Ejercicios para el tren inferior con mancuernas

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Estos ejercicios que te expongo a continuación, nos permitirá trabajar toda la parte inferior de nuestro cuerpo y poder resaltar, los glúteos, los cuádriceps, los gemelos y mucho mas, échales un vistazo y crea tu propia rutina.

elevacion de pelvis en el suelo
Elevación de pelvis en suelo

Elevación de pelvis en suelo: es un ejercicio muy sencillo, que utilizaremos las mancuernas para ponerlas sobre nuestra pelvis y así poder incrementar la intensidad del ejercicio, trabajaremos mucho los glúteos y también los isquiotibiales.

elevación talones sentado
Elevación de talones

Elevación de talones sentado: este ejercicio sirve para entrenar de manera aislada y específica los gemelos, deberemos de poner las mancuernas sobre las rodillas y una vez sentados en una silla, seguiremos a elevar los talones del suelo.

peso muerto

Peso muerto: este es uno de los ejercicios más completos que existe para entrenar el tren inferior, pues trabajaremos de una manera muy completa los glúteos, los femorales y también la espalda baja al mismo tiempo.

zancadas
zancadas

Zancadas: este es otro de los ejercicio básicos que podemos hacer. Sujetaremos una mancuerna en cada mano y procederemos a realizar el movimiento de zancada, permitiéndonos trabajar a la vez los glúteos, los isquiotibiales y también los cuádriceps.

Overhead squat

Overhead squat: este ejercicio es una variante del ejercicio de sentadilla que lo realizaremos con una mancuerna en cada mano aunque es más común realizarlo con la barra en lo alto de la cabeza como se puede apreciar en la imagen. Con este ejercico trabajamos los músculos de la zona media del cuerpo, los hombros, los cuádriceps, isquiotibiales, los glúteos y también los flexores de la cadera.

Globet squat
Globet squat

Globet squat: este ejercicio es otra variante de la típica sentadilla, y lo realizaremos colocando ambas mancuernas entre las manos y también frente al pecho, debemos de concentrar todo el esfuerzo en los cuádriceps, los isquiotibiales y también los glúteos. También con este ejercicio, trabajaremos la zona media del cuerpo.

peso muerto a una pierna
Peso muerto a una pierna

Peso muerto a una pierna: es un ejercicio extra del típico peso muerto del que antes hemos hablado, sirve para que trabajemos los isquiotibiales, los glúteos y también los lumbares pero además, utilizaremos en mayor medida que con otros ejercicios, la zona media del cuerpo.

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