr puede afectar el periodo de tiempo, o las distancias, que aguantas.

Si quieres consejos sobre correr en general, sigue los siguientes:

  • Bombea tus brazos a medida que das una zancada.
  • No tienes que mantener el torso rígido, debes relajarlo.
  • Lo mejor será que inhales por la nariz y exhales por la boca.
  • Asegúrate de llevar contigo zapatos cómodos y ajustados a tus pies.
  1. Incrementa poco a poco el tiempo, o la distancia

No puedes esperar haber empezado a correr hace una semana y ya hacerlo por una buena cantidad de tiempo, o distancias muy prolongadas. Este es uno de los errores que llega a frustrar el cuerpo de los novatos.

En este sentido, lo mejor será que uses un reloj, o alguna aplicación, para ayudarte a marcar un tiempo, o una distancia, inicial. Puedes ir agregando minutos, o metros, poco a poco. Cuando menos lo notes ya estarás corriendo por horas, o unos cuantos kilómetros.

  1. Ve a tu propio ritmo

La clave para aguantar más corriendo está siempre en ir a nuestro propio ritmo. Esto también implica cuando apenas estamos acondicionando nuestro cuerpo para darnos los maratones de grandes cantidades de tiempo, o recorrer largas distancias, en una sola sesión de entrenamiento.

Si bien siempre habrá personas con una condición física que les permita añadir 5 minutos más de tiempo cada día, o 100 metros más a las distancias que recorren, también está bien ir añadiendo lo mismo semanalmente si sientes que estás exponiendo tu cuerpo a un nivel de cansancio que no es sano.

  1. No te preocupes en ir más rápido que alguien

Todos sabemos que al correr también podemos trabajar en nuestra velocidad. Después de todo, la clave para recorrer grandes distancias está en hacerlo en cortas cantidades de tiempo para que así nuestra resistencia no baje a 0 y quedemos a mitad de camino.

Sin embargo, a la hora de aprender a aguantar más corriendo el primer enfoque que debe tener cada individuo es el hacerlo por más tiempo. Ya que de esta manera se estará incrementando la resistencia al ejercicio, en vez de cansarse por querer hacerlo cada vez más rápido.

  1. Alimenta tu cuerpo de manera apropiada

Cuando decidimos cambiar nuestros hábitos y empezar a correr, también es necesario mejorar nuestra alimentación. Siempre debes tener en cuenta que lo que más importa para tener una mayor resistencia será lo que bebas y comas antes de empezar tu entrenamiento.

No basta con sólo comer cualquier cosa, cuando estamos condicionando nuestro cuerpo para aguantar más corriendo es importante mantenerse hidratado y proporcionarle todos los nutrientes que son necesarios para que este pueda resistir la cantidad de tiempo, o distancia, que esperamos recorrer. Más si pensamos en seguir incrementando el tiempo o la distancia de la carrera.

  1. No abandones tu plan de entrenamiento

Condicionar al cuerpo para aguantar más corriendo se basa en apegarse al plan de entrenamiento. Por ello será necesario que lo armes y estés de manera juiciosa apegado a él semana tras semana, sin colocar excusas para tus sesiones.

Puede ser que hayas hecho un progreso increíble en sólo 3 semanas, pero si por alguna razón dejas de correr la semana siguiente entonces la resistencia que tu cuerpo había ganado empezará a disminuir y lo notarás en la próxima carrera que te propongas hacer. El cuerpo te castigará por la inactividad.

  1. No te presiones demasiado

Como habrás estado leyendo siempre te recomendamos que hagas planes donde añadas un poco más de tiempo, o una mayor distancia, a la hora de correr. Pero la idea no está en exigirse más de lo que sabes que tu cuerpo puede soportar.

Porque sientas que ya estás condicionado a cierta distancia, o tiempo de carrera, no tienes por qué duplicarla. Esto sólo hará que tu cuerpo se agote al máximo, o te expondrás a lastimarte. La mejor manera de aguantar más corriendo es desarrollando una resistencia de forma lenta, pero segura.

Resistir más tiempo corriendo

  1. Camina siempre que lo necesites

Especialmente aquellos días donde has empezado a añadir un poco más de tiempo, o distancia, es posible que sientas que no puedes más. Esto se debe a que tu cuerpo ya estaba condicionado a un límite y ahora lo estás empujando fuera de él.

Para aguantar más corriendo también hay que saber cuándo parar y caminar. No sientas que estás haciendo trampa a tu entrenamiento, siempre y cuando no te detengas en lo absoluto puedes trotar, o caminar, hasta que tu cuerpo haya alcanzado el objetivo de esa semana y esté listo para ser presionado de nuevo.

  1. Toma al menos uno, o dos días, para los sprints

Si incluyes sprints un par de veces a la semana a tu rutina de entrenamiento también estarás ayudando a tu cuerpo a incrementar la resistencia a la hora de correr. Pero es algo que sólo se recomienda hacer por máximo 3 meses.

Para hacerlo de manera correcta asegúrate de:

  • Calentar por completo antes de empezar.
  • Realizar el primer sprint por un lapso de tiempo de 30 segundos y exigiéndote la mitad de lo que sabes que puedes dar.
  • Realiza un segundo sprint de 30 segundos exigiéndote el 80% de tu capacidad a la hora de correr.
  • Luego has 6 repeticiones de 30 segundos al máximo de tu capacidad.

Al finalizar cada sprint puedes descansar de un minuto y medio a dos.

  1. Ten días duros y días suaves

Para aguantar más corriendo permítele a tu cuerpo tener días duros y suaves de entrenamiento. Puedes dejarlo descansar sin parar de entrenar cuando cambias las carreras cortas, e intensas, por unas largas y con menos velocidad.

¿Tienes otras recomendaciones para resistir más tiempo al correr? Déjalas en los comentarios, alguien podrá utilizarlo para mejorar su trote en general.

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