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Fitness Red

Errores por los que no avanzas en press banca

A veces pensamos que un movimiento es fácil de hacer, y basta con ir al gimnasio a levantar pesas o barras exclusivamente, el levantamiento de pesas y barras en algunas ocasiones lo hacemos mal. Hoy vamos a explicar algunos de los errores más comunes que impiden que avance en el press de banca.

CONSEJOS PARA PRESS BANCA

Coloque el banco: uno de los principales problemas del press de banca es la colocación. Con una mala postura, no vamos a lograr un levantamiento óptimo, tienen más riesgo de lesión y no ejercer la mayor fuerza posible. Es importante elegir un protocolo de entrenamiento. Particularmente pongo las manos en la barra, y me aseguro de poner los pies, las nalgas bien colocadas, omóplatos apretados contra el banco y, finalmente, la posición de la tensión de rotación externa, haciendo el gesto «barra de ruptura» para sacar la barra y empezar a levantar.

La rotación externa antes, durante y después: como he mencionado en el punto anterior, es importante que hagamos un gesto de rotación externa del hombro, para evitar lesiones. Si en cualquier momento el levantamiento vemos que a su vez abrimos los codos, es aconsejable reducir la carga y mejorar la ejecución para evitar problemas a medio plazo o riesgo de lesión.

No pierdas la posición: colocarnos es importante, pero no perder la colocación en el levantamiento también. No debemos tener dificultades para sacar la barra y así no perder la posición que hemos adoptado. Si es necesario pide la ayuda de un compañero o partner.

Utilice el leg drive: Para conocer si hacemos bien el leg drive, debemos apretar los pies contra el suelo y si tendemos a levantar los glúteos algo estamos haciendo mal. Para evitar esto dale mayor apertura a las piernas.

Acercar los brazos al tronco: intentar acercar los brazos al torso, ayudará a mantener rotación externa durante todo el levantamiento y ejerceremos más fuerza durante el mismo.