¿Es bueno el dolor después de entrenar?

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Toda persona que comienza a practicar un deporte, o empieza a realizar actividades físicas y/o ejercicios, experimenta como síntoma el dolor muscular luego de entrenar. Se trata de una consecuencia que ocurre normalmente a aquellos que no acostumbran a seguir entrenamientos intensos; por lo que, si se está experimentando un caso similar, es conveniente conocer por qué ocurre, cómo se trata, cuánto dura, entre otros aspectos.

Índice

    ¿Qué es el dolor muscular después de entrenar?

    Es un síntoma que ocurre como consecuencia luego de haber sometido al cuerpo a jornadas intensas de actividad física. Ocurre porque los músculos se ven expuestos a una alta exigencia, la cual provoca contracciones concéntricas y hace que el músculo se contraiga y extraiga constantemente; generando así un esfuerzo notable sobre el mismo. Esto es algo que puede ocurrir con cualquier actividad física, como por ejemplo las caminatas, running, manejo de pesas, realización de deportes, entre otros.

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    Al cumplir una rutina de ejercicios, organismo genera distintas hormonas que aportan energía; pero lo cierto es que, esta es consumida. Luego ocurre el fenómeno DOMS (Dolor Muscular de Inicio Retardado), también llamado dolor muscular. La molestia o dolor, se presentará con mayor intensidad en los músculos más trabajados al hacer ejercicio, y se puede mantener durante algunos días.

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    ¿Por qué ocurre el DOMS?

    La sensación de dolor y rigidez muscular que se experimenta luego de hacer ejercicio, ocurre como resultado de una lesión en las fibras musculares, provocada por el exceso de ejercicio o ejercicio nuevo. A pesar de no tratarse de una consecuencia demasiado grave, este dolor representa una consecuencia que puede molestar a muchas personas; sobre todo a aquellas que se están iniciando en las prácticas atléticas.

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    ¿Cuánto tiempo dura el dolor muscular luego del entrenamiento?

    La duración del dolor muscular después de hacer ejercicio, dependerá directamente de la actividad que se haya realizado; aunque también puede verse influenciada por la cantidad de tiempo invertido en el ejercicio, entre otros aspectos. Es importante tener en cuenta que, el tiempo que permanece este dolor, debe tomarse como un periodo de recuperación muscular. De allí que, no se recomiende entrenar a diario una misma sección muscular.

    Ahora bien, si se desea conocer el tiempo promedio que suelen tomarse las zonas del cuerpo en recuperarse, vale la pena analizar los siguientes puntos:

    • Músculos grandes: En este grupo se encuentran las piernas, el pecho, y la espalda. Todas estas zonas tardan entre 4 a 5 días en recuperarse.
    • Músculos de mediano tamaño: Dentro de esta categoría es posible hallar los abdominales y las pantorrillas, son zonas que pueden tomarse entre 2 a 4 días en recuperarse.
    • Músculos pequeños: Los hombros y brazos (bíceps o tríceps), pueden tomarse hasta tres días.

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    ¿Por qué es importante dejar que los músculos se recuperen del dolor luego del entrenamiento?

    Los expertos en entrenamiento físico y profesionales de este ámbito, recomiendan a los que están comenzando con el ejercicio, dejar los músculos recuperarse luego de las sesiones arduas de entrenamiento; así como también, no entrenar una determinada zona muscular, cuando se tiene DOMS. Entre los motivos que suelen adjuntar a esto, se encuentran los siguientes:

    • Se evita el daño muscular, lesiones o roturas musculares.
    • No se afecta negativamente en el desarrollo y crecimiento de los músculos.
    • Se evita el daño neural o nervioso.
    • No ocurre el bajo rendimiento al momento de seguir los entrenamientos.
    • Se disminuyen las posibilidades de padecer enfermedades relacionadas a estrés, fatiga, entre otros.
    • Se evitan cambios hormonales desfavorables (sobre todo en la hormona de crecimiento, insulina y la testosterona)

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    ¿Qué se recomienda para aliviar el DOMS?

    Para que los músculos se recuperen de una forma más rápida, es necesario cuidar los periodos de descanso y darles la misma importancia que se le daría al entrenamiento mismo. Se recomienda dejar descansar el grupo muscular trabajado por un periodo de 48 a 72 horas. Asimismo, es conveniente considerar lo siguiente:

    • Consumir líquidos.
    • Alimentarse correctamente.
    • Dormir la cantidad de horas adecuada (6 a 8 hrs).
    • Tomar masajes para aliviar el dolor.
    • Realizar estiramientos.

    En algunas ocasiones, también puede ser necesario el uso de algunos medicamentos o productos de uso tópico. Asimismo, las duchas de contraste (alternando agua fría y caliente), pueden ser de suma utilidad para disminuir el dolor, ya que se estimula el flujo sanguíneo.

    Cabe añadir que, existen algunos alimentos que son muy recomendables para aquellos que experimentan DOMS y quieren superar este síntoma rápido. En este sentido, los que se encuentran en dicho grupo son las bananas, la cereza y la sandía. Todo esto debido a que, contienen componentes que pueden ser de utilidad para la recuperación; siendo el potasio, los flavonoides y antocianina, parte de ellos.

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    ¿Cómo se puede diferenciar el DOMS de una lesión muscular?

    Anteriormente, se tenía la convicción de que el dolor en los músculos era causado porque estos estaban comenzando a aumentar su tamaño, o debido a que el ejercicio se hizo correctamente. Lo cierto es que, ninguna de estas razones es correcta, así que es importante prestar atención cuando se sienten molestias luego de un entrenamiento; todo esto debido a que, en el peor de los casos, podría tratarse de una lesión.

    La clave para identificar una lesión, es analizar si hay dolor muscular después 5 días, ya que, pasado ese lapso, debería haberse disminuido en su totalidad el DOMS. Por lo tanto, si persiste se recomienda acudir a un centro médico para que un especialista evalúe el caso.

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