Ejercicios para la zona media con mancuernas

Captura de pantalla 2016 10 10 a las 19.59.25

Con estos ejercicios trabajaremos la zona media del cuerpo , ayudaremos a reducir tripa y a poder lograr una mejor postura en la espalda y piernas.

Giros rusos o russian twist: sujetaremos las dos mancuernas con ambas manos, cerca del pecho, y así podemos realizar este movimiento con la gran ayuda del abdomen y como no, también los abdominales y los oblicuos sobre todo, pero también, no hay que olvidar la participación de los lumbares.

Flexión lateral de tronco: este ejercicio, sirve para trabajar sobre todo los oblicuos del abdomen. Tenemos la posibilidad de ejecutar este movimiento que se realiza de pie, con el abdomen bien contraído.

Rotaciones de tronco: este ejercicio lo podemos hacer sin equipamiento o sin mancuernas o si lo prefieres, usando cargas en las manos que haga posible un ejercicio con mayor intensidad. Con este ejercicio, trabajaremos mucho el abdomen y los ablicuoscaptura-de-pantalla-2016-10-10-a-las-19-58-36.

Extensiones abdominales: es ahbitual que este movimiento lo realizemos con una rueda o por el contrario con una barra, pero también se puede hacer con dos mancuernas: apoyaremos las manos en ellas y haremos rodar las mismas hacia adelante para trabajar el abdomen, los oblicuos, el transverso abdominal y los lumbares.

Elevaciones de tronco en suelo: es el clásico ejercicio abdominal que ya hemos bisto en miles de ocasiones, pero si le añadimos unas mancuernas con las manos al pecho, podremos intensificar el movimiento y así un mayor resultado del ejercicio.

Te puede interesar… ☝

Entrenar los isquiotibiales aporta solo qué ventajas. Muchas veces, es el gran olvidado. Empieza a ejercitarlo con los ejercicios que te proponemos. ✅

Woodchopper o leñador: tal como lo haríamos con poleas, podemos imitar el movimiento de un leñador para trabajar el transverso abdominal, los oblicuos y el recto mayor del abdomen, y mejor si lo hacemos con dos mancuernas en cada mano.

Renegade row: pondremos la posición de plancha y realizaremos el gesto de remo para trabajar a la misma vez los músculos del core, la espalda y también de los brazos.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *