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Fitness Red

Incrementa tu masa muscular con estos tres ejercicios

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Press de banca, sentadillas y peso muerto (bench press, squat y deadlifts), estos son los ejercicios básicos de levantamiento de pesas que se le enseña a cualquier usuario para empezar a construir masa muscular en el gimnasio. Pasan los años y aún sigues haciendo los mismos ejercicios.

No es sorprendente que hayas alcanzado algún tipo de meseta emocional y física. Levantar los mismos pesos y hacer los mismos ejercicios no sólo es aburrido, pero esto puede obstaculizar su rendimiento porque su cuerpo se ha adaptado a los mismos ejercicios.

En su lugar, pruebe alguna variación en su rutina de gimnasio. Mezcla aquí y allá, añadiendo algunos ejercicios a su repertorio.
Y no se olvide de agregar calorías a su dieta, usted no va a ganar el tamaño y la masa que desea sin una nutrición adecuada. Aquí hay tres ejercicios poco comunes que le ayudarán a agregar tamaño y fuerza.

3 ejercicios para aumentar la masa muscular y el tamaño

#1 – Pecho – Tumbado con mancuernas

  • ¿Que necesitarás?: Mancuernas y un banco plano.
  • Mecánica del ejercicio: Acuéstese de lado en un banco plano con el hombro justo al lado del banco. Mantenga el codo ligeramente doblado y bloqueado. Traiga la mancuerna hacia arriba hacia su cabeza perpendicular a su cuerpo. Continúe sin doblar el codo hasta que la mancuerna llegue a su otro hombro. Mantenga la posición durante unos segundos y vuelva a bajar la mancuerna. Repita en el otro lado.
  • Repita 5-8 reps para 3 sets.
  • Beneficios: Este ejercicio se dirige al área interna del pecho que a menudo no es lo suficientemente objetivo con un press de banca.

#2 – Piernas – 1.5 Variación de Squat Split

  • ¿Que necesitarás?: Dos mancuernas y un banco plano.
  • Mecánica: Establecer con una mancuerna en cada mano y poner un pie en el banco con los dedos hacia abajo. Esto es lo mismo que un tradicional búlgaro Split Squat ejercicio. En lugar de ir todo el camino hacia abajo y volver a hacer – una pausa de 3 segundos en el punto medio, volver atrás, y luego todo el camino de regreso.
  • Repetir 6-8 reps para 4 sets.
  • Beneficios:Este es un ejercicio difícil que apunta y construye la fuerza para los cuadriceps internos. Después de hacer este ejercicio durante unas pocas semanas, debe comenzar a notar un aumento en sus ganancias totales en cuclillas.

#3 – Espalda – Filas de bastidor supinadas con variación de parada

  • ¿Que necesitarás?: Barbell y una plataforma de elevación olímpica
  • Mecánica: Las curvas tradicionales sobre las filas son difíciles porque es difícil mantener una buena forma para todo el ejercicio, especialmente cuando estás en tus últimas repeticiones en el último set. En su lugar, intente configurar una barra en los peldaños inferiores de un estante de elevación olímpico y tire de la barra como una inclinación normal sobre la fila. Haga una pausa en la parte superior de cada fila y continúe durante 5-8 repeticiones.
  • Repetir 5-8 reps para 3 sets.
  • Beneficios: Este objetivo es la fuerza y ​​ayudará con las ganancias en los ejercicios de levantamiento muerto y el banco de prensa.

Los fundamentos son la base para cada rutina de gimnasio, pero a veces es necesario mezclarlo para hacer las cosas interesantes. ¿Tienes un ejercicio no convencional que usas? Háganos saber lo que piensas.