10 entrenamientos de natación que puedes hacer

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La natación es uno de los deportes más practicados y populares, puesto que se trata de una actividad muy beneficiosa; esto debido a que, con ella es posible trabajar una gran variedad de zonas del cuerpo.

Asimismo, también se trata de un deporte muy versátil, el cual puede practicarse de forma libre; o bajo ciertos estándares. Por lo tanto, indiferentemente de lo que desees lograr, es conveniente que conozcas cuáles son los mejores entrenamientos de natación que puedes hacer.

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Índice

    ¿Qué tipos de entrenamiento para natación existen?

    Las sesiones de entrenamiento de natación, se clasifican en base a diferentes factores. Es por ello que, si deseas encontrar el entrenamiento perfecto para ti, es necesario que conozcas cuáles son las alternativas que se encuentran disponibles. Por lo tanto, a continuación, se describen las más relevantes:

    1. Para mejorar la resistencia

    Todos los entrenamientos que entran en esta categoría, tienen como objetivo ayudar en el desarrollo de la resistencia, y capacidad que tiene el individuo para mantener su organismo bajo esfuerzo. En pocas palabras, los entrenamientos de resistencia buscan retar al atleta, por lo que en cada jornada se elevan los objetivos.

    Para tener una idea más clara, es preciso que sepas que este tipo de jornadas suele incluir pirámides, series de 500 y 800, nadar 1000 metros continuos, entre otros.

    2. Para desarrollar fuerza

    Por su parte, los entrenamientos para desarrollar la fuerza, se enfocan principalmente en aumentar la capacidad muscular; así como la resistencia anaeróbica del individuo. Por lo tanto, es muy común apreciar trabajo de pies y patadas, así como también se utilizan herramientas como las paletas, el pull-boy, entre otros.

    3. Para mejorar técnicas y destrezas

    Dentro de esta categoría, se encuentran 3 subtipos; las cuales, se enfocan en desarrollar determinadas destrezas del atleta. En este sentido, dichas técnicas son las siguientes:

    • Técnica clásica: Se trata de una de las más conocidas y practicadas, con esta se trabajan los puntos muertos.
    • Abnea estática: Esta implica el simple hecho de desarrollar el aguante debajo del agua.
    • Técnica dinámica: Por su parte, esta sirve para mejorar todo lo relacionado a las brazadas y respiraciones.

    4. Para trabajar en la velocidad

    Por su parte, con este tipo de entrenamiento se busca mejorar el ritmo del atleta. Así que, se practican series de distancias cortas y se mide el tiempo transcurrido, usualmente las series son de 50 y 100 metros. Es preciso que consideres que, antes de comenzar con este tipo de entrenamiento, debes mejorar las técnicas y la movilidad. De esta manera, podrás aprovechar el tiempo.

    5. Entrenamiento para practicar en aguas abiertas

    La complejidad de este tipo de entrenamiento es innegable, ya que está destinado a aquellas personas que practican la natación en el mar, lagos o ríos. Por lo tanto, las técnicas utilizadas en estos entrenamientos, son diferentes. Ahora bien, entre los más recomendables a seguir, se encuentran la abnea estática y la apnea dinámica.

    Es preciso que tengas en cuenta que, los entrenamientos en aguas abiertas también implican ciertos riegos. Por lo tanto, es recomendable aumentar la dificultad poco a poco, y asegurarse de que hay asistencia cerca, guardavidas u otras personas que puedan servir como apoyo.

    6. Entrenamiento en hipoxia

    Son la mejor alternativa si estás en búsqueda de la mejoría del rendimiento al nadar sin respirar. En términos generales, para estos entrenamientos suele recomendarse todos los ejercicios que se practican en apnea. Al utilizar este tipo de entrenamiento, el atleta podrá disminuir sus respiraciones durante las carreras que requieran velocidad; por esta razón, se recomienda mucho para los espaldistas y mariposistas.

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    7. Para hacer fuera del agua

    Los entrenamientos para mejorar las cualidades al practicar natación no solo deben hacerse en el agua; a pesar de lo que se pensaría, hay muchos ejercicios y técnicas fuera del agua que pueden llevarse a cabo. Entre las más convenientes, están los siguientes:

    • Hollow Body.
    • Aplauso lateral.
    • Pino con tres apoyos.
    • Flexiones de cadera.

    Los mejores 10 entrenamientos para natación que puedes seguir

    Luego de conocer cuáles son los tipos de entrenamientos para natación, es preciso que conozcas cuáles son los más efectivos que puedes seguir para mejorar tus habilidades en esta disciplina. Por lo tanto, a continuación, se describen las 10 mejores alternativas:

    Para mejorar y desarrollar tu velocidad

    Como bien se ha mencionado, la velocidad es una cualidad fundamental para los nadadores. Por lo tanto, es recomendable que tengas en cuenta, los siguientes entrenamientos:

    1. Distancia de 1000m

    Este entrenamiento es recomendable para aquellos que tienen una experiencia mediana o poca. Para lograrlo, deberás:

    Distancia de 1250m
    • Calentar 350m (75m libres, 200m de técnica, y los últimos 75m libres).
    • Realizar 3 bloques con 6 x 25m (12,5m 85% y 12,5m suave), con descansos de 20seg en cada serie, y entre bloques, el descanso es de 1min.
    • Finalizar con 200m recorridos de forma suave.

    2. Distancia de 2000m

    Por su parte, esta jornada es perfecta para los que ya han superado el entrenamiento anterior. Las indicaciones son:

    Distancia de 1250m
    • Calentar 600m (150m libres, 300m de técnica y 150 libres).
    • Realizar 2 bloques con series de 10 x 25m (12,5m 85% y 12,5m suave). El descanso entre series es de 20seg y 2min entre bloques.
    • Continuar con 5 x 50m (25m 85% y 25m suave), el descanso entre series será de 30seg.
    • Finalizar el entrenamiento con 400m suaves.

