¿Cuántos ejercicios debes hacer por entrenamiento?

How Many Exercises You Should do Per Workout

Los entrenamientos están ahí con los argumentos más subjetivos en fitness. Todo el mundo tiene sus propias necesidades, preferencias y objetivos que alcanzar a partir de sus entrenamientos, por lo que tiene sentido. Sin embargo, una pregunta común que surge es cuántos ejercicios debes hacer por entrenamiento. Es difícil de responder, pero siempre hay una guía disponible.

Echemos un vistazo a algunos de los puntos principales.

Objetivos

Antes de continuar, para poder aconsejarte realmente sobre la cantidad de ejercicios que necesitas por entrenamiento, es fundamental que mires lo que quieres lograr. Por ejemplo, tratar de convertirse en culturista o ganar peso puede tener un entrenamiento notablemente diferente al de alguien que intenta perder peso y tonificarse. Solo por esta razón, las cosas se complican.

Para asegurarse de que va en la dirección correcta, aquí se explica cada categoría para tratar de ayudarlo en su camino.

Desarrollo muscular

Una razón extremadamente popular para hacer ejercicio en primer lugar es desarrollar músculo. Ya sea que desee aumentar su masa o convertirse en el hombre más fuerte del próximo mundo, los principios suelen ser similares; solo en diferentes escalas. Con eso en mente, sigamos adelante.

En general, para este tipo de entrenamiento, su objetivo es la hipertrofia muscular (consulte esto para obtener más información). Esto significa que realmente necesitas sobrecargar tus músculos. Para hacer esto, una de las mejores formas es un plan de entrenamiento como empujar y tirar piernas. De esta manera, golpea un grupo de músculos importante y luego golpea los músculos de soporte inmediatamente después en uno de los entrenamientos más eficientes que existen.

Eso es aproximadamente 6 ejercicios por entrenamiento.

Vigorizante

Grupo de personas haciendo flexiones juntas.

Ahora, a diferencia de la construcción de músculos, la cantidad de ejercicios que necesita hacer aquí es completamente diferente. Después de todo, necesita resultados diferentes, por lo que hay una ciencia completamente nueva que debemos considerar aquí. La definición de tonificación es reducir la grasa y desarrollar algo de músculo para crear un mejor físico en general (consulte este artículo para obtener más información al respecto). Para hacer eso, en lugar de golpear los músculos con fuerza individualmente, necesitamos cambiar el juego. ¿Cómo lo hacemos? Grandes ascensores.

Para aprovechar al máximo sus entrenamientos de tonificación, debe cambiar las cosas por completo. Los ascensores más grandes y compuestos son justo lo que recetó el médico. Si está haciendo ejercicios compuestos, está quemando más calorías por levantamiento e, idealmente, está cortando la mayor parte de la grasa (mientras sigue desarrollando músculo, por supuesto). La cuestión es que, para levantamientos tan grandes, probablemente reducirá drásticamente la cantidad de ejercicios.

Recomendamos 4-5 ejercicios por entrenamiento aquí.

Mantener la forma

Mujer bíceps curling una mancuerna

El último objetivo que vamos a ver es mantenernos en forma, y ​​eso es mucho más fácil y complicado a la vez. Básicamente, depende de cómo lo estés haciendo. Si entrenas para mantenerte en forma y nada más, las cosas son mucho más relajadas. Necesita encontrar el equilibrio perfecto entre entrenamiento de fuerza y ​​cardio (como lo hace con la tonificación), pero tiene mucha más flexibilidad en su plan de entrenamiento.

Lo que queremos decir con esto es que los resultados no son monitoreados tan de cerca. Podrías salir a caminar 4 días a la semana y hacer un entrenamiento de fuerza largo para todo el cuerpo con 5 a 10 ejercicios para aprovechar al máximo tu tiempo, y eso está bien. También es posible que desee hacer fuerza y ​​cardio al mismo tiempo de 3 a 4 veces por semana, y eso también está bien. Sin embargo, si elige lo último, está buscando entre 3 y 4 a 5 ejercicios por entrenamiento.

