Cómo empezar con el entrenamiento de boxeo

How to Get Started with Boxing Training

El boxeo es una forma fantástica de ejercicio sin importar cómo se mire. Tiene un propósito para casi cualquier objetivo de acondicionamiento físico que pueda tener, y usarlo bien es una de las mejores cosas que podría hacer por su cuerpo. Esto es solo un hecho. Lo hiciste bien y estás en un ganador. Sin embargo, uno de los mayores inconvenientes de una actividad tan grandiosa es aprender a rodar la pelota. Comenzar con el boxeo es solo el primer paso.

Nosotros también lo entendemos. Comenzar una nueva actividad física es abrumador. Hay un montón de razones para no intentarlo o darse por vencido incluso antes de empezar, pero si es algo que quiere hacer activamente, debe intentarlo. ¿Qué hay que perder después de todo?

Sin embargo, para ayudarlo a que las cosas se muevan sin problemas, hemos elaborado esta pequeña guía para ayudarlo a pensar en todo lo que necesita saber antes de que lo necesite en el gimnasio.

¡Vamos a hacerlo!

¿Quieres moverte rápido? Vaya a la sección derecha a continuación.

Entrenamientos básicos de peso corporal y fitness

El primer lugar en el que debe buscar cuando se trata de comenzar con el boxeo es usted mismo. ¿Cuál es su nivel de condición física actual, dónde están sus fortalezas y debilidades, y cuál será la mejor manera de ponerse en forma para la lucha (incluso si no quiere pelear y solo está aquí para estar en forma)?

Por lo general, esto proviene de observar algunas de las formas más icónicas de entrenamiento de boxeo que existen y probarlas. Entonces sabes dónde estás. Nunca es una mala idea y el boxeo es famoso por utilizar algunos de los ejercicios más icónicos que existen.

Elevar

Estos no son específicos del boxeo, pero si eres nuevo en el fitness o no estás acostumbrado a perder peso, las flexiones son un fantástico ejercicio de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo que puedes hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Además, usan todos los diferentes músculos que necesitarás usar en tu entrenamiento de boxeo. Son un gran punto de partida.

Si ya está familiarizado con las flexiones, hay muchas formas diferentes de hacerlas, así que asegúrese de explorar sus opciones y encontrar el tipo que mejor se adapte a sus necesidades.

Saltar

Uno que es realmente famoso en el boxeo debe ser saltado. Si alguna vez has visto una película de boxeo, esta es probablemente una de las cosas más comunes que ves. También hay una buena razón para ello.

Saltar es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares, incluso si no es algo que ha estado haciendo desde que estaba en la escuela. Realmente es una manera fantástica de desarrollar tu cardio y quemar calorías serias y serias en el proceso. Si eres nuevo en el boxeo, cumple muchos requisitos, eso es seguro.

(Aquí tienes un entrenamiento para que comiences).

Bolsa de trabajo

Finalmente, no puedes comenzar a entrenar boxeo con el pie derecho sin algo de boxeo. Ya sea que lo atrape como un pato en el agua o que necesite algunas semanas para acostumbrarse a las cosas, el trabajo en bolsa tendrá las respuestas que necesita para aprovechar al máximo su entrenamiento. Tiene más sentido comenzar con cualquier bolsa independiente o colgante, pero use lo que pueda. Siempre es una buena elección.

La técnica es lo que está buscando aquí, así que dedique la primera vez a acostumbrarse a cómo se mueve y se siente la bolsa para que pueda ajustar su cuerpo a la patada que le dará cuando las cosas se pongan serias. El boxeo es un ejercicio duro de cuerpo completo, después de todo.

Equipo de boxeo

Una vez que tenga algunos de los conceptos básicos de su entrenamiento, el siguiente lugar lógico para buscar es parte del equipo. Puede que no sea lo primero que te venga a la mente, pero el boxeo es más que agarrar unos guantes y un saco de boxeo, ya sabes. Para aprovecharlo al máximo, especialmente si comienzas tu entrenamiento de boxeo en casa, necesitas conseguir el kit perfecto para ti.

Pantalón

persona que usa un saco de boxeo

El primer lugar para mirar el equipo de boxeo es el tipo de bolsa que desea usar. Hay algunos tipos diferentes, pero no se preocupe. Todo el mundo hace lo que tienes que hacer y cuando recién comienzas, siempre que puedas golpearlos, estarán bastante bien. Pero piense a largo plazo.

Ya hemos escrito un artículo completo sobre qué saco de boxeo será mejor para lo que necesitas, así que échale un vistazo si lo necesitas. Si realmente no tiene tiempo para esto, una buena regla general para recordar es que es difícil equivocarse con una bolsa pesada. Este es solo nuestro consejo.

Guantes

par de guantes de boxeo

Una vez que tengas una bolsa, necesitas algo con qué golpearla. Usar tus manos desnudas no es suficiente, y es una idea bastante tonta a menos que estés sintiendo un viaje a la sala de emergencias. Dolerá. Nosotros prometemos. Lo hemos probado. Por eso siempre hay que llevar guantes de boxeo y no hay excusa. Solo hazlo.

Al igual que con los sacos de boxeo, encontrar los mejores guantes de boxeo cuando recién está comenzando es quizás un poco abrumador. Después de todo, tienes muchas opciones para elegir, y eso nunca es bueno. Lo bueno es que probablemente todos sean bastante buenos. Al igual que con las maletas, tenemos una guía para hacer las cosas bien, así que revísela si es necesario. Recuerde siempre que necesita el tamaño y el grosor correctos por encima de todo.

Envolturas

alguien que usa vendas para las manos

Finalmente, antes de ir a darle al saco de boxeo el golpe de su vida, asegúrese de tener las vendas que necesita debajo de los guantes. Es posible que los guantes por sí solos no sean la fuerza de frenado que necesita para salvarse. Las vendas para las manos son una protección básica que realmente puede salvarlo de una lesión a largo plazo.

Parecen un poco confusos de usar si no sabes cómo hacerlo, pero una vez que lo haces, se ven geniales y realmente ayudan a minimizar el daño por impacto. Si va a boxear varias veces a la semana, todo ese estrés en sus manos y muñecas realmente se suma. Cuidado.

Empezando el boxeo

persona que comienza con entrenamiento de boxeo

Finalmente, echemos un vistazo a las técnicas de boxeo. Como recién está comenzando, probablemente no necesite saber todo lo que pueda sobre cómo golpear o cuáles son los mejores entrenamientos, pero aquí hay un par de cosas que merecen una breve mención.

Posiciones

Elegir la postura de boxeo correcta puede ser un poco complicado, pero entre zurdo y ortodoxo, puede determinar cuál es mejor para usted con bastante rapidez. ¡Mantenga siempre esa mano dominante donde debe estar para obtener el mejor poder de golpe!

Puños

Finalmente, mientras revisamos los golpes, asegúrese de conocer los diferentes tipos. Los jabs por sí solos no serán un gran ejercicio, o podrían volverse aburridos si eso es todo lo que demanda. Utilice ganchos, tiros, columpios, cruces; todos son geniales para usar.

Una vez que haya hecho TODAS estas cosas, estará listo para comenzar. Haz lo que puedas para dar lo mejor de ti y deberías estar haciendo un progreso fantástico en poco tiempo. ¡Abróchate el cinturón y listo!

 

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte con su médico, médico u otro profesional. Esto es especialmente importante para las personas mayores de 35 años o para las personas con problemas de salud preexistentes. Ejercicio.es no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad sufridos siguiendo nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, deje de hacer ejercicio de inmediato y consulte a un médico de inmediato.

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