Ejercicios Kegel

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¿Sabemos realmente que son estos ejercicios y para que los podemos utilizar? En este artículo, trataremos sobre ello, y lo mejor de todo, daremos unas pautas a seguir si los quieres hacer bien.

Lo primero que deberíamos de saber, es para qué se utilizan. Pues bien, son ejercicios dedicados a la contracción del músculo pubocoxígeo o lo que es lo mismo, ejercicios que nos van a ayudar a fortalecer el suelo pélvico. Y para todos aquellos que crean que solo existen en mujeres, es un error, pues lo tienen tanto mujeres como hombres, aunque sí es verdad, que estos ejercicios, son más dedicados a mujeres embarazadas o que ya han dado a luz y así fortalecer este músculo y poder solucionar los problemas que tenga de incontinencia urinaria.

Los ejercicios de Kegel, (puesto así porque fue creado por un magnífico ginecólogo) los haremos con la musculatura interna de nuestro cuerpo, los podemos hacer en cualquier momento y en cualquier sitio. La mejor manera de practicarlos, es sentados pero si en un principio te cuesta, puedes empezar por tumbarte.

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Índice

    ¿Cómo podemos hacer ejercicios Kegel?

    Tenemos que tener una posición neutra, para después hacer lo más importante para que el músculo coja consistencia. Contraemos – elevamos la musculatura- mantenemos la posición – y relajamos. Así varias veces.

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    Si realmente aún no sabes como practicarlo del todo, te dejo un consejillo muy útil que ya verás como te va a servir.

    Consejo: Cuando vayas a orinar, en mitad de la micción, retienes la orina un par de segundos y después relajas el músculo para dejar salir todo el orín.

    Un a vez hayas controlado ese movimiento, podrás ejercitar el músculo del suelo pélvico en cualquier momento, imaginándote los movimientos practicados mientras orinabas.

    ¿Qué beneficios tienen los ejercicios Kegel?

    Hay beneficios tanto en mujeres, antes, durante y después del embarazo, como en los hombres, por ejemplo después de una cirugía de próstata y también para mejorar los problemas de la eyaculación precoz.

    LEER  El calentamiento antes y después del ejercicio

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