Este es un entrenamiento de 2 días por semana para los principiantes o para los levantadores intermedios que tienen una cantidad limitada de tiempo para entrenar cada semana.
A pesar de lo que pueda pensar, este entrenamiento tiene un enfoque muy potente. Es muy fácil rechazar el entrenamiento de 2 días a la semana, pero por favor no lo haga. Muchos levantadores han construido cantidades sustanciales de músculo y fuerza usando programas como este.
Confía en el proceso. Maximice cada conjunto. Sé un loco fuerte y come mucha comida. Este programa no te decepcionará. Usted obtendrá ganancias enormes con el entrenamiento de 2 días por semana.
Cada entrenamiento será estilo fullbody. Usted trabajará primero los ejercicios compuestos principales, y después se moverá y apuntará a grupos de músculos más pequeños como brazos y gemelos.
Usted usará el sistema de objetivos de repetición para la mayoría de los ejercicios.
Aquí está el diario:
Día 1 – Entreno A
Día 2 – Off
Día 3 – Off
Día 4 – Entreno B
Día 5 – Off
Día 6 – Off
Día 7 – Off
| Día 1 | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Entreno A | |||||
| Ejercicio | Series | Repeticiones | |||
| Squats | 3 | 25 | |||
| Bench Press | 3 | 25 | |||
| Barbell Rows | 3 | 30 | |||
| Still Leg Deadlifts | 2 | 20 | |||
| Seated Arnold Press | 3 | 30 | |||
| Skullcrushers | 2 | 20 | |||
| Dumbbell Curls | 2 | 20 | |||
| Calf Raises | 2 | 30 | |||
| Planchas | 2 | 60 sec | |||
| Día 4 | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Entreno B | |||||
| Ejercicio | Series | Repeticiones | |||
| Deadlift | 2 | 15 | |||
| Overhead Press | 3 | 25 | |||
| Leg Press | 3 | 45 | |||
| Pull Ups | 3 | Fallo* | |||
| Incline Dumbbell Bench Press | 3 | 30 | |||
| Cable Tricep Extensions | 2 | 20 | |||
| EZ Bar Curls | 2 | 20 | |||
| Leg Curls | 2 | 25 | |||
| Decline Weighted Sit Ups | 2 | 10-25* | |||