Entrenamiento de abdominales de 6 minutos para tonificar

The 6 Minute Ab Workout for Beginners to Tone Up

Los abdominales son uno de los activos más buscados en todo el cuerpo humano. Casi todo el mundo los quiere, pero conseguirlos no es tarea fácil. Si eres nuevo en el entrenamiento o simplemente no sabes por dónde empezar, encontrar el entrenamiento de abdominales adecuado para demandar puede ser la mitad de la batalla. Aquí es donde entramos nosotros.

El problema, sin embargo, es que hay, bueno … demasiados problemas. Cuando se trata de tonificar los abdominales entran en juego tantas cosas diferentes que puede ser difícil seguirlas. Tu dieta, tu estilo de vida, tu mucho ejercicio. Todo tiene un gran impacto incluso en el mejor de los casos. Otro factor difícil que afecta el éxito de su ejercicio es la cantidad de tiempo que lleva ver estos resultados en su máximo potencial, especialmente cuando hay otros grupos de músculos más grandes que requieren más atención en términos de mantenimiento y tamaño.

Tenemos una solución a este problema que podría ser la solución a tus problemas abdominales, todo en tan solo 6 minutos. Este entrenamiento de abdominales se realiza idealmente todos los días durante solo 6 minutos y trabajará los músculos abdominales superior, medio, inferior y oblicuo, ¡todo a la vez! ¡Es perfecto para darte un entrenamiento abdominal satisfactorio y eficiente del que puedas sentirte feliz y que definitivamente sentirás los resultados a largo plazo!

Vamos a entrar en esto

1. Levantamiento de piernas

Comenzando en la región abdominal inferior, es difícil alejarse de los levantamientos de piernas. Son excelentes para los abdominales inferiores en particular y se pueden hacer sin demasiada dificultad. Son una excelente manera de comenzar tu entrenamiento y tus abdominales definitivamente te lo agradecerán.

La premisa es simplemente levantar las piernas desde una posición acostada en el piso hasta un ángulo de aproximadamente 45 grados, sujetándolas para maximizar la contracción durante uno o dos segundos, luego regresar al descanso. Suena mucho más fácil de lo que es. Recuérdalo.

2. Montañeros

Ejemplo de ejercicio

Los montañeros son uno de los ejercicios más exigentes para el grupo muscular. El movimiento involucrado tiende a requerir más energía que algunos de los otros, pero aún son más que factibles. En el lado positivo, también son un buen quemador de calorías.

Simplemente asuma una posición similar a una lagartija y acerque las rodillas al codo lo más realista posible, una pierna a la vez. Continúe a una velocidad que pueda manejar y obtendrá un buen golpe en sus abdominales. Son uno de los mejores ejercicios para los abdominales inferiores por una razón.

3. Crujido de bicicletas

Ejemplo de ejercicio

Los abdominales en bicicleta son una forma crucial de afectar esencialmente a todo el grupo abdominal al mismo tiempo, lo que lo convierte en un verdadero desafío. Con las manos a cada lado de la cabeza y los codos mirando directamente hacia afuera, lleve las rodillas una por una e intente tocarlas con el codo opuesto.

También es importante recordar la respiración y la forma con esto, ya que puede ser fácil dejar que se le escape. Asegúrate de no mover los codos hacia adelante para hacerlo más fácil o de perder un buen ritmo todo el tiempo. Este es un entrenamiento de abdominales completo en sí mismo.

4. Giros rusos

Ejemplo de ejercicio

Estos asesinos oblicuos son un éxito probado. Tumbado boca arriba con los hombros separados del suelo, simplemente gire 90 grados hacia la izquierda, vuelva al inicio y gire 90 grados hacia la derecha.

El movimiento de torsión y agarrarse al suelo provocará contracciones drásticas y realmente ayudará a desarrollar esos abdominales. hay mucho más que arriba y abajo, y tus oblicuos te ayudarán mucho. (Consulte otros ejercicios para aumentar sus oblicuos aquí si los necesita).

5. V arriba

Ejemplo de ejercicio

El V-up es una combinación de músculos abdominales que lo hace increíblemente efectivo. Requiere el movimiento de un crujido y un levantamiento de piernas para crear una forma de V con el cuerpo.

Mantener la posición puede ser incluso más difícil que otros ejercicios, así que concéntrate más en la forma de cada repetición que en la cantidad de repeticiones que puedes hacer, de lo contrario, podrías perder el punto general del ejercicio. Los ejercicios isométricos siempre son complicados, pero son efectivos.

6. Tablón

Ejemplo de ejercicio

Para finalizar nuestro rápido entrenamiento de abdominales, tenemos la plancha. La plancha es otro ejercicio clásico para toda la región central. Su forma es completamente esencial para esto, ya que los eps no son realmente un factor existente para usted, así que asegúrese de desempeñarse perfectamente en lugar de físicamente el mayor tiempo posible mientras camina lejos del piso. Si no es así, estás perdiendo el tiempo.

Si esto se vuelve fácil y debido a la falta de intensidad para aumentar, siempre puede probar una variación de la tabla en lugar de la estándar, como una tabla para caminar o tablas laterales, pero esto depende completamente de su nivel de condición física.

Solo asegúrese de estar esencialmente de puntillas y antebrazos y de estar casi completamente recto desde las piernas hasta el cuello, mirando hacia adelante en lugar de hacia abajo.

El entrenamiento completo para los abdominales

Para realizar el entrenamiento completo; Haga cada ejercicio durante 30 segundos con 30 segundos de descanso antes de pasar al siguiente ejercicio o durante 45 segundos con 15 segundos de descanso si comienza a encontrarlo menos exigente.

Cualquier ejercicio abdominal es un buen ejercicio, pero asegúrese de hacer todo lo que pueda sin perder la forma. buena suerte y recuerda que esto es solo la mitad de la batalla. ¡Defina también su dieta leyendo nuestro artículo sobre cómo hacer abdominales en la cocina!

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte con su médico, médico u otro profesional. Esto es especialmente importante para las personas mayores de 35 años o para las personas con problemas de salud preexistentes. Ejercicio.es no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad sufridos siguiendo nuestros consejos.

En caso de mareos,

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