Empiece a entrenar sus isquiotibiales

Si usted desea alcanzar su potencial del bodybuilding, usted debe agacharse y no hay pregunta sobre él. Las sentadillas son el mejor ejercicio para ganar fuerza y ​​tamaño general de pierna, así como fortalecer el núcleo y otros músculos estabilizadores que son cruciales para el rendimiento deportivo. Pregúntale a cualquier fisicoculturista que tenga un desarrollo tremendo de piernas sobre lo que hizo para llegar allí y puedes estar seguro de que las sentadillas pesadas estarán entre los primeros tres ejercicios en su lista. Y si usted es un levantador de recreo o un culturista avanzado, haciendo sentadillas la piedra angular de su sesión de ejercicios de la pierna sin duda será en su mejor interés.

Sin embargo, si usted hace las sentadillas primero en su entrenamiento, usted puede ser que no esté haciendo la mayoría del uso de este gran ejercicio. Según los levantadores experimentados, hay un pequeño truco con respecto a la orden de ejercicio que puede acelerar el desarrollo de piernas más allá de su imaginación. Echale un vistazo.

Tendones de los tendones

Esto probablemente sonará como una blasfemia al levantador planteado en el espíritu tradicional de «movimientos compuestos siempre vendrá primero», pero créanlo o no, podría ser exactamente el cambio que necesita para poner en marcha el desarrollo de su pierna.

Si alguna vez has intentado hacer mentirosos o sentados hamstring rizos antes de su sesión de cuclillas, probablemente ha notado que le da una bomba muy buena y hace que sus sentadillas se sienten mucho más fuertes. Esto se debe a que los rizos tendón de la corva sangre de la bomba en sus jamones y prepararlos para el esfuerzo intenso, así como ayudar a calentar las rodillas y las caderas, por lo que la posición inferior de la sentadilla se sentirá mucho mejor y usted será capaz de completar más bien Reps Y de acuerdo con la IFBB pro Marius Dohne, realizando rizos de pierna antes del trabajo de cuatro es una manera sorprendentemente eficaz para hacer frente a los problemas de rodilla.

Usted debe comenzar siempre sus días de la pierna con los enrollamientos isquiotibiales, que son un ejercicio un poco underappreciated de todos modos, así que haciendo esto usted consigue la ventaja agregada de dar a sus jamones el amor que merecen en vez de simplemente correr a través de algunos conjuntos isquiotibiales al final del rutina de ejercicio. Hamstrings necesidad de ser priorizada con el fin de crecer.

Seguro, las sentadillas trabajan los jamones a una cierta extensión pero ése es raramente bastante – las sentadillas gastan mucha energía golpeando muchos grupos del músculo a la vez, pero para el desarrollo apropiado usted necesita apuntar específicamente sus jamones. Los rizos de piernas que se encuentran trabajan los jamones más directamente y con una contracción más concentrada que cualquier otro ejercicio, y son especialmente importantes para entrenar la función de flexión de la rodilla del músculo.

Pero hay otra razón por la cual los rizos de las piernas son un ejercicio vital. Los culturistas en general tienden a tener quads bien desarrollados, mientras que lo mismo no se puede decir para su desarrollo de tendón de la corva, y si usted tiene algún conocimiento básico de la biomecánica, ya sabes que la falta de equilibrio entre el frente y la parte posterior de la pierna perjudica La estética general de las piernas y las hace vulnerables a las lesiones. Y para estimular el crecimiento masivo pero equilibrado de la pierna, usted necesita incluir ejercicios isquiotibiales en su entrenamiento. Haciendo rizos en el comienzo del entrenamiento, mientras que usted todavía está fresco, usted puede alcanzar progreso mejor del isquiotibial.

Por último, tal vez lo mejor de los rizos es que te permiten emplear técnicas de intensificación de la intensidad como conjuntos de gotas y repeticiones parciales, lo que puede aumentar aún más tus ganancias. Usted puede tirar fácilmente el perno e insertarlo en un peso más bajo y continuar extendiendo el sistema sin incluso tener que levantarse de la máquina.

Esto es lo que debe hacer

En su próximo día de pierna, comenzará con 2-3 juegos de calentamiento de rizos de piernas mentirosos, seguidos de 3 series de 8 repeticiones con una flexión dura en la parte superior. En el cuarto set, después de hacer 8 repeticiones completas, harás 25 partials desde la posición estirada.

Dicho esto, rizos de isquiotibiales se hacen mejor con forma estricta a velocidad controlada, lo que asegura que el movimiento se realiza totalmente bajo el poder de los isquiotibiales. Si usted quiere ganancias reales, usted tiene que evitar hacer trampa balanceando el peso y usando el impulso. Haga cada representante de una manera lenta y controlada, y dé a los jamones un apretón duro en la tapa.
Después de esto, pasar a la voladura de las piernas con su versión favorita de cuclillas.

Esto es algo que necesita probar a sí mismo para realmente entenderlo y empezar a apreciar los beneficios que proporciona. Pruebelo en su próximo ejercicio de pierna y usted podría ser impresionado por los resultados!

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