Ejercicios para el tren superior con mancuernas

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Estos ejercicios que exponemos a continuación, te servirán para fortalecer los músculos de los brazos, los hombros, la espalda, y el pecho. Y utilizaremos solamente un par de mancuernas.

Press de hombros: con este ejercicio podremos trabajar los deltoides posteriores, para poder fortalecer hombros y así proteger la articulación allí situada.

Curl de bíceps tipo martillo: esta variante del clásico curl de bíceps trabajaremos además del bíceps, los músculos del antebrazo.

Pájaro: consiste en la elevación lateral de los brazos, con el tronco y tendremos el tronco inclinado hacia adelante. Trabajaremos los músculos de los hombros y la espalda: como el deltoides, el romboides, el trapecio, y el redondo.

Encogimiento de hombros: es un ejercicio muy efectivo para trabajar los músculos de la espalda alta y los hombros, como el trapecio y el romboides.

Extensiones verticales de brazos: sirven para trabajar el tríceps, y también podemos realizar este movimiento con sus variantes, por ejemplo la extensión de codos con tronco inclinado, con ayuda de una silla o un banco.
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Elevaciones laterales de brazos: sirven para la parte anterior de los hombros, el deltoides anterior y el medio.

Pull- over: necesitaremos para trabajar este ejercicio, o bien un banco, una silla o una esterilla, y trabajaremos el pectoral y el dorsal.

Remo horizontal: con este ejercicio, trabajaremos los músculos de los brazos, los hombros y como no, la espalda al mismo tiempo.

Press francés: es otras de las alternativas para trabajar de forma aislada el tríceps.

Press de banca: podemos realizar este ejercicio con una mancuerna en cada mano y trabajar así, pectoral, la parte anterior de los hombros y en menor medida los tríceps.

Man maker: es un ejercicio muy completo que nos permite realizar de manera conjunta, los músculos de los brazos, la zona media, la espalda y las piernas, y también los deltoides, el trapecio, el tríceps, los pectorales, los dorsales, y por último los cuádriceps.

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