Este es un entrenamiento de 2 días por semana para los principiantes o para los levantadores intermedios que tienen una cantidad limitada de tiempo para entrenar cada semana.

A pesar de lo que pueda pensar, este entrenamiento tiene un enfoque muy potente. Es muy fácil rechazar el entrenamiento de 2 días a la semana, pero por favor no lo haga. Muchos levantadores han construido cantidades sustanciales de músculo y fuerza usando programas como este.

Confía en el proceso. Maximice cada conjunto. Sé un loco fuerte y come mucha comida. Este programa no te decepcionará. Usted obtendrá ganancias enormes con el entrenamiento de 2 días por semana.

Cada entrenamiento será estilo fullbody. Usted trabajará primero los ejercicios compuestos principales, y después se moverá y apuntará a grupos de músculos más pequeños como brazos y gemelos.
Usted usará el sistema de objetivos de repetición para la mayoría de los ejercicios.

Aquí está el diario:

Día 1 – Entreno A
Día 2 – Off
Día 3 – Off
Día 4 – Entreno B
Día 5 – Off
Día 6 – Off
Día 7 – Off

Día 1
Entreno A
Ejercicio Series  Repeticiones
 Squats  3  25
 Bench Press  3  25
 Barbell Rows  3  30
 Still Leg Deadlifts  2  20
 Seated Arnold Press  3  30
 Skullcrushers  2  20
 Dumbbell Curls  2  20
 Calf Raises  2  30
 Planchas  2  60 sec
Día 4
Entreno B
Ejercicio Series Repeticiones
 Deadlift  2  15
 Overhead Press  3  25
 Leg Press  3  45
 Pull Ups  3  Fallo*
 Incline Dumbbell Bench Press  3  30
 Cable Tricep Extensions  2  20
 EZ Bar Curls  2  20
 Leg Curls  2  25
 Decline Weighted Sit Ups  2  10-25*

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