¿Cuáles son los ejercicios en cama elástica?

ejercicios en cama elástica

El mundo del fitness está lleno de nuevas tendencias, entre ellas podemos hoy encontrar los ejercicios en cama elástica. Al parecer las camas para saltar ya no están reservadas para los gimnastas olímpicos ni los niños, o al menos no solo para los niños pequeños, pues te aseguro que una sesión de estos ejercicios, aparte de revitalizarte, te hará sacar a relucir de nuevo a tu niño interior.

Rebotar en una cama elástica disminuye en gran medida el estrés, pero hacer ejercicios en cama elástica ha demostrado aumentar drásticamente la vitalidad, quemar una cantidad considerable de calorías, mejorar el humor, revitalizar el estado de ánimo, tonificar la musculatura y la agilidad.

Se han hecho gran cantidad de estudios con resto a esta actividad, uno de ellos llego a la conclusión que brincar por un tiempo prolongado genera una sensación de ingravidez que mejora nuestro sistema linfático,  inclusive entes de gran importancia como lo es la National Aeronautics and Space Administration, se ha involucrado en este tema y ha hecho sus propios estudios.

La NASA pudo concluir que saltar en una cama elástica (realizar ejercicios de rebote) en mucho más eficiente que el cardo regular, para ser más certeros, la NASA indica que es un 68% más efectivo que salir a correr.

Otra característica que se debe aprovecha de los ejercicios en cama elástica es su naturaleza pasiva con las articulaciones, esto se debe a que el factor de rebote absorbe en un 100% la energía del impacto, energía que por lo general debe es dispersada por articulaciones como tobillos y rodillas.

En promedio solo basta de 10 minutos de rebotes para comenzar a quemar calorías, realizar esta actividad por un tiempo prolongado como una hora puede quemar más de 1.000 calorías.

Índice

    Cama elástica para niños y adultos

    El rebotar en una cama elástica es igual de beneficioso tanto los más pequeños como los más grandes, para los adultos esta será una forma muy entretenida de bajar esos kilos demás que suelen agobiar debes en cuando.

    A continuación te mencionaremos algunos ejercicios en cama elástica.

    Antes de comenzar a usar una cama elástica, debes tener algún precedente de cómo realizar los saltos básicos que conforman los ejercicios en una cama elástica.

    Principalmente se recomienda que reconozcas tu equipo y verifiques cuanto peso puede resistir el mismo y conocer bien sus dimensiones, es importante que leas las instrucciones o indicaciones del fabricante para saldar cualquier duda que pueda surgir.

    Lo recomendable es que comience con poca movilidad, no intentes ir de cero a cien de un instante a otro, debes comenzar por controlar tus movimientos y ver cuales puedes ejecutar con mayor facilidad, intenta dar unos pequeños saltos de manera progresiva y ve aumentando la dificultad de manera gradual.

    Una vez domines esto estas preparado para comenzar a los ejercicios en tu cama elástica.

    • Salto simple

    Para ejecutar este movimiento debes colocarte de pie con la cabeza y los pies rectos, dirija su mirada a la lona y lleve sus brazos adelante para moverlo hacia arriba en un movimiento circula, manteniendo los juntos da un pequeño brinco y separa un poco las piernas al aterrizar.

    • Caída con las rodillas:

    Una vez dominado el salto básico, procedemos introducir la caída con rodillas, en ella debes mantener la espalda recta mientras caes sobre las rodillas y mantienes los brazos estirados para permanecer en equilibrio.

    Nota: debes volver a tu posición inicial de salto luego de cada caída.

    • Caída de manos y rodillas:

    Realizando la actividad anteriormente descrita, en esta solo debemos llevar nuestras manos a la lona a la hora del impacto, y de esta manera apoyarnos en ellas para volver a nuestra posición inicial de rebote.

    • Caída de espalda:

    Comienza dando un pequeño salto, a este puedes sumarle dos o tres saltos más hasta alcanzar una altura entre los 40 y 50 cm, en este punto debes posicionar tu barbilla hacia adelante y hacerla reposar sobre tu pecho, una vez logrado esto solo debes dejarte caer de espaldas sobre la lona.

    Entre los saltos básicos podrás encontrar algunas variaciones como la caída sentado y caída sobre el pecho, cabe recalcar que estas actividades solo pueden realizar en una cama elástica con amplias dimensiones.

    Por el contrario si posees una cama elástica más pequeña, eso no es impedimento para que realices actividades como dar pequeños salto de un lado a otro, hacer saltos con torsiones de cadera o realizar pequeñas series de springs tratando de llevar las rodillas lo más alto posible.

    Deja una respuesta

    Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

    Subir

    Utilizamos Cookies. Si sigues navegando, damos por hecho que las aceptas :) Más info