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Fitness Red

Crossfit: La revolución en el Fitness

El CrossFit es un tipo de entrenamiento funcional, variado, ejecutado a alta intensidad en donde se combinas varias técnicas de diversas disciplinas como son la gimnasia, la halterofilia y el atletismo. Este corresponde a un programa de acondicionamiento físico y fuerza cuyo objetivo es incrementar la masa muscular, la tonificación y disminuir el porcentaje de grasa corporal en quienes lo practican.

El CrossFit se diferencia de otros entrenamientos por que define sus términos de forma clara y es programa observable, medible y repetible basado en datos. La meta de esta práctica es desarrollar las capacidades en quienes la ejercen, como son mejorar la resistencia cardiovascular y la respiratoria, la fuerza, la flexibilidad, la velocidad, la agilidad, la potencia, la resistencia muscular, la coordinación, el equilibrio y la precisión.

El método y la marca CrossFit son propiedad de CrossFit Inc. Este entrenamiento consiste en acometer un programa de ejercicios de tracción, flexiones, entre otros, en un tiempo determinado y con un número de veces, esto se conoce como WOD y los ejercicios deben ser muy variados.

El CrossFit más allá de ser una disciplina deportiva busca ser una disciplina mental, retando constantemente al deportista a enfrentarse a nuevas experiencias y nuevos retos que mejoraran su composición corporal de forma notable. Esta se puede realizar de forma individual o de forma grupal, combinando sesiones de cardiovascular con trabajo muscular.

Las personas que enseñan esta disciplina deben tener alguna de las certificaciones emitidas por la organización, existen 5 niveles para las mismas, en la actualidad existen miles de gimnasios afiliados a esta práctica en todo el mundo, su creador Greg Glassman diseño varios WOD con nombres de mujeres de huracanes, de héroes, de miliares, policías o de bomberos.

Los entrenamientos conocidos como WOD, en sus siglas en ingles significa worf of the day o trabajo del día, duran unos 60 minutos y se dividen en:

Primero el calentamiento, suelen ser ejercicios como sentadillas, flexiones, abdominales, espinales, salto de soga, etc.

Luego la técnica o fuera A: donde se practican ejercicios de fuerza, de técnica y de potencia. Además se suma todo el peso que pueda el atleta cargar.

Parte B: se refiere al momento más intenso donde se baja un poco el peso y se aumenta la intensidad del ejercicio, generalmente son saltos, anillas, carreras de velocidad, flexiones, etc. Estos entrenamientos se dividen a su vez en AMRAP o mayor cantidad de rondas posibles, EMOM o cada minuto un minuto, Por tiempo, rondas lo más rápido posible o Tabata, 8 rondas realizadas en 20 segundos con descansos de 10 segundos.

Elongación: en donde se hace un estiramiento grupal para evitar las lesiones.