6 Ejercicios para la Hernia discal L5 S1

Hernia discal L5 S1

Los ejercicios para Hernia Discal L5 S1 han tomado mucha importancia debido a que últimamente hay un leve incremento en las personas que lo padecen, también conocido como “Hernia en Disco” principalmente por el día a día de muchas personas.

Como ya publicamos en un artículo anterior, existen ejercicios no recomendados para hernia cervical pero sin embargo, hay muchos otros, que si son recomendados.

A continuación, hemos recopilado para ti los mejores ejercicios para Hernia Discal L5 S1  de esta forma podrás hacerlo como medida preventiva o para reducir el dolor en caso de que sea muy insoportable ¡Conócelos!

Índice

    ¿Qué es la hernia discal L5 S1 y por qué debemos ejercitar nuestra espalda?

    Los dolores de espalda por hernia discal son más frecuentes de lo que pensábamos, pues según el estudio que realizó un diario de confianza, cada dos personas de cada diez sufren de hernia discal en todo el mundo.

    Por lo general, la causa de la hernia discal es debido a un desgarre ya sea realizando una actividad intensa o una actividad medianamente intensa de manera continuada, según expertos, se describe como una fisura en las raíces de los nervios.

    Dependiendo de la gravedad de tu caso, el tratamiento de la hernia discal L5 S1 puede variar ya sea entre más o menos ejercicios o con fisioterapia, descubre los ejercicios más recomendados para hernia de disco.

    Mejores ejercicios para Hernia Discal L5 S1

    Aunque aún no te hayan hecho el diagnóstico de Hernia Discal L5 S1, esta serie de ejercicios pueden ayudarte tanto a prevenirlos como para disminuir los dolores de espalda que puedas tener.

    También pueden ayudarte a mejorar la movilidad que puedas tener, pues están completamente verificados por expertos en fisioterapia ¡Descúbrelos y aplícalos en tu rutina de ejercicios!

    Programación Lumbar en Cuadrupedia

    Puede que el nombre te confunda un poco pero, cuadrupedia significa colocarse en posición “4 patas” como llamamos en nuestro día a día, después de prepararnos en esta pose podemos elevar un brazo y una pierna, y alternarlas.

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    ejercicio lumbar hernia discal o cervical

    Esto permite ayudar a ejercitar la hernia discal L5 S1, de una manera muy segura y con buenos resultados.

    Estiramientos de piramidales y glúteos

    Para empezar este ejercicio, es necesario colocarnos boca abajo en una colchoneta, flexionamos las caderas y las rodillas llevándolas con cuidado hasta arriba y si estamos un poco más avanzados, podemos colocar una pierna en la parte superior de la otra .

    Con la mano, es necesario que empujemos de manera diagonal nuestra rodilla apoyada para realizar el estiramiento correctamente, hazlo con cuidado y detente cuando sientas un dolor insoportable.

    Hacemos el mismo procedimiento con la otra pierna y mano. Este ejercicio para Hernia Discal L5 S1 ofrece muy buenos resultados, sobre todo como preventivo si hay riesgo de sufrirlo en cualquier etapa de nuestra vida.

    Ejercicios mahometanos

    ¿Estas familiarizado con los movimientos que realizan los creyentes de Mahoma? Para este ejercicio de hernia discal debemos ponernos nuevamente en cuadrupedia sobre un suelo completamente plano.

    Ahora necesitaremos hacer movimientos hacia adelante y hacia atrás, buscando estirar completamente la espalda o más específicamente, nuestra columna vertebral. Puedes realizarlo hasta que sientas más alivio en la espalda.

    Uso del balón Fit

    El balón fit, es uno de las herramientas más importantes que podemos utilizar para estirar la espalda en caso de hernia discal, pues de manera cómoda y segura podemos realizar diversos ejercicios sin poner en riesgo tu salud.

    ejercicio pelota fitness

    Por ejemplo, podemos ponernos de frente y de rodillas al balón, con nuestros brazos ligeramente flexionados. Hacemos rodar el balón mientras tenemos agarrado el talón, y estiraremos hasta donde podamos sin tener riesgo de caernos.

    Este ejercicio puede estirar de manera correcta nuestra espalda.

    Ejercicios de gato

    También se conocen como “Ejercicios movilizadores de lumbares” pero ejercicios de gato es más sencillo de recordar, manteniéndonos en cuadrupedia, debemos elevar la espalda con cuidado y hasta donde podamos sin llegar a sentir mucho dolor, hasta elevarlo.

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    Nuestra intención debería ser pegar la espalda hasta el techo en posición de cuadrupedia, así como los gatos cuando quieren estirarse después de una larga siesta. Este ejercicio de hernia discal L5 S1 izquierda, funciona muy bien de manera preventiva.

    Mejorar la flexibilidad y movilidad de Hernia Discal

    Los ejercicios de estiramiento para espalda pueden mejorar en gran medida el progreso y los dolores por hernia discal, siendo muy importantes la natación, llevar la cara hasta las rodillas y sentarnos correctamente en todo momento.

    ¿Cómo prevenir problemas de Hernia Discal L5 S1?

    Todo movimiento que produzca una lesión, puede ser fácilmente controlado siendo la forma más fácil de prevenir problemas de Hernia discal L5 S1. Para ello, lo más ideal es estar atento a todos los movimientos que hacemos durante el día o los más intensos.

    Por ejemplo, cuando realizamos deporte o ejercicios, estar atentos que la técnica es la correcta y no hacemos movimientos por reflejos de manera incorrecta (la verdadera razón por la cual el gimnasio tiene espejos).

    En caso de que quieras aprender mucho más, aprende de ergonomía o una serie de técnicas para realizar correctamente cualquier movimiento durante el día y entender cómo funciona en realidad nuestra columna vertebral y evitar problemas a corto y largo plazo.

     

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