Los días de descanso son fundamentales para el éxito físico. El ejercicio provoca pequeñas lesiones en las fibras musculares y los días de descanso permiten la cicatrización de estos músculos, que a su vez les permite crecer. Sin embargo, descansar puede ser difícil, tanto si se siente más motivado para mantenerse activo como si le preocupa que tomar un día de descanso comporte un camino más lento para alcanzar sus objetivos.

Desgraciadamente, dejar los días de descanso fuera puede provocar una gran variedad de contratiempos, incluidos:

  • Burnout: Si se está harto de lo que haga para que no se ha tomado ningún día libre, es más probable que se detenga por completo.
  • Sobreentrenamiento: esto puede se transforma en desequilibrios mentales, musculares y hormonales.
  • Lesiones: Sin descansar, los músculos se cansan más rápidamente. Cuando se fatigan, es más probable que se quede fuera de forma durante el ejercicio, lo que puede provocar lesiones.

La buena noticia es que los días de descanso no significan que tengan que estar sentados en el sofá todo el día. Un día de descanso productivo o un día de descanso activo le permite obtener los beneficios del movimiento, incluida la mejora del estado de ánimo y la frecuencia cardíaca.

Los días de descanso activo también aceleran el aporte de nutrientes a los músculos que se están reparando aumentando el flujo sanguíneo por el cuerpo. La circulación aporta nutrientes a los tejidos, los nutrientes proporcionan el material para facilitar la mejora y la circulación se potencia gracias al movimiento.

La clave para hacer que sus días de descanso sean productivos es elegir ejercicios que aumenten la frecuencia cardíaca, pero que no se lleven a la fatiga total. He aquí algunas maneras de hacerlo exactamente el próximo día de descanso activo.

Actividades de bajo impacto

La mejor manera de mantenerse productivos sin pasaros los días de descanso es centrarse en actividades que tienen un impacto. Serán fáciles para el cuerpo, al tiempo que le permitirán que los nutrientes circulen con más rapidez y eficacia. A continuación, se detallan algunos ejercicios de bajo impacto:

Ir a nadar

Algunos gimnasios tienen piscina. Si tienes una suscripción, aprovecha tus días de descanso.

Haga un paseo en bicicleta

Tenga bicicleta por su barrio o ciudad, o pasear con una bicicleta estacionaria.

Vaya pie en paddle boarding

Si vives cerca de un sitio disponible para hacerlo, este deporte popular puede ser una opción para ti.

Utilice la máquina de remo

Casi todos los gimnasios disponen de remo. Pregunte a un entrenador como utilizarlo si nunca habéis remate antes para asegurarse de que está utilizando el formulario adecuado.

Bicicleta elíptica

Vaya al gimnasio para hacer una sesión elíptica lenta, corta y estable.

Elija una actividad que favorezca la salud mental

Otra forma de aprovechar al máximo el día de descanso es utilizar este tiempo para centrarse en actividades que también ofrecen una gran variedad de ventajas para la salud mental. Mientras se ha encontrado todo el ejercicio para aliviar el estrés, reducir la ansiedad, ayudar a dormir mejor y aumentar su estado de ánimo, los siguientes tipos de movimiento son especialmente beneficiosos para su salud mental:

  • Yoga: si no tiene una suscripción, intente hacer una prueba: la mayoría ofrecen una primera semana gratuita para que pueda disfrutar de clases sin costo alguno.
  • Caminata: el tiempo fuera tiene se ha mostrado a aumentar el estado de ánimo, la concentración y la autoestima. Si no tiene una montaña cerca, encuentra el camino natural más cercano.
  • Canoa / kayak: piragüismo y kayak le ayudan a aumentar la fuerza y ​​la resistencia de la parte superior del cuerpo mientras le ofrecen el tiempo necesario fuera.
  • Danza: cuando bailas, puedes dejar que tu cuerpo sea libre, mientras se mantiene activo. Bailar en casa o con los amigos o encontrar un estudio local para dar clases.

Haga una liberación auto-miofascial

La liberación auto-miofascial (SMR), es una manera fantástica de pasar un día de descanso productivo. Tiene estas ventajas:

  • Relajación de los músculos, eliminando la tensión y aliviando los dolores
  • Reducción del dolor y mejora de la recuperación de tejidos
  • Mejora del rango de movimiento
  • Mejora de la elasticidad de los músculos
  • Producción de citoquinas, que tienen un papel en la disminución de la inflamación

En última instancia, también puede ayudar al cuerpo a recuperarse más rápidamente y con más eficiencia. La mejor parte es que es fácil de hacer. Para realizar SMR, puede utilizar un rodillo de espuma tradicional, una pelota de tenis o un bastoncillo con las técnicas siguientes:

  • Rodar y mantener pulsado: rodar por toda la longitud del músculo, deteniéndose para mantenerlo en un lugar tierno durante 20 segundos; deje que el músculo se relaje al rodillo.
  • Fija y mueve: haz rodar hasta un punto de presión y mueve la articulación que lo acompaña.
  • Fibra cruzada: rueda perpendicular a la dirección del tejido muscular.

Manténgase activo y descanse

Un día de descanso productivo proporciona a su cuerpo una amplia variedad de beneficios, incluida una recuperación más rápida, un mayor alcance de movimientos, un estado de ánimo mejorado y mucho más. Utilice estos consejos para tener un día de recuperación activo, que le permitirá dedicar tiempo al descanso mientras alcancéis sus objetivos de forma física.

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