Todo depende de la frecuencia con la que entrenes.

Estos son tres de los objetivos de fitness más importantes que existen y esto definitivamente debería darte algún tipo de empujón en la dirección correcta. Sin embargo, antes de que se vaya satisfecho con su nueva información, tenemos algo más que debe tener en cuenta, especialmente a medida que avanza en su capacitación.

Establecer estilos Cambiar el juego

Los mismos entrenamientos, la misma forma en los mismos días a la misma hora cada semana tienen un gran problema. Causan mesetas. Puede aburrirse, desmotivarse, dejar de ver resultados … cualquier cosa puede pasar.

Para aprovechar al máximo todo tu duro entrenamiento, debes mezclar las cosas. ¿La mejor forma de hacer todo esto? Cambiar los estilos establecidos. Hay muchos de ellos allá afuera. Echemos un vistazo a algunos de los más diversos.

Entrenamiento de volumen alemán

Esto es elegir un gran ejercicio y mantenerlo durante 10 series completas. Golpea tus músculos más fuerte de lo que puedes imaginar y no hay forma de que quieras cambiar el ejercicio después de eso. Para mantenerlo seguro y ver resultados, ¡es solo un ejercicio por entrenamiento!

(Mira el artículo al respecto aquí)

Gotas y pirámides

Estos son algunos de los estilos de conjuntos más populares que existen y hacen grandes cosas para su progreso, ya que brindan una buena sobrecarga. Las series de caída significan que comienzas con un peso más alto de lo habitual y bajas el peso aumentando las repeticiones; La pirámide es lo opuesto, comenzando con un peso ligero con muchas repeticiones. Si lo está agregando, probablemente pueda limitarse a 4-5 ejercicios por entrenamiento (¡o simplemente agregarlo a sus últimas series para una sobrecarga asesina!).

(Consulte el artículo sobre conjuntos de versiones aquí)

(Consulte el artículo sobre conjuntos de pirámides aquí)

Monstruos

Los sets de monstruos son tan brutales como suenan. ¡Son literalmente una combinación de gotas y pirámides en un solo entrenamiento! Sube y baja cada uno. Único. Ajustado a. Simplemente horrible, pero es una forma increíble de sobrecargar tus músculos y un verdadero cambio de juego. Esto volverá a reducir sus ejercicios por entrenamiento a tal vez incluso 2/3/4.

Super conjunto

Aquí, también, no se trata solo de desarrollar músculo. Si está buscando quemar calorías o mejorar su estado físico, este es uno que debe saber. Un superconjunto consiste en saltar entre dos ejercicios completamente diferentes en cada juego, con poco o ningún descanso entre ellos. Es una excelente manera de quemar calorías y aprovechar al máximo su tiempo si no hace ejercicio con demasiada frecuencia. Esto puede ser de 4 a 8 ejercicios por entrenamiento.

(Mira el artículo al respecto aquí)

Todos estos estilos de conjuntos de entrenamiento y metas significan que realmente no hay una talla única que se pueda demandar aquí. La cantidad de ejercicios que haces por entrenamiento cambia enormemente en ti personalmente. Encuentra una forma que te guste de hacer ejercicio y aprovéchala al máximo. Si está progresando, espere hasta que disminuya la velocidad. Cámbielo cuando lo desee y vea qué funciona mejor para usted.

Para obtener más información sobre lo que hemos hablado aquí, consulte también algunos de estos artículos:

Plan de entrenamiento de piernas de empuje y tracción de 6 semanas

Entrenamiento de ejercicios compuestos

Establecer estilos

¿Cuánto tiempo deben durar tus entrenamientos?

 

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte con su médico, médico u otro profesional. Esto es especialmente importante para las personas mayores de 35 años o para las personas con problemas de salud preexistentes. Ejercicio.es no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad sufridos siguiendo nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho u otros síntomas anormales, deje de hacer ejercicio de inmediato y consulte a un médico de inmediato.

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