Cómo hacer ejercicio con una lesión de rodilla

How to Exercise with a Knee Injury

Cuando entrenas con una lesión de rodilla o cualquier tipo de lesión, puede ser realmente problemático. Es importante consultar con su médico de cabecera antes de realizar cualquier ejercicio. Después de todo, no querrás empeorar las cosas. Las lesiones de rodilla no son infrecuentes y pueden ser causadas por muchas cosas, como caídas, ejercicio excesivo o mala técnica.

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Ejercicios para la parte superior del cuerpo Cardio de bajo impacto Consultar a un médico

Ejercicios para la parte superior del cuerpo.

Cuando tienes una lesión en la rodilla, no significa necesariamente que no puedas entrenar. De hecho, existen algunos ejercicios que ayudarán con el proceso de curación al fortalecer los músculos y ligamentos alrededor de la rodilla.

Pero el primer punto de referencia para hacer ejercicio con una lesión de rodilla son los movimientos que no los involucran en absoluto. Si su lesión de rodilla es grave pero no quiere dejar de hacer ejercicio, concéntrese en los brazos y la parte superior del cuerpo durante un tiempo. Algunas ideas incluyen press de banca sentado, flexiones de tríceps, flexiones de brazos y flexiones de bíceps. Todos estos son ejercicios efectivos que no ejercen presión sobre las rodillas.

Alternativamente, puede usar pesas libres que incluyen pesas rusas, mancuernas y barras para completar: curl con martillo, press de hombros, press de hombros y press de pecho. Evidentemente, si en algún momento te sientes incómodo o te esfuerzas la rodilla, debes detenerte y descansar.

Cardio de bajo impacto

Persona que hace elevaciones de pierna lateral

Obviamente, no está limitado al entrenamiento con pesas cuando tiene una lesión en la rodilla. Hay varias formas de hacer un buen ejercicio cardiovascular. Por supuesto, debe evitar la cinta de correr y correr hasta que esté completamente curado. Pero puede probar con una elíptica, una máquina de remo o una bicicleta estática, especialmente una bicicleta estática. Estos equipos ayudarán a fortalecer su núcleo sin ejercer presión sobre las rodillas.

Ciertos ejercicios que se dirigen a los isquiotibiales y al grupo de músculos pélvicos pueden fortalecer las rodillas sin soportar un estrés innecesario. Estos incluyen el Levantamiento de piernas acostado, en el que la pierna se levanta verticalmente desde una posición horizontal. Los rizos de los isquiotibiales también pueden ayudar a sostener las rodillas.

La natación es quizás uno de los mejores ejercicios para una lesión de rodilla. Es de bajo impacto y de cuerpo completo, lo que ayuda a fortalecer el núcleo, los brazos y también otros músculos de las piernas. Pruebe una variedad de estilos, incluidos braza, mariposa, estilo libre y espalda. Y no olvide caminar sobre el agua: esta es una forma realmente simple y efectiva de aumentar su frecuencia cardíaca y proporciona un excelente entrenamiento HIIT.

Consultar a un medico

Persona nadando

Lo dijimos antes y lo repetiremos: si tienes una lesión en la rodilla, habla con tu médico. No corra antes de que pueda caminar y asegúrese de no causar más daño del que ya ha causado.

Una vez que se ha progresado y ha pasado el tiempo, también puede ser conveniente realizar algunos ejercicios de cuerpo completo de bajo impacto para asegurarse de que la rodilla esté en una buena posición y pueda volver a apuntar directamente.

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte con su médico, médico u otro profesional. Esto es especialmente importante para las personas mayores de 35 años o para las personas con problemas de salud preexistentes. Ejercicio.es no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad sufridos siguiendo nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, deje de hacer ejercicio de inmediato y consulte a un médico de inmediato.

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