Hernia cervical: Ejercicios prohibidos

Hernia cervical ejercicios prohibidos

Los deportes contraindicados cuando tienes una hernia discal o cervical tienen algo en común: Mayoritariamente son aquellos que tengan relación con correr de forma intensa.

El solo hecho de correr con intensidad, las caídas y los golpes que puedas sufrir, te afectan considerablemente tu salud. Debes mentalizarte que si tienes hernia cervical, los ejercicios de este tipo serán desaconsejados.

Lista de ejercicios que no puedes hacer con hernia cervical

A continuación te presentamos una lista:

1. El crossfit

crossfit Hernia cervical

La primera actividad física prohibida si tienes hernia cervical es el crossfit. Califica dentro de los ejercicios prohibidos porque las actividades realizadas ameritan levantamiento de peso, ejercicios de gimnasia, carreas

Son competencias de alta intensidad y una lesión cervical complica hacer todo sin salir lastimado.

2. Trotar o correr

correr Hernia cervical

Trotar o correr también tiene sus contraindicaciones. Se recomienda que sea en un suelo blando y que al hacerlo no esté presente ninguna molestia o dolor.

3. Ciclismo

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El apasionante mundo del ciclismo y una hernia de disco no se llevan bien.

Permanecer mucho rato sentado sobre tu tronco puede aumentar la presión sobre el disco cervical lastimado. Si al practicar ciclismo presentas dolor es que la hernia cervical está causando problemas.

4. Aeróbic

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El aerobic califica dentro de las actividades deportivas que tienes restricciones si tienes una hernia cervical. La cantidad de movimientos y cambios bruscos en el torso del cuerpo pueden lastimar el disco afectado.

5. Pádel

padel Hernia cervical

En la lista también se suman el pádel, deporte de origen mexicano que usa tres elementos básicos: la pelota, la pala o raqueta y el campo de juego.

Su dinámica incluye fuerza de choque, cambios bruscos de posición, rotación del cuerpo… todo lo que una persona con hernia cervical no puede hacer.

6. Otros deportes

El tenis, el tenis de mesa, fútbol sala, básquetbol, voleibol son varias las disciplinas deportivas que deben ser evaluadas con los médicos especialistas; son ellos quienes darán el veredicto sobre si es pertinente su práctica o no.

Si te gusta la actividad física pero sientes que molestias de ese tipo, lo mejor es no arriesgarte. Ten presente que los discos de las vértebras han perdido amortiguación y la intensidad del dolor que produce esa anomalía puede ser insoportable.

Actividad física recomendable

Correr es una actividad física que goza de mucha popularidad y como deporte tiene sus riesgos. Al correr, en cada paso, la zona lumbar recibe un impacto producto de la pisada. Eso puede afectar poco a quien corre si tiene algún problema de espalda o columna.

Correr con hernia discal es posible, aunque ciertas condiciones aplican y hay que tenerlas en cuenta.  Si presenta molestias al correr se sugiere que detenga la práctica por unas semanas, acuda el médico para que evalué el caso y de ser posible le asigne los analgésicos y antiinflamatorios que él considere pertinente.

Si al retomar la rutina, no presenta molestia, entonces significa que el tratamiento cumplió su objetivo. Si por el contrario persiste el dolor será el galeno tratante quien debe considerar las opciones más seguras y objetivas al caso: la última de ellas será una cirugía.

¿Se puede rehabilitar una hernia discal para correr?

Ya hemos enumerado los ejercicios prohibidos de la hernia discal pero queda responder a una pregunta importante… ¿Podrás rehabilitarte y volver a disfrutar de todos los deportes que te gustarían?

Hay que comenzar con un trabajo mixto en el fortalecimiento de espalda, estiramiento de caderas, abdomen y todos los músculos que lo rodean.

El uso de bicicletas elípticas o la simulación de carreras en el agua son terapias de rehabilitación frecuentes en pacientes con esta situación. Los fisioterapeutas evalúan con  estos ejercicios el impacto en la zona lesiona: si hay molestias, dolor o si por el contrario están ausentes.

Existen especialistas que recomiendan hacer este tipo de prácticas sin calzado. Consideran que su práctica mejora la pisada, elimina el golpe en la zona con problemas e incluso perfecciona la técnica de correr. Se debe comenzar en un terrero suave e ir evaluando  progresivamente los resultados.

Vídeo sobre los ejercicios prohibidos a realizar con hernia discal

 

6 Comments

  1. Fidel alejandro

    Hola señor, estoy sufriendo un bulto de disco de c4 y c5 con rigidez muscular de 11 meses. PF ayúdeme.

    1. Fitness Red Army

      Buenas Fidel. Lamentamos tu situación. No hay nadie mejor para ayudarte que tu médico de confianza. Por ello, te recomendamos que lo visites ya qué es el más indicado para solventar tu situación. ¡Te damos toda la fuerza del mundo y te deseamos una pronta recuperación!

  2. Andrea

    Gracias, esto es muy útil. Como bailarina profesional con hernias de disco, necesito constantemente mantenerlo y controlar el dolor… ¡esto es de gran ayuda!

    1. Fitness Red Army

      Andrea, muchas gracias por tu comentario. Siempre es un placer ayudar a la comunidad. ¡Esperamos que te recuperes pronto!

  3. Oscar wilfredo quintero

    Tengo hernia cervical en c6 y c7, hago gym y cardio como acondicionamiento físico
    , y golf como deporte. Que ejercicios debo evitar dentro del gym?

    1. Fitness Red Army

      Buenas Oscar. Evita hacer ejercicios dentro del gym que requieran de alta intensidad. Utiliza pesos intermedios y delante de cualquier dolor, toma precauciones. Ve con mucho cuidado especialmente con los ejercicios de espalda.

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