Ejercicios para ayudar a la ciática – Ejercicios.com

Exercises to Help Sciatica

El dolor de espalda no es infrecuente en la vida moderna. La gente parece sentarse mucho más y hacer menos ejercicio a medida que pasa el tiempo, lo que nunca es bueno. No es bueno para la espalda, especialmente, y es una forma fácil de lesionarse, como la ciática.

La ciática generalmente es cualquier cosa relacionada con el nervio ciático que está causando sus problemas. Es la causa de una gran cantidad de problemas con el dolor lumbar y casi cualquier cosa que se encuentre debajo, ya que es muy grande y se extiende por todo el cuerpo.

Qué es esto

Cuando el nervio ciático le está causando dolor (ciática), puede deberse a varias razones diferentes. Puede tener que ver con daño del nervio directamente al nervio ciático, un disco deslizado, hinchazón o lesión en general, y una lista de otras cosas también. Tiene una variedad de síntomas, desde hormigueo hasta dolores punzantes más agresivos, y le puede pasar a cualquier persona a cualquier edad. En general, es una cosa bastante terrible con la que lidiar.

Causas

La causa de la ciática es una vez más una variedad de posibilidades. Hay demasiados para enumerarlos realmente. Es probable que los factores principales sean una mala postura, ejercicio excesivo, una serie de otros problemas médicos o simplemente una lesión general en la espalda. Ninguno de ellos es ni remotamente bueno, pero todos son posibles. Los síntomas también pueden ser una lista aún más larga de cosas. El entumecimiento, la hinchazón y el dolor son los peores y, lamentablemente, los más comunes. Como dijimos, en cualquier lugar, desde los pies hasta la parte inferior de la espalda, también puede haber áreas afectadas, así que asegúrese de conocer sus cosas.

Ejercicios

Entonces, una vez que le hayan diagnosticado ciática, ¿qué puede hacer al respecto? Bueno, por lo general dura uno o dos meses, y tal vez incluso más dependiendo de la causa. Es mucho tiempo para sentir dolor. Hay algunos ejercicios que puede hacer para aliviar el dolor y reducir parte de la presión ejercida sobre la columna, por lo que aquí hay algunas cosas que puede probar si está seguro de que lo está haciendo.

Rodillas

Tumbado de espaldas, tire de la rodilla contra el pecho siempre que lo permita su movilidad. Una pierna a la vez, sostenga durante unos 10 segundos y suelte nuevamente en una posición plana.

Estiramiento de los isquiotibiales

hombre estirando sus isquiotibiales

Coloque el talón en una superficie alta, idealmente, lo más alto posible sin esfuerzo. Una vez allí, estire completamente los isquiotibiales para asegurarse de que su espalda baja vea el beneficio.

Estira la espalda

Mujer realizando estiramiento de cobra

Un estiramiento de la espalda baja contigo acostado de frente en una posición de cobra es tu mejor opción aquí. No se estire demasiado y deténgase si siente dolor.

Prevención

Una buena idea es aprender también a prevenir la ciática. Hay varias cosas que lo causan, como hemos visto, pero vale la pena conocer estos métodos preventivos. Asegúrese de que su postura sea la mejor posible donde sea que esté asegurándose de que:

Dedique menos tiempo a sentarse. Levante cualquier cosa correctamente si es necesario. Estírese con regularidad y de forma segura Haga ejercicio con regularidad

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