La fuerza central es algo que todos podemos usar un poco más y el yoga es una excelente manera de hacerlo. Esto se debe a todos los movimientos intrincados y versátiles que el yoga también requiere de ti, todos con equilibrio y estabilidad para realizarlos. Esto se aplica tanto a posturas de yoga para principiantes como a posturas más desafiantes. Todo es perfecto para desarrollar tu fuerza central.

La fuerza central es más que solo yoga. Siempre es una gran idea desarrollar su comprensión de cuán importante es realmente la fuerza central, con o con el yoga involucrado. Es el responsable de casi todos los movimientos que realizas y afecta tu equilibrio, postura, fuerza e incluso el riesgo de lesiones en la vida cotidiana simple. Realmente es así de versátil y ha cubierto mucho más que los típicos músculos abdominales que solemos ver.

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Posturas de yoga para desarrollar la fuerza central

Entonces, el siguiente paso en el uso del yoga para desarrollar la fuerza de su núcleo es conocer las mejores formas de hacerlo. Todas las posturas de yoga son excelentes de una forma u otra, al igual que la mayoría de los ejercicios. Sin embargo, como con cualquier cosa en la vida, algunos son mejores que otros. Para aprovechar al máximo su fuerza central del yoga, en particular, estos son excelentes lugares para comenzar.

Pose de niño feliz

Esta es una pose bastante fácil y el nombre te hará sonreír mientras lo haces. Mientras está acostado boca arriba, lleve las rodillas hacia el vientre y agarre los pies con las manos. Deje que sus rodillas se abran un poco más y empuje sus pies hacia sus manos. Esta posición trabaja en la columna pero ayuda a relajar todo el cuerpo.

Pose de la silla

Este ejercicio es perfecto para tonificar la barriga, pero también actúa sobre los músculos de las piernas. Imagina que estás sentado en una silla imaginaria y las instrucciones te llegarán fácilmente. Es un ejemplo perfecto de yoga para desarrollar la fuerza central, ya que utiliza tanto la parte inferior como la superior del cuerpo para crear una sensación de equilibrio más dura mientras se inclina hacia atrás.

Mientras está de pie, mueva los pies hasta que se sienta conectado a tierra. Luego, exhale y doble las rodillas lentamente, como si estuviera a punto de sentarse. Trate de juntar las rodillas. Levante los brazos con las palmas una frente a la otra. Ahora es el momento perfecto para moverse un poco y traer conciencia a su cuerpo: estire la espalda o mueva los hombros.

Pose de gato

Esta posición de yoga es buena tanto para la espalda como para los músculos abdominales, lo que la convierte también en un gran generador de fuerza central y es fácil de aprender. Empiece con las manos y las rodillas. Mantenga las palmas de las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Asegúrate de estar cómodo y no olvides mantener el cuello estirado, no mires hacia arriba ni hacia abajo, elige una posición neutra.

En una exhalación, gire la espalda hacia arriba y gire la cabeza hacia el piso, pero no tanto que su barbilla toque su pecho. Mientras inhala, regrese a la posición inicial. En la siguiente exhalación, doble la columna y coloque los ojos frente a usted, luego regrese a la posición inicial nuevamente. Repite el ejercicio 5 veces.

Poniendo el barco

Esta es una posición de yoga un poco más difícil, pero es perfecta para fortalecer su núcleo. Si tiene dolor de espalda, podría ser una buena idea tener algo que lo apoye.

Mientras está sentado en el suelo, coloque las manos un poco detrás de las caderas e inclínese hacia atrás lo suficiente como para poder levantar las piernas dobladas del suelo. ¡Asegúrate de mantener la espalda recta! Si puede, estire las piernas; si no, manténgalos doblados. Lentamente, estire los brazos frente a usted, a lo largo de las piernas. Sin embargo, si le resulta demasiado difícil, llévelos un poco hacia adelante en el suelo o sujete la parte posterior de los muslos.

Posición del cuervo

Esta puede ser la posición más difícil de la lista; definitivamente es un desafío, ¡pero no es imposible! Si tiene lesiones en la muñeca y el hombro o está embarazada, no debe intentar esta posición. Es una excelente postura de yoga para fortalecer la fuerza central, pero también tiene riesgos de lesiones si estás distraído.

De lo contrario, ¡la clave es la confianza! Comience con usted mismo de pie y moviendo lentamente los pies hasta que estén a cada lado de la colchoneta. Lo siguiente es la sentadilla, pero asegúrese de mantener los muslos lo más anchos posible. A medida que mueve la parte superior del cuerpo hacia adelante, coloque los codos hacia adentro sobre las rodillas y luego levante las manos. Inclínese hacia adelante y coloque las manos en el suelo frente a usted en lugar de justo debajo de los hombros.

Después de alcanzar esta posición, levante ligeramente las caderas y asegúrese de estar cómodo. Luego, levante lenta y cuidadosamente una pierna del piso a la vez. Mantenga los brazos doblados y la cabeza hacia adelante y mantenga esta posición durante algunas respiraciones.

Para regresar, vuelva a colocar los pies lentamente sobre la alfombra.

Recuerda

Para evitar lesiones, asegúrese de utilizar una esterilla de yoga. Para eso son. Por lo menos, coloque algunas mantas frente a usted. Es posible que se desestabilice en sus primeros intentos. También puedes usar algunos bloques de yoga. Y si desea practicar un bloque de yoga debajo de cada pie, ¡también es una excelente opción!

El yoga tiene como objetivo mejorar su salud en todo su cuerpo y mente. No olvide estirar antes de hacer cualquier ejercicio. El yoga consiste en tomar conciencia de tu cuerpo y asegurarte de estar en sintonía con cada uno de tus movimientos. Proceda lentamente, respire correctamente y salga con cuidado de cada posición. Si sufre dolor o lesión, debe tener especial cuidado. No trabaje demasiado los músculos de la espalda o el cuello; omita las posiciones que crea que empeorarán su afección.

Y ahí lo tienes: ¡los ejercicios de yoga perfectos, de diferente dificultad, para entrenar tu fuerza central! Si estás listo para ser realmente desafiante, ¡también tenemos algunos movimientos duros para yoguis experimentados!

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