El calentamiento antes y después del ejercicio

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El calentamiento es la etapa mas importante del entrenamiento pues es indispensable para un buen funcionamiento de los músculos y articulaciones, los cuales, requieren un estiramiento antes del entrenamiento fuerte, un buen calentamiento garantiza que los músculos tengan el oxigeno suficiente esto devano a que el calentamiento dilata los vasos sanguíneos, el calentamiento no solo sirve para el buen funcionamiento de los músculos, también ayuda como proceso de concentración y relajación, gracias que al aumentar la frecuencia cardiaca la sangre se mueve mas rápido y permite que llegue mas oxigeno al cerebro.

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Índice

    Siempre tienes que hacer un calentamiento estricto

    El calentamiento es indispensable para un perfecto funcionamiento de los músculos, pues si ejercitamos los músculos sin estirarlos o calentar, puede causar calambres, o dolores fuertes debido a que el musculo se encuentra frio, si quieres evitar esto te invitamos a leer las siguientes recomendaciones que tenemos para ti:

    Comenzar con aeróbicos

    Es indispensable comenzar los calentamientos con algún tipo de ejercicio aeróbico, como trotar suavemente, caminar rápidamente, o en una bicicleta estacionaria. Esto se puede hacer durante unos 5 o 10 minutos sin esforzarse demasiado, solo para hacer entrar en calor a los músculos.

    Aumente un poco la velocidad.

    Luego de terminar el trote suave, caminata, o carrera en la bicicleta estacionaria, se puede subir el ritmo o la velocidad, esto para aumentar la temperatura muscular, la respiración no tiene que estar agitada, y en caso de que esto pase baje un poco el ritmo, donde pueda respirar normalmente.

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    Baje la velocidad nuevamente hasta el reposo

    Esto se hace con la finalidad de descansar los músculos y enfriarlos un poco, para luego comenzar con el estiramiento.

    Estiramiento

    En este momento puedes comenzar a estirar tus músculos, ya que estarán tibios y te sera fácil realizar los movimientos sin sentir algún dolor.

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    Cada movimiento del estiramiento deberás mantenerlo por al menos 15 segundos.

    Debes estirar cada uno de los músculos, si estiras la pantorrilla derecha deberás estirar la izquierda debido a que si no lo haces luego sentirás alguna opresión o dolor en la misma.

    Respirar

    Es importante que no contengas la respiración durante el entrenamiento, asegurate de mantenerte calmado, inhalar y exhalar lentamente es lo mejor puesto a que te ayudara a relajarte tanto física como mentalmente antes de realizar la actividad que vayas a hacer.

    El estiramiento y calentamieto después del ejercicio.

    Muchas personas se hacen esta pregunta ¿Estirar luego de entrenar? La verdad es que si deberías hacerlo, puesto a que en el entrenamiento, ya sea en el gimnasio o en algún deporte, los músculos se verán comprometidos, puesto a que estos de alguna forma se estarán contrayendo y estirando, por ende se romperán (el musculo se rompe y luego se regenera mas fuerte, lo conocemos como crecimiento muscular) por ello un buen estiramiento luego de realizar una sesión de ejercicios en el gimnasio o luego de acabar la practica de fútbol, te servirá de gran ayuda para darle oxigeno a tus músculos y que al otro dia puedas entrenar nuevamente.

    Recuerda, un buen calentamiento y estiramiento antes y después del ejercicio te sera de gran ayuda, evitando posibles calambres o dolores musculares.

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