Encontrar tiempo para hacer ejercicio puede ser difícil, especialmente cuando tiene un niño pequeño o pequeño en casa. Eso no significa que deba usarlo como una razón para no hacer ejercicio. Encontrar tiempo para hacer ejercicio puede reducir el estrés diario e inspirar a sus hijos a mantener un estilo de vida saludable a medida que crecen. Es genial para los dos.

Si desea volver al ritmo de las cosas, pero no está seguro de por dónde empezar, hemos reunido algunos consejos increíbles para ayudarlo a poner las cosas en marcha. ¡Pruebe algunos de estos con su bebé y vea qué le queda bien!

Estos son nuestros principales consejos sobre cómo hacer ejercicio con un bebé en casa.

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En primer lugar, aproveche al máximo la siesta y la hora de dormir de su bebé. Ya sean 20 minutos, 30 minutos o una hora, este es el momento perfecto para ponerse el equipo del gimnasio y hacer ejercicio. Planifique su entrenamiento con anticipación para asegurarse de tener listo el equipo y el plan de ejercicios correctos. Recuerde, el tiempo puede ser limitado cuando su bebé está dormido, así que haga que cada minuto cuente.

Estos breves períodos de ejercicio pueden ser más efectivos porque estará más consciente del tiempo; por lo tanto, es más probable que se esfuerce. Además, si tiene poco tiempo, los entrenamientos HIIT son perfectos para padres ocupados. Tienen los mismos beneficios, si no mayores, que un entrenamiento de 60 minutos.

No olvide que caminar es un ejercicio eficaz. Es posible que no se hunda en un charco de sudor, pero caminar sigue siendo un ejercicio cardiovascular excelente y subestimado. LISS es en general realmente. No solo darás los pasos, sino que te sorprenderás de lo lejos que puedes caminar durante el día. Si el clima lo permite, camine regularmente con su bebé y encuentre un par de rutas cuesta arriba para trabajar realmente las piernas y quemar calorías.

Si se siente ambicioso y confiado, corra en lugar de caminar en silla de ruedas. Te sorprenderá lo común que es. Si decide dar largos paseos, acelere el ritmo y conviértalo en una caminata rápida en lugar de una caminata pausada. Mantenga este ejercicio hasta por 45 minutos para evitar la tensión en los hombros, ¡pero pruébelo!

Hacer ejercicio con su bebé de esta manera también le permite beneficiarse del aire fresco, que es otra razón para incluir este ejercicio en su rutina semanal.

Si tiene dificultades para encontrar tiempo durante el día para hacer ejercicio, espere a que su pareja regrese a casa o espere el cuidado de los niños si es una opción viable. Si eres co-padre, tu pareja puede cuidar a los niños mientras haces ejercicio y viceversa. La familia significa trabajar juntos como un equipo y crear una asociación inquebrantable. Esto significa que puedes seguir entrenando sin ser consciente de la hora.

Tú y tu pareja también pueden entrenar juntos para mantener altos los niveles de motivación y energía. Es una forma eficaz de alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico y establecer otros nuevos. Además, ayuda a mantener un estilo de vida saludable y equilibrado, lo cual es importante cuando se convierte en padre y aún pasa tiempo de calidad con su pareja.

hombre y niño en el parque

Si a su hijo le encanta el patio de recreo, conviértalo en su beneficio. Ve a las barras de mono y practica tus dominadas. Haz algunas estocadas caminando en el parque. Si empuja a su hijo en el columpio, haga una sentadilla antes de que vuelva el columpio; es divertido, hace feliz a tu bebé y tú entrenas. Todo el mundo es un ganador.

No se sienta incómodo por ello. Charle con otros padres en el patio de recreo para pedir consejo. ¡Pueden sorprenderte con su rutina de ejercicios en el patio de recreo!

No solo los niños deberían divertirse, sino también los padres. Mientras su bebé juega felizmente con juguetes o ve su programa de televisión / película favorita, ¿por qué no hacer algo de ejercicio? Cree sus propios superconjuntos o circuito con una variedad de ejercicios para completar, mientras vigila a su bebé.

Incluso durante solo media hora, 30 minutos de ejercicio es mejor que no hacer ejercicio. También comprenderá cómo funciona la mente de su hijo, lo que lo ayudará a planificar su entrenamiento de manera más efectiva.

A continuación, se muestra un ejemplo de entrenamiento en circuito:

Ejercicio Repeticiones
Estocadas (con o sin pesas) 8-12 por pierna
Flexiones de bíceps 8-12 repeticiones
Abdominales 25 repeticiones
Saltos de tijera 8-12 repeticiones
Elevar 8-12 repeticiones
Torcedura rusa (con peso) 20 repeticiones
Sentadillas (con o sin pesas) 8-12 repeticiones o mantén la posición durante 30 segundos
Triceps Dips (usa el sofá como soporte para ayudarte) 8-12 repeticiones
Abdominales 25 repeticiones
Eructos 8-12 repeticiones
Tablón 30 segundos
Escaladores 30 segundos
Sobornos 8-12 por pierna
Columpios con pesas rusas 8-12 repeticiones
Tabla lateral 30 segundos por lado

La tabla anterior también se puede dividir en 4 superconjuntos diferentes, con 3 ejercicios por serie. Si elige realizar superconjuntos en lugar de entrenamiento en circuito, repita cada serie 3 veces, descansando 60 segundos después de cada superconjunto completado.

A los niños les encanta divertirse con la música, que siempre se puede utilizar a su favor. Si eres de los que le gusta entrenar con música, no debes dejar de entrenar con las canciones favoritas de tu hijo, incluso si eso significa escuchar las mismas canciones una y otra vez.

La música que le gusta a su bebé lo mantiene distraído y hacer ejercicio con la misma música puede mantenerlo entretenido. También puede divertirse más escuchando música infantil aleatoria que su lista de reproducción de entrenamiento típica.

Hombre haciendo flexiones con el bebé en la espalda

De acuerdo, no esperamos que su bebé comience a ponerse en cuclillas, pero aún puede ayudarlo con su entrenamiento. Convierta su programa de ejercicios en un juego para ellos. Haga que su bebé cuente, esté a cargo del cronómetro y motívela y anímela en el camino.

Los niños son excelentes para mantenerte inspirado. Su entusiasmo te mantendrá motivado, lo que te hará rendir mejor y tener un gran entrenamiento. Además, involucrar a los niños desde una edad temprana los alentará a hacer ejercicio a medida que crecen, lo que facilitará el mantenimiento de una familia saludable. Puede que el ejercicio le resulte más agradable con un niño pequeño, lo que puede mejorar su rendimiento.

Para obtener más información sobre cómo hacer ejercicio en casa con un niño pequeño o de cualquier edad, consulte nuestro artículo sobre cómo y por qué hacerlo, así como algunas otras ideas que nos gustan.

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte con su médico, médico u otro profesional. Esto es especialmente importante para las personas mayores de 35 años o para las personas con problemas de salud preexistentes. Ejercicio.es no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad sufridos siguiendo nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, deje de hacer ejercicio de inmediato y consulte a un médico de inmediato.

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