    3. Distancia de 3000m

    La fase más avanzada a seguir es esta, por lo que se recomienda practicarla solo si se tiene la seguridad. Las indicaciones son:

    Distancia de 1250m
    • Calentar 1.000m (250m libres, 500m de técnica y 250m libres).
    • Realizar 2 bloques con series de 12 x 25m (12,5 m 85%, 12,5m suave), el descanso entre series es cada 20seg y entre bloques de 5min.
    • Seguir 5 series de 50m (25m 85% y 25m suave), el descanso será de 30seg.
    • Realizar 2 series de 100m (50m 85% y 50m suave), el descanso es de descanso 45seg.
    • Finalizar con un recorrido de 500m (100m suave, 300m de técnica y 100m suave).

    Para trabajar tu resistencia aeróbica

    Este tipo de entrenamiento, también es sumamente útil y es ideal para travesías largas. Por lo tanto, entre las técnicas más recomendables a seguir, se encuentran:

    1. Distancia de 1500m

    Se trata del entrenamiento más simple, para llevarlo a cabo, deberás seguir las siguientes indicaciones.

    Distancia de 1250m
    • Calentamiento de 200m (100m libres y 100m de técnica).
    • Hacer 6 x 50m (65%) y el descanso de 15seg.
    • Continuar con 4 x 100m (65%), descanso de 20seg.
    • Seguir con 2 x 200m (65%), descanso de 40 seg.
    • Finalizar con 200m suave.

    2. Distancia de 3000m

    Por su parte, esta es un entrenamiento medianamente complejo. Por lo que, se debe realizar con precaución. Las indicaciones para lograrlo, son:

    3.  Distancia 5000m

    Una vez superado el anterior, es recomendable que continúes con este entrenamiento, el cual indica a realizar:

    Distancia de 1250m
    • Calentamiento de 900m (250m libres, 400m de técnica y 250m libres).
    • Realizar 2 bloques de 6 x 100m (65%), con descanso de 20seg entre series y de 5min entre bloques.
    • Continuar con 2 bloques de 4 x 200m (65%), con descanso de 3seg entre series y 5min entre bloques.
    • Seguir 2 bloques con series de 1 x 400m (65%), el descanso entre serie es de 45seg y entre bloques de 5min.
    • Finalizar con 500m suaves.

    4. Distancia de 7000m

    Por su parte, este es el entrenamiento más complejo de resistencia aeróbica en la lista. Para llevarlo a cabo, se debe cumplir con lo siguiente:

    Distancia de 1250m
    • Calentamiento de 1200m (250m libres, 300m de técnica, 100m libres, 300m de técnica y 250m libres).
    • Realizar 3 bloques de 5 x 200m (65%), con descanso de 30seg entre series y 2min entre bloques.
    • Realizar 3 bloques de 2 x 400m (65%), con descanso 45seg entre series y 2min entre bloques.
    • Finalizar con 400m suave.

    Para trabajar en tu resistencia anaeróbica.

    Por su parte, la resistencia anaeróbica también resulta de gran importancia para los nadadores, por lo que es recomendable que practiques con alguno de los siguientes entrenamientos.

    1. Distancia de 1250m

    Se trata de la modalidad fácil, es perfecta para aquellos que desean comenzar desde un nivel bajo. Solo se debe seguir lo siguiente:

    Distancia de 1250m
    • Realizar un calentamiento de 550m (150m libres, 250m de técnica y 150m libres).
    • Continuar con 3 bloques de 4 x 25m (80%), con descanso de 45seg entre series y 1min entre bloques.
    • Finalizar con 400m suaves.

    2. Distancia de 2500m

    Luego de completar el entrenamiento anterior, es posible subir al siguiente nivel con este. Las indicaciones a seguir, son:

    Distancia de 2500m
    • Calentamiento de 900m (250m libres, 400m de técnica y 250m libres).
    • Realizar 6 x 25m (80%), con descanso de 45seg entre series.
    • Continuar con 5 x 50m (75%), con descanso de 75seg.
    • Seguir 6 x 25m (80%), con descanso de 45seg.
    • Realizar 2 x 100m (75%), con un descanso de 120seg entre series.
    • Finalizar con 250m suave, 400m de técnica y 200m suave

    3. Distancia de 4000m

    Para finalizar con el último entrenamiento de la lista, se encuentra este, el cual requiere de una mayor capacidad y habilidad. Para completarlo, se deben seguir lo siguiente:

    Distancia de 4000m
    • Calentamiento de 1300m (250m libres, 300 de técnica, 200m libres, 300m de técnica y 250m libres).
    • Hacer 12 x 25m (80%), con descanso de 45seg entre cada serie.
    • Seguir con 5 x 50m (75%), con descansos de 75seg entre cada serie.
    • Continuar con 5 x 100m (75%), con descansos de 120seg.
    • Realizar 12 x 25m (80%), con descansos de 45 seg entre series.
    • Hacer 5 x 50m (75%), con descansos de 75seg entre series.
    • Finalizar con 300m suaves, 500m de técnica, y 300m suaves.

    ¿Por qué debes seguir un entrenamiento de natación?

    La natación es un deporte perfecto para personas de cualquier edad; a pesar de que se requiere gran resistencia para practicarlo, no demanda demasiada fuerza física. Por lo tanto, mayores, adultos y jóvenes pueden practicarlo, tanto como deporte, pasatiempo, terapia, entre otros.

    Ahora bien, la razón por la que se debe seguir un entrenamiento de natación, es debido a que estos te permitirán tener éxito al momento de practicar la natación; además de que te ayudarán a

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