¿Es posible correr con hernia discal?

La hernia discal es una de las lesiones de espalda más comunes, pueden surgir con el tiempo aun y cuando se mantenga un estilo de vida activo y con ejercicio constante, pero ¿se puede correr con hernia discal? Si bien es una lesión molesta y dolorosa, seguir haciendo ejercicio puede ser beneficioso, pues esto puede ayudar a que los músculos se relajen y así reducir el malestar causado por la hernia.

¿Qué es una hernia discal?

Esta es un tipo de lesión entre alguno de los discos de la columna vertebral, en ellos o entre ellos se forma una especie de protuberancia (hernia) que debido al crecimiento o forma comprime la medula espinal.

Al comprimirla se produce un dolor constante, hormigueo repentino en las piernas o la sensación de debilidad en las extremidades, lo que dificulta la calidad de vida de la persona.

Al padecer de alguna lesión de espalda, muchas personas aficionadas al running se preguntan si pueden correr con hernia discal, pues se sabe que la misma puede necesitar terapia física, para que se relajen los músculos y se controle o adapte el cuerpo a las nuevas debilidades que una hernia puede causar.

¿Se puede correr con hernia discal?

Lamentablemente la respuesta es no, aquellas personas que ya padecen de alguna lesión o hernia en la espalda, no se les recomienda continuar con ejercicios como el running, pues esto puede agravar el dolor y hacer que la hernia presione todavía más los nervios que comprime, incluso se puede provocar un dolor que no permita realizar otro tipo de ejercicios

Por otro lado, correr es bueno para quienes quieren evitar este tipo de lesión, pues se fortalece la musculatura que rodea la columna vertebral, haciendo que esta sea más flexible, y permitiendo mayor movimiento el cual le proporciona un leve masaje continuo.

Según el tipo de lesión en la espalda, algunos fisioterapeutas recomendaran que la persona se mantenga activa, por lo que correr con hernia discal podría ser posible, dependiendo del lugar en el que la hernia ha aparecido.

¿Por qué aparecen las hernias discales?

Aunque pueden aparecer por una gran cantidad de motivos, por lo general este tipo de lesiones ocurren debido a:

  • Ejercicios que impliquen de forma repetida la flexión del tronco.
  • Mala postura corporal de forma frecuente, ya sea por la mala ergonomía de tu asiento en el trabajo o la mala postura en general.
  • Movimientos y golpes bruscos, que puedan causar una lesión leve o mini traumatismo en la zona vertebral.
  • Envejecimiento o degeneración de los huesos y las articulaciones de la espalda.

Correr con hernia discal como método de recuperación

Ya sea que te hayas sometido a cirugía o tratamientos para curar la hernia, se puede usar el ejercicio como un método de recuperación, por ejemplo, correr ayudaría a crear y fortalecer nuevamente los músculos de la espalda, evitando que la lesión se agrave o aparezca nuevamente.

Los ejercicios de cualquier tipo deben iniciarse despacio, sin sobre-esfuerzos, sobre todo si apenas se está en recuperación de una hernia discal.

¿Qué ejercicios pueden realizarse si se tiene una hernia discal?

Si ya te has adaptado al deporte y este es parte de tu estilo de vida, existen ejercicios que puedes hacer aun cuando padeces de una lesión en la espalda, los más recomendados son aquellos ejercicios que no exigen tanta presión en la zona vertebral, algunos de estos como:

  • Pilates
  • Natación
  • Yoga
  • Estiramientos
  • Aeróbicos de baja intensidad

Lo ideal es que se realicen este tipo de ejercicios con supervisión de un profesional, ya sea un entrenador calificado para asesorar respecto a los ejercicios de recuperación, o un fisioterapeuta.

Recomendaciones para evitar o tratar una hernia discal

  • Acude a un médico especialista si notas algún síntoma que pueda señalar algún tipo de hernia discal.
  • Evita el levantamiento de peso o ejercicios de alta intensidad si padeces algún tipo de lesión en la espalda.
  • Si deseas correr con hernia discal es mejor que pidas una recomendación del especialista, quien te dirá qué tipo de ejercicio sería mejor para tratar tu lesión.
  • Si te mantienes en fisioterapia para tratar algún tipo de hernia, siempre pide ayuda para realizar los movimientos que puedan lesionar o retrasar tu recuperación, como sentarte, levantarte o realizar actividades cotidianas que exijan esfuerzo físico.
  • No hagas caso omiso de las recomendaciones del fisioterapeuta, recuerda que son personas especializadas que tratan de ayudarte en el proceso de recuperación, por lo que saben lo que están haciendo y debes confiar en ellos.